目前分類：動一動 don1don (830)
- Feb 20 Thu 2014 17:12
三重箭歇團－丁煌霖全馬Sub3的秘密武器
- Feb 13 Thu 2014 17:49
減掉脂肪同時又保持精實的肌肉
是否有經驗，在減脂的過程中，肌肉組織也隨著減少了，是否可以同時減脂又保持肌肉呢？來自於Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and keep muscle“介紹到，如何在減脂的過程中，也能夠維持精瘦的肌肉，一塊來看一看囉。
在減脂的過程中，我們的目標是減掉「脂肪」，而不是「肌肉」，所以有一些營養及運動的觀念，讓你的身材能更為精實。
完整文章請上don1don
- Feb 13 Thu 2014 17:48
躺著就能瘦！睡眠可以幫助瘦身
當運動和飲食同時並行的時候，也不要忘了睡眠的重要性，睡覺也能瘦，那是當然的，但原因是甚麼呢？
降低食慾
睡眠中，瘦體素（leptin）分泌讓身體感覺到飽足感，如果睡眠不足的的話，瘦體素降低，而飢餓素（ghrelin）則提高了，增加了食慾，可能會爆食，最近研究顯示，睡眠不足的女性，比起睡眠充足的女性，每天會平均多攝取300大卡的熱量。
減少腹部脂肪
焦躁和壓力是造成腹部脂肪囤積的因素之一，睡眠充足可以穩定情緒，減少負面情緒。
抑制脂肪基因成長
研究顯示，睡眠超過7-9小時的女性比起睡眠不足7小時的體重較輕，睡眠不足的人也容易受肥胖基因影響，導致肥胖。
- Feb 10 Mon 2014 18:29
三重箭歇團－丁煌霖全馬Sub3的秘密武器
- Feb 10 Mon 2014 18:29
三重箭歇團－丁煌霖全馬Sub3的秘密武器
- Jan 15 Wed 2014 18:28
2014 鐵人三項預定賽程表
大家準備好要衝哪一場了嗎 ！
| 3/9(日) | 高雄浪漫愛河 | 高雄鐵人三項 | 51.5 |
| 3/15(六) | 蘆洲區成蘆橋下微風運河 | 台灣超鐵協會 | 113/56.5 |
| 3/30(日) | 苗栗通霄(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 51.5 |
| 4/12(六)、13(日) | 台南安平 | 中華鐵人協會 | 51.5/25.75 |
| 4/19(六) | Challenge Taiwan(台東) | 名衍行銷 | 226/113/小鐵人 |
| 5/3(六) | 百事特盃小鐵人錦標賽(宜蘭) | 中華鐵人協會 | 小鐵人 |
| 5/3(六)、4(日) | 台東普悠瑪 | 台東城鄉協會 | 113/51.5 |
| 5/24(六) | 花蓮洄瀾 | 花蓮鐵人三項 | 56.5/28 |
| 5/24(六) | 屏東墾丁(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 226 |
| 5/24(六)、25(日) | 澎湖 | 中華鐵人協會 | 51.5/25.75 |
| 6/14(六)、15(日) | 新北微風運河 | 中華鐵人協會 | 51.5/25.75 |
| 6/15(日) | 新竹南寮(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 51.5 |
| 8/30(六) | 蘆洲區成蘆橋下微風運河 | 台灣超鐵協會 | 51.5/25.75 |
| 9/13(六)、14(日) | 宜蘭梅花湖 | 中華鐵人協會 | 51.5/25.75/小鐵人 |
| 9/14(日) | 台南馬沙溝(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 51.5 |
| 10/4(六)、5(日) | 台東之美 | 台東鐵人三項 | 51.5/25.75 |
| 11/2(日) | IRONMAN Taiwan | 台灣鐵人三項 | 113 |
| 12/14(日) | 屏東大鵬灣(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 51.5 |
- Jan 15 Wed 2014 18:28
2014 鐵人三項預定賽程表
大家準備好要衝哪一場了嗎 ！
| 3/9(日) | 高雄浪漫愛河 | 高雄鐵人三項 | 51.5 |
| 3/15(六) | 蘆洲區成蘆橋下微風運河 | 台灣超鐵協會 | 113/56.5 |
| 3/30(日) | 苗栗通霄(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 51.5 |
| 4/12(六)、13(日) | 台南安平 | 中華鐵人協會 | 51.5/25.75 |
| 4/19(六) | Challenge Taiwan(台東) | 名衍行銷 | 226/113/小鐵人 |
| 5/3(六) | 百事特盃小鐵人錦標賽(宜蘭) | 中華鐵人協會 | 小鐵人 |
| 5/3(六)、4(日) | 台東普悠瑪 | 台東城鄉協會 | 113/51.5 |
| 5/24(六) | 花蓮洄瀾 | 花蓮鐵人三項 | 56.5/28 |
| 5/24(六) | 屏東墾丁(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 226 |
| 5/24(六)、25(日) | 澎湖 | 中華鐵人協會 | 51.5/25.75 |
| 6/14(六)、15(日) | 新北微風運河 | 中華鐵人協會 | 51.5/25.75 |
| 6/15(日) | 新竹南寮(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 51.5 |
| 8/30(六) | 蘆洲區成蘆橋下微風運河 | 台灣超鐵協會 | 51.5/25.75 |
| 9/13(六)、14(日) | 宜蘭梅花湖 | 中華鐵人協會 | 51.5/25.75/小鐵人 |
| 9/14(日) | 台南馬沙溝(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 51.5 |
| 10/4(六)、5(日) | 台東之美 | 台東鐵人三項 | 51.5/25.75 |
| 11/2(日) | IRONMAN Taiwan | 台灣鐵人三項 | 113 |
| 12/14(日) | 屏東大鵬灣(LAVA) | 台灣鐵人三項 | 51.5 |
- Jan 15 Wed 2014 18:28
don1don 徵文專區
隨著路跑熱潮盛行，越來越多人加入運動的行列，不少人從夜貓子變晨行人，運動的目的，不管是想減肥甩肉、遠離病痛，或是單純尋找快樂，現在有機會在don1don上分享你的故事，條件：
- 舉凡初馬文、週末比賽心得文、減肥心路歷程、單純圖文分享，或是分享你家附近優質跑步路線都可以。
- 形式不限。單張照片分享、小短文、運動勵志小語、長篇故事皆可。
- 字數不限。網路文章經過小編巧手編修，都可以成為好文（無誤）。
- 圖片像素越大越好。一張好照片，可以讓人回味無窮。
- 不是說故事高手沒關係，有愛運動的心，就擁有讓人感動的力量。
歡迎有興趣的人，來信service@gobrilliance.com，主旨:[徵文] xxxxxx
- Jan 15 Wed 2014 18:28
don1don 徵文專區
隨著路跑熱潮盛行，越來越多人加入運動的行列，不少人從夜貓子變晨行人，運動的目的，不管是想減肥甩肉、遠離病痛，或是單純尋找快樂，現在有機會在don1don上分享你的故事，條件：
- 舉凡初馬文、週末比賽心得文、減肥心路歷程、單純圖文分享，或是分享你家附近優質跑步路線都可以。
- 形式不限。單張照片分享、小短文、運動勵志小語、長篇故事皆可。
- 字數不限。網路文章經過小編巧手編修，都可以成為好文（無誤）。
- 圖片像素越大越好。一張好照片，可以讓人回味無窮。
- 不是說故事高手沒關係，有愛運動的心，就擁有讓人感動的力量。
歡迎有興趣的人，來信service@gobrilliance.com，主旨:[徵文] xxxxxx
- Jan 13 Mon 2014 11:54
運動恢復系列實用篇─ 按摩滾輪真的可以幫助恢復嗎？
從上一篇恢復-適應文章中,提到關於恢復(recovery)的基本概念,此篇文章我想要跟大家分享一些經由科學驗證的實際做法。
最近幾年 Foam roller (按摩滾輪) 加入體能訓練的行列,由於資訊傳播速度很快,許多人開始問我：滾Roller可增加活動度嗎？Roller 真的可以幫助減緩痠痛嗎？訓練前還是訓練後使用？時間該做多久呢？ 使用Roller 可以幫助運動表現嗎？…等等相關問題。
幾年前,我就注意到這個議題,但當時僅限於「專家說」、「大家都這麼說」…這類主觀的論述，如果沒有記錯，那時候是2007年左右,我決定好好深入調查, 搜尋相關科學文獻、發揮科學人的精神！很不幸，所搜尋到的資訊都並非直接的證據，甚至沒有一篇實驗性的文章去佐證,上述那些專家們描述的論述。
對於大家的疑問，我一直保持著保守的態度,也親自體驗(現在擁有兩種不同型態的 roller),但在我尚未找到證據以前,絕對不會輕易下任何沒有科學根據的結論,只能「側面推斷」這種方式,可能與肌肉筋膜放鬆術(myofacia release technique)有類似的效果。
終於在前幾天發現,第一篇刊登於美國運動醫學會(權威)的知名期刊(Medicine & Science in Sports & exercise)第一篇針對roller的原創性文章(original research article),發現此篇文章並非偶然，我利用強大的網路追蹤加拿大知名學者、任職于紐芬蘭紀念大學的Dr.David Behm 已經有好幾年的時間。
- Jan 13 Mon 2014 11:54
運動恢復系列實用篇─ 按摩滾輪真的可以幫助恢復嗎？
從上一篇恢復-適應文章中,提到關於恢復(recovery)的基本概念,此篇文章我想要跟大家分享一些經由科學驗證的實際做法。
最近幾年 Foam roller (按摩滾輪) 加入體能訓練的行列,由於資訊傳播速度很快,許多人開始問我：滾Roller可增加活動度嗎？Roller 真的可以幫助減緩痠痛嗎？訓練前還是訓練後使用？時間該做多久呢？ 使用Roller 可以幫助運動表現嗎？…等等相關問題。
幾年前,我就注意到這個議題,但當時僅限於「專家說」、「大家都這麼說」…這類主觀的論述，如果沒有記錯，那時候是2007年左右,我決定好好深入調查, 搜尋相關科學文獻、發揮科學人的精神！很不幸，所搜尋到的資訊都並非直接的證據，甚至沒有一篇實驗性的文章去佐證,上述那些專家們描述的論述。
對於大家的疑問，我一直保持著保守的態度,也親自體驗(現在擁有兩種不同型態的 roller),但在我尚未找到證據以前,絕對不會輕易下任何沒有科學根據的結論,只能「側面推斷」這種方式,可能與肌肉筋膜放鬆術(myofacia release technique)有類似的效果。
終於在前幾天發現,第一篇刊登於美國運動醫學會(權威)的知名期刊(Medicine & Science in Sports & exercise)第一篇針對roller的原創性文章(original research article),發現此篇文章並非偶然，我利用強大的網路追蹤加拿大知名學者、任職于紐芬蘭紀念大學的Dr.David Behm 已經有好幾年的時間。
- Jan 09 Thu 2014 15:24
怎樣才能在全程馬拉松發揮100%的力量
許多跑步的朋友都陸續在為了年初的幾場馬拉松準備, 希望能突破PB…但是有些人遇到早晚寒冷的天氣都躲在被窩裡爬不起來, 晚上也只想大吃大喝, 結果變成冬天肚子肥了一圈, 年初的馬拉松就只能隨便跑一跑了。
實際上目前距離上半年重要賽事的高雄馬拉松只剩6周左右, 距離東京馬與萬金石馬也只剩8周左右, 朋友們! 再不準備就來不及啦!! 最近陸續有朋友請我幫忙開訓練課表, 但是我也不是甚麼教練之類, 僅能就自己的一些小小經驗跟大家分享一下了。說實在6-8周的時間要提升自己的馬拉松成績是相當有限的, 頂多只能說在目前自己的體能基礎上, 在幾周內「調整」到最好的狀況去比賽而已吧! 最近讀了日本幾本雜誌, 內容就有寫到關於調整的一些建議方式。
當然很多人對於「調整」的定義可能不大了解, 我們常常在一場比賽過後看看FB, 很多人都會寫"唉~~今天狀況調整得不好, 又退步了..「或是今天跑得不大好, 應該身體還處於調整期吧!?」其實只有人類才會每次比賽成績不好時，一直說自己今天狀況不好等等理由, 像是賽馬的馬兒們比完賽就不能說自己今天狀況不好, 本來實力其實不是這樣等等廢話吧…
有朋友會說, 我半馬PB是2小時, 可以有課表讓我調整到全馬3小時30分嗎? 朋友們…所謂調整就是讓自己能在比賽時發揮100%的實力, 不過原來沒有實力的, 當然就沒有東西可以發揮了….也就是說, 如果你近一年來全馬都是跑在3小時40分至3小時50分, 有可能藉由調整讓自己可挑戰3小時30分, 但是要直接挑戰3小時15分甚至更快的, 請多花點時間做完整的訓練吧! 幾周內的調整是無法幫到你的。
- Jan 09 Thu 2014 15:24
怎樣才能在全程馬拉松發揮100%的力量
許多跑步的朋友都陸續在為了年初的幾場馬拉松準備, 希望能突破PB…但是有些人遇到早晚寒冷的天氣都躲在被窩裡爬不起來, 晚上也只想大吃大喝, 結果變成冬天肚子肥了一圈, 年初的馬拉松就只能隨便跑一跑了。
實際上目前距離上半年重要賽事的高雄馬拉松只剩6周左右, 距離東京馬與萬金石馬也只剩8周左右, 朋友們! 再不準備就來不及啦!! 最近陸續有朋友請我幫忙開訓練課表, 但是我也不是甚麼教練之類, 僅能就自己的一些小小經驗跟大家分享一下了。說實在6-8周的時間要提升自己的馬拉松成績是相當有限的, 頂多只能說在目前自己的體能基礎上, 在幾周內「調整」到最好的狀況去比賽而已吧! 最近讀了日本幾本雜誌, 內容就有寫到關於調整的一些建議方式。
當然很多人對於「調整」的定義可能不大了解, 我們常常在一場比賽過後看看FB, 很多人都會寫"唉~~今天狀況調整得不好, 又退步了..「或是今天跑得不大好, 應該身體還處於調整期吧!?」其實只有人類才會每次比賽成績不好時，一直說自己今天狀況不好等等理由, 像是賽馬的馬兒們比完賽就不能說自己今天狀況不好, 本來實力其實不是這樣等等廢話吧…
有朋友會說, 我半馬PB是2小時, 可以有課表讓我調整到全馬3小時30分嗎? 朋友們…所謂調整就是讓自己能在比賽時發揮100%的實力, 不過原來沒有實力的, 當然就沒有東西可以發揮了….也就是說, 如果你近一年來全馬都是跑在3小時40分至3小時50分, 有可能藉由調整讓自己可挑戰3小時30分, 但是要直接挑戰3小時15分甚至更快的, 請多花點時間做完整的訓練吧! 幾周內的調整是無法幫到你的。
- Jan 09 Thu 2014 15:23
2014 台北鐵人新年PARTY
已經舉辦第二屆的鐵人PARTY，當初由台灣鐵香蕉和松運副執行長羅威士發起，找來DWD三鐵社的黃柏青和瘋三鐵的賴曉春共襄盛舉，促成了這個大團結的趣味(結合整人)的活動，今年五個團體來參加，分別是瘋三鐵、DWD三鐵社、松運鐵人、台灣鐵香蕉、還有由葉斯基領軍的DVTT醫聲論壇。這一年，社團間彼此更熟悉，所以也玩的更開。
一群人浩浩蕩蕩的進場，貌似奧運選手的繞場，可以滿足虛榮感。
- Jan 09 Thu 2014 15:23
2014 台北鐵人新年PARTY
已經舉辦第二屆的鐵人PARTY，當初由台灣鐵香蕉和松運副執行長羅威士發起，找來DWD三鐵社的黃柏青和瘋三鐵的賴曉春共襄盛舉，促成了這個大團結的趣味(結合整人)的活動，今年五個團體來參加，分別是瘋三鐵、DWD三鐵社、松運鐵人、台灣鐵香蕉、還有由葉斯基領軍的DVTT醫聲論壇。這一年，社團間彼此更熟悉，所以也玩的更開。
一群人浩浩蕩蕩的進場，貌似奧運選手的繞場，可以滿足虛榮感。
- Jan 09 Thu 2014 15:21
從台灣最強市民長跑教練：張叔叔，淺談複製張嘉哲
張叔叔名言錄：「馬拉松選手要有點被虐狂，而且是自己虐待自己！」
張叔叔，本名張寶財，民國42年次，國籍：中華民國，臺灣語系，膝下一女二子。三十歲開始喜歡上跑步，參加路跑賽被發掘後加入鳳凰城牛頭鞋俱樂部，成為當時少數擁有贊助的市民跑者。因為不懂說話藝術，總是得罪長官，所以考績一直是乙等，只好轉從跑步中獲得人生中那卑微的成就感。
因地利關係，從永和跑到師大分部（約2.5公里），再繞著操場跑一百圈，當時朝會時會撥放國歌，並停下腳步等國歌結束才又繼續奔跑，成為人生中常掛在嘴邊最驕傲的事情。全盛時期，每個星期天都有比賽，打遍北、中、南各大中年男子的天下，最後被江湖人稱為「跑棍」後，突然領悟每星期東征西討移動的比賽行程與獎牌並不是他想要的生活，毅然決然的拆解所有獎盃資源回收，撕掉未跑進三小時內的獎狀，從此精神超脫重視精神層面，與幾位北部同好組成和諧長跑俱樂部，並擔任俱樂部總教練，無酬幫忙訓練喜歡跑步的青少年。
- Jan 09 Thu 2014 15:21
從台灣最強市民長跑教練：張叔叔，淺談複製張嘉哲
張叔叔名言錄：「馬拉松選手要有點被虐狂，而且是自己虐待自己！」
張叔叔，本名張寶財，民國42年次，國籍：中華民國，臺灣語系，膝下一女二子。三十歲開始喜歡上跑步，參加路跑賽被發掘後加入鳳凰城牛頭鞋俱樂部，成為當時少數擁有贊助的市民跑者。因為不懂說話藝術，總是得罪長官，所以考績一直是乙等，只好轉從跑步中獲得人生中那卑微的成就感。
因地利關係，從永和跑到師大分部（約2.5公里），再繞著操場跑一百圈，當時朝會時會撥放國歌，並停下腳步等國歌結束才又繼續奔跑，成為人生中常掛在嘴邊最驕傲的事情。全盛時期，每個星期天都有比賽，打遍北、中、南各大中年男子的天下，最後被江湖人稱為「跑棍」後，突然領悟每星期東征西討移動的比賽行程與獎牌並不是他想要的生活，毅然決然的拆解所有獎盃資源回收，撕掉未跑進三小時內的獎狀，從此精神超脫重視精神層面，與幾位北部同好組成和諧長跑俱樂部，並擔任俱樂部總教練，無酬幫忙訓練喜歡跑步的青少年。
- Jan 07 Tue 2014 18:44
其實訓練是靠感覺！MACCA的謬思：拋開預設目標
*以下為MACCA自述*
我最近和2012 Ironman世界錦標賽冠軍Pete Jacobs一起在菲律賓訓練，他真的是個樂觀又無拘束的運動員，他總是能往好處想，這點最令我欣賞，很多三項訓練觀念也和我相近，每次跟他一起，感覺自己也煥然一新。Pete是一個相當重視心理恢復的人，他自己開發了一套神奇的恢復系統。
我們受到訓練VS比賽的議題感動。Pete和一群選手剛完成訓練課程，他很訝異的說，「很多選手都著迷於數字和訓練內容，不管是功率、訓練里程數、訓練循環等等，他們忘了訓練的目的是為了比賽當天有最佳表現。」我很喜歡這個議題，給我長久分享的理念大大的肯定，他點出許多三項選手忽略的大藍圖。
成功的關鍵是三項平衡發展和發揮個人最佳表現。我無法理解，為什麼他們會著迷於一次訓練中誰比較早下車、誰最快完成。應該是從三次以上的模擬訓練分析整體表現，來判斷自己是否進步、達到訓練目標。
當我開始練70.3，我希望用自己的方式感受訓練中的速度，所以很少用心跳帶和功率計，我知道科技工具的功能，但終究也只是工具。我一直在尋找的關鍵方式就是相信自己的配速和能耐。很高興聽到Pete重申自己是以「運動自覺perceived exertion」為絕大部分的訓練藍圖。
- Jan 07 Tue 2014 18:44
其實訓練是靠感覺！MACCA的謬思：拋開預設目標
*以下為MACCA自述*
我最近和2012 Ironman世界錦標賽冠軍Pete Jacobs一起在菲律賓訓練，他真的是個樂觀又無拘束的運動員，他總是能往好處想，這點最令我欣賞，很多三項訓練觀念也和我相近，每次跟他一起，感覺自己也煥然一新。Pete是一個相當重視心理恢復的人，他自己開發了一套神奇的恢復系統。
我們受到訓練VS比賽的議題感動。Pete和一群選手剛完成訓練課程，他很訝異的說，「很多選手都著迷於數字和訓練內容，不管是功率、訓練里程數、訓練循環等等，他們忘了訓練的目的是為了比賽當天有最佳表現。」我很喜歡這個議題，給我長久分享的理念大大的肯定，他點出許多三項選手忽略的大藍圖。
成功的關鍵是三項平衡發展和發揮個人最佳表現。我無法理解，為什麼他們會著迷於一次訓練中誰比較早下車、誰最快完成。應該是從三次以上的模擬訓練分析整體表現，來判斷自己是否進步、達到訓練目標。
當我開始練70.3，我希望用自己的方式感受訓練中的速度，所以很少用心跳帶和功率計，我知道科技工具的功能，但終究也只是工具。我一直在尋找的關鍵方式就是相信自己的配速和能耐。很高興聽到Pete重申自己是以「運動自覺perceived exertion」為絕大部分的訓練藍圖。
- Jan 02 Thu 2014 15:33
冷氣團救星 – Under Armour集帥氣與保暖於一身的冬季運動裝備
I Will與To Make All Athletes Better「讓運動者更強！」 是Under Armour的不斷主打的品牌精神 ，讓人感覺穿上UA，立馬我的全馬可以破4小時或是標鐵可以破3小時似的！
最近台北天氣實在冷到不行，各家品牌陸續推出秋冬系列的商品，而Under Armour推出的系列則是"Infrared"，這個單字是"紅外線"的意思，強調讓使用者能常保溫暖。Micro G相關的跑步鞋款著重輕量結構與避震功效兩者平衡。Under Armour每次推出的系列，都是走專業產品與科技服飾路線，一付叔叔有練過的樣子！
