I Will與To Make All Athletes Better「讓運動者更強！」 是Under Armour的不斷主打的品牌精神 ，讓人感覺穿上UA，立馬我的全馬可以破4小時或是標鐵可以破3小時似的！
最近台北天氣實在冷到不行，各家品牌陸續推出秋冬系列的商品，而Under Armour推出的系列則是"Infrared"，這個單字是"紅外線"的意思，強調讓使用者能常保溫暖。Micro G相關的跑步鞋款著重輕量結構與避震功效兩者平衡。Under Armour每次推出的系列，都是走專業產品與科技服飾路線，一付叔叔有練過的樣子！
肌力訓練時，更努力一點不是壞事，但是當妳的肌肉開始抖動時，就表示自己已經到了極限，這時候身體也有話要告訴你，一不小心，可能會受傷。
1. 睡眠品質不佳
如果肌力或有氧訓練前一晚沒有好的睡眠，訓練時就會有肌肉抖動的狀況發生。身體在睡眠時會逐漸修復，如果前一晚沒睡好，建議就不要上健身房囉！
2. 訓練太過激烈
肌力訓練時，更努力一點不是壞事，但是當妳的肌肉開始抖動時，就表示自己已經到了極限，這時候身體也有話要告訴你，一不小心，可能會受傷。
1. 睡眠品質不佳
如果肌力或有氧訓練前一晚沒有好的睡眠，訓練時就會有肌肉抖動的狀況發生。身體在睡眠時會逐漸修復，如果前一晚沒睡好，建議就不要上健身房囉！
2. 訓練太過激烈
建立規律的跑步習慣後，接下來就是調整平常的飲食習慣，可以讓訓練過程更順利。
在跑步前到底該不該吃東西，取決於那天的訓練內容。很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕鬆訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。
到底什麼是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。
補給的關鍵因素是時間。餐點越豐盛，需要越多消化時間，基本上一定要在訓練前30分鐘吃東西，訓練後20分鐘補充高蛋白質、碳水化合物的點心，修復肌肉組織和儲存能量，下次訓練前，加快身體恢復速度。
建立規律的跑步習慣後，接下來就是調整平常的飲食習慣，可以讓訓練過程更順利。
在跑步前到底該不該吃東西，取決於那天的訓練內容。很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕鬆訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。
到底什麼是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。
補給的關鍵因素是時間。餐點越豐盛，需要越多消化時間，基本上一定要在訓練前30分鐘吃東西，訓練後20分鐘補充高蛋白質、碳水化合物的點心，修復肌肉組織和儲存能量，下次訓練前，加快身體恢復速度。
不管任何運動的出發點，都要有強健的核心肌群，洪梵恩教練（Dannes）是籃球員出身，進入力格運動健護中心後，有跑步、自行車、TRX、拳擊和壺鈴等多個項目的教學經驗，這些項目都是從核心肌群的鍛練為基礎，等到身體的協調性、力量等都有好的底子，再來選擇專長訓練。今天Dannes將示範4個適合跑者的核心訓練動作。
今天示範大家最熟悉的棒式訓練，搭配抗力球難度提高，需要身體更多穩定肌群以維持姿勢，對於核心肌群訓練更有效。
雙手放上抗力球，肩胛骨往後下壓，雙腳伸直，身體像平板一樣，腹部收緊。維持30秒。
不管任何運動的出發點，都要有強健的核心肌群，洪梵恩教練（Dannes）是籃球員出身，進入力格運動健護中心後，有跑步、自行車、TRX、拳擊和壺鈴等多個項目的教學經驗，這些項目都是從核心肌群的鍛練為基礎，等到身體的協調性、力量等都有好的底子，再來選擇專長訓練。今天Dannes將示範4個適合跑者的核心訓練動作。
今天示範大家最熟悉的棒式訓練，搭配抗力球難度提高，需要身體更多穩定肌群以維持姿勢，對於核心肌群訓練更有效。
雙手放上抗力球，肩胛骨往後下壓，雙腳伸直，身體像平板一樣，腹部收緊。維持30秒。
你懂得如何善用呼吸嗎？ 呼吸肌肉的訓練，是一般愛好運動的人不會去想到的部份，但實際上，上氣不接下氣是大家最不希望在賽場上所呈現出來的模樣，畢竟這樣也會被拍到的照片就…
而進一步影響更深的，則是運動員追求自我挑戰的"成績"！在游泳、跑步、騎自行車或是各項運動時，若懂得善用呼吸，說不定上凸台領獎的人就是你！運動選手在挑戰極限時，常會因吸呼困難或喘不過氣，而無法繼續。此時就算有再好的裝備、再好的腿力與肌力，也是無助於體能突破的表現。 健氣家吸氣肌訓練器是呼吸訓練的專家，可用來鍛練並強化呼吸的肌肉群。不但可以改善呼吸不順、呼吸困難等症狀，也可應用在一般保健及運動訓練上，很重要的一點"不需要藥物"！透過對增強呼吸肌肉的強化訓練，就可以達到增強運動成績的表現。
你懂得如何善用呼吸嗎？ 呼吸肌肉的訓練，是一般愛好運動的人不會去想到的部份，但實際上，上氣不接下氣是大家最不希望在賽場上所呈現出來的模樣，畢竟這樣也會被拍到的照片就…
而進一步影響更深的，則是運動員追求自我挑戰的"成績"！在游泳、跑步、騎自行車或是各項運動時，若懂得善用呼吸，說不定上凸台領獎的人就是你！運動選手在挑戰極限時，常會因吸呼困難或喘不過氣，而無法繼續。此時就算有再好的裝備、再好的腿力與肌力，也是無助於體能突破的表現。 健氣家吸氣肌訓練器是呼吸訓練的專家，可用來鍛練並強化呼吸的肌肉群。不但可以改善呼吸不順、呼吸困難等症狀，也可應用在一般保健及運動訓練上，很重要的一點"不需要藥物"！透過對增強呼吸肌肉的強化訓練，就可以達到增強運動成績的表現。
眾所期待的SONY運動攝影機HDR-AS30V終於上市囉。這款多樣化功能的攝影機，不只在運動人士中有口皆碑，在攝影界也是備受期待。讓流動的姿態更具美感，讓魄力的揮灑更顯獨特。
《開幕儀式》
本款HDR-AS30V的包裝相當精細，包裝外說明了器材細節及保固方式等，透明包裝的方式顯得非常有質感，收納起來就像藝術品一樣。機子置於上端，而相關搭配組件則是收納起來。平常收納時即可按照此方式進行收納。
「進步的過程，必須面對挑戰。」─李筱瑜
2013年台灣鐵人一姐李筱瑜正式成為Ironman體系職業選手，大家也許會納悶，往年常比賽的她去哪裡了？其實除了國外移地訓練，還將主戰場瞄準國外比賽，而重點賽事2013年日本Ironman北海道超級鐵人三項賽拿下女子菁英組冠軍。
回顧2010-2012年間，一個月賽事最多安排了4場馬拉松，今年調整為一場比賽前用2個月-3個月時間準備一場比賽，「在國內常比賽，消耗了太多的能量，雖然成績還可以，但真的很累…很累…。」筱瑜說，讓身體過著操勞的生活，但終究「要還的」，因為累積的疲勞，筱瑜休息了一陣子才復出訓練。這條菁英選手之路才剛開始，2013下半年她經歷了什麼大轉變呢？
「進步的過程，必須面對挑戰。」─李筱瑜
2013年台灣鐵人一姐李筱瑜正式成為Ironman體系職業選手，大家也許會納悶，往年常比賽的她去哪裡了？其實除了國外移地訓練，還將主戰場瞄準國外比賽，而重點賽事2013年日本Ironman北海道超級鐵人三項賽拿下女子菁英組冠軍。
回顧2010-2012年間，一個月賽事最多安排了4場馬拉松，今年調整為一場比賽前用2個月-3個月時間準備一場比賽，「在國內常比賽，消耗了太多的能量，雖然成績還可以，但真的很累…很累…。」筱瑜說，讓身體過著操勞的生活，但終究「要還的」，因為累積的疲勞，筱瑜休息了一陣子才復出訓練。這條菁英選手之路才剛開始，2013下半年她經歷了什麼大轉變呢？
TRX是「Total body Resistance eXercise」的縮寫，藉由身體姿勢的調整，以及與地面傾斜角度的變化，用自身體重來進行全身的阻力訓練。最早的設計構想來自於美國海豹突擊隊，為了應付戰地隨時移防的需求，又必須維持足夠的體能，因此在有限空間及有限資源下，研發出了這套懸吊訓練模式。
TRX懸吊訓練系統，有別於傳統的重量訓練方式只加強局部肌肉，往往造成進行全身功能性運動時的銜接不夠立即直接。TRX訓練則是把全身肌肉串聯在一起，將重量訓練時所獲得的肌肉力量，更有效率的轉換到全身動作上，比較符合整體的運動表現。可以幫助跑者穩定核心，將下肢力量穩穩的傳遞到地面，推動身體往前進，同時加強各個關節肌肉間聯結的動作。
由於TRX可以隨時隨地進行，不受場地限制，且強度調整方式簡單、快速又有效，適合各種程度的跑者去進行。
大腿後側、臀部肌力訓練，有助於跑步過程中推蹬、後勾的動作。
TRX是「Total body Resistance eXercise」的縮寫，藉由身體姿勢的調整，以及與地面傾斜角度的變化，用自身體重來進行全身的阻力訓練。最早的設計構想來自於美國海豹突擊隊，為了應付戰地隨時移防的需求，又必須維持足夠的體能，因此在有限空間及有限資源下，研發出了這套懸吊訓練模式。
TRX懸吊訓練系統，有別於傳統的重量訓練方式只加強局部肌肉，往往造成進行全身功能性運動時的銜接不夠立即直接。TRX訓練則是把全身肌肉串聯在一起，將重量訓練時所獲得的肌肉力量，更有效率的轉換到全身動作上，比較符合整體的運動表現。可以幫助跑者穩定核心，將下肢力量穩穩的傳遞到地面，推動身體往前進，同時加強各個關節肌肉間聯結的動作。
由於TRX可以隨時隨地進行，不受場地限制，且強度調整方式簡單、快速又有效，適合各種程度的跑者去進行。
大腿後側、臀部肌力訓練，有助於跑步過程中推蹬、後勾的動作。
在Poliquin的網站寫到：如果女性想要減脂、變強及提高運動表現，他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎？一般來說，女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣，可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推，而類似的方式，也可以提供運動表現。
訓練有力於女性減脂、建構肌肉、變的強壯及增加速度，並且建構骨骼、強化大腦功能及促進新陳代謝。此外，這也是達到最佳運動表現的關鍵，幫助女性精英運動員成為冠軍選手。然而，更仔細的了解，由於性別上的差異，對於訓練的看法及影響，是有微秒但明顯的差異的。此篇文章提供了11個提示，讓大家進行參考。
(#1: Women and men have equal strength potential.)
每吋肌肉橫斷面積，女性及男性都擁有相同的肌力，意思是說，女性是有潛力發展跟男性一樣的肌力水平。然而，因為他們往往肌肉質量較少、體格較小，所以往往不如男性來的強壯。從絕對數值來看：
女性上半身肌力 = 40%~60% x 男性上半身肌力
女性下半身肌力 = 70%~75% x 男性下半身肌力
在Poliquin的網站寫到：如果女性想要減脂、變強及提高運動表現，他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎？一般來說，女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣，可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推，而類似的方式，也可以提供運動表現。
訓練有力於女性減脂、建構肌肉、變的強壯及增加速度，並且建構骨骼、強化大腦功能及促進新陳代謝。此外，這也是達到最佳運動表現的關鍵，幫助女性精英運動員成為冠軍選手。然而，更仔細的了解，由於性別上的差異，對於訓練的看法及影響，是有微秒但明顯的差異的。此篇文章提供了11個提示，讓大家進行參考。
(#1: Women and men have equal strength potential.)
每吋肌肉橫斷面積，女性及男性都擁有相同的肌力，意思是說，女性是有潛力發展跟男性一樣的肌力水平。然而，因為他們往往肌肉質量較少、體格較小，所以往往不如男性來的強壯。從絕對數值來看：
女性上半身肌力 = 40%~60% x 男性上半身肌力
女性下半身肌力 = 70%~75% x 男性下半身肌力
