一般跑者最常見的傷害是抽筋和過勞性傷害，但對於越野跑者來說，可能還會發生一些特殊的運動傷害，尤其是當他們在荒郊野外進行越野跑而受傷的時候，是很難找到其他人甚至醫生來幫助他們處理的。

Keith Williams是一名護理人員，也是一位荒野緊急醫療技術員（Wilderness EMT），同時亦是一名越野跑者；下面是他所提供的一些在越野跑時應注意的地方，以及當你不幸受傷時應該怎樣做才能讓你安全回到家的處理方法。

擦傷和割傷

如何預防：

Under Armour 強勢登台，體驗非凡！

曾經在介紹飛魚飛爾普斯的影片中看到他練習一身的Under Armour，當下看到只覺得真好看！開始對這品牌有了極大的興趣，畢竟奧運史上最多金的神人可是穿著練習呢！上網查閱過後原來以專業壓縮衣起家的美國名牌Under Armour也有出專業慢跑鞋系列！更發現它居然早在今年5月就進軍台灣了！！！這可是讓人振奮不已的大新聞，相當期待Under Armour以領先業界的技術，為台灣運動產業會帶來甚麼不一樣的〝化學變化〞呢？？

圖片來源:http://www.don1don.com/archives/11489

很榮幸的可以順利地成為Under Armour的鞋測人員，最後確定此次測試的鞋款為UA FTHR SHIELD，天啊，光是看到UA FTHR SHIELD的圖片內心就瞬間澎拜不已，當然更是日盼夜盼鞋子的早日到來，終於…………(其實才一天，效率真的很迅速呢)

鐵人三項的選手因為其項目的特殊性，常常都會在同一天內安排兩項或以上的練習，例如先在早上進行游泳訓練，到下午或傍晚時再進行跑步訓練，但甚少選手會選擇在同一天進行兩次跑步訓練，以下將會為你說明如何衡量甚麼時候需要「一天兩跑」。

如果你是長距離運動的新手…

年輕的游泳選手經常會在一天內進行兩次游泳訓練來提高自己的總訓練量，對於跑者來說這也是一個可行的做法，特別是那些正在建立長跑基礎的跑者，同一天內進行兩次長跑練習能夠快速提高你的總訓練量；建議的做法是先在早上進行一小時的輕鬆長跑，在傍晚時再進行強度略高或是距離再長一點的長跑，不然也可以進行跟早上同樣強度跟距離的練習。

去年2012的10月，曾經寫過一篇有關超鐵美女-小微的專訪，這次趁著Brooks推出了最新的跑步鞋款，輕量進化的Pure Drift與舒適避震的Pure Flow 2，小微來現身說法，說說這位場下孝順，場上不斷自我挑戰的女鐵人，對這系列是如何的愛戴有佳，以下為許小微的現身說法:

時尚和專業兼具的跑鞋，擁有它，會讓你愛上跑步

這兩年我很喜歡穿Brooks的跑鞋，不論比賽還是訓練，都會穿著它趴趴跑。前年曾跟他們簽過一次約，沒續約後，喜歡嘗鮮，愛買新產品的我，也試了不少品牌的鞋子，穿來穿去，重要比賽還是會穿上Brooks的跑鞋，也因此很榮幸，再度和Brooks簽約，成為今年的業餘贊助選手。

夜光版本的MOBIUM ELITE跑鞋設計與今年春季上市的鞋款功能相同，但在鞋身上添加了夜光面料並將配速改為單一顏色更具流行時尚感，讓夏日夜跑更加耀眼奪目。

【試跑感想】

7/30 第一次試跑 地點：交大環校道路、十八尖山柏油路面 距離：13K

剛到拿鞋子時，感覺它的楦頭較窄，擔心穿起來會卡卡的不舒服；不過看來是多慮了。雖然腳要套下去時有點緊，但在腳踝處的材質滿有彈性的，起初會有被壓迫的感覺，但隨著跑起來之後發現包覆腳踝的地方會自動依落腳的瞬間往外擴張，反倒覺得很舒服。

“Less is more.”是我的穿衣哲學，所以身上的顏色絕不會超過三色，配件和裝飾永遠不會超過五件。

我平常習慣走美式街頭風格的混搭裝扮，喜歡在比較簡約、個性的服裝裡加點繽紛甜美的顏色或元素，例如：灰色One-Piece洋裝，搭配潮爆糖果色的寬皮帶和垂墜感金屬項鍊，或黑皮衣夾克搭Tank挖背背心和咖啡色雪紡紗High-Low裙子，又或者是最簡單的牛仔褲、白T-Shirt，然後披掛一條用色大膽的Hermes圍巾來畫龍點睛。

說起了Under Armour這個牌子，我第一個想到的就是巨石強森那爆裂的肌肉，在電影中常常穿著這個牌子的緊身衣的畫面(由於肖像權的問題，我就不放臉了，但是一看肌肉也知道是誰吧..)

雖然我沒那麼多肌肉，但是以前每次去日本都會去買Under Armour的緊身衣 or 緊身褲，除了我喜歡這個牌子的設計感之外，價格平易近人也是一大重點，有些牌子的緊身衣真是貴的嚇人阿！！

相信很多跑步愛好者都有一個困擾，就是跑完長距離後，洗澡時都會發出"阿~~嘶~~"的聲音…..因為跨下磨擦疼痛，有時後會是腋下，有時候是Neeple痛痛。有些人習慣擦凡士林，或是貼3M膠帶，不過我一向都是在跑步時裡面穿一件緊身衣以及緊身褲，一方面防止磨擦，一方面汗水也不會造成外面的跑步背心與跑步褲沾黏在身體上很不舒服。

看到鞋子太興奮馬上拿去試跑，結果忘了拍開箱照片，只好補拍

底部"些許"髒汙請自動忽略XD

PUMA MOBIUM ELITE的三項特殊設計：

Windlass Chassis縮提式大底、Expansion Pods獨立緩衝塊墊、Mobium BandX型彈力繩

組合成獨家動態適跑科技(Adaptiive Running)，讓跑步時的足部移動更加平順，提高在長跑時的速度模式是PUMA此款跑鞋的一大賣點，本次推出的夜光版本新配色共四種。

男款配色：螢光橘、螢光綠、夏威夷藍

在馬拉松界有一條重要的定律是「先求帥，再求快」，身為一個跑齡只有一年的幼幼班新腳，我當然要默(ㄙㄠ)默(ㄅㄠ)地遵循這個前輩們流傳下來的規則。

運動流汗是一件純粹開心的事情，在臉紅心跳暢快呼吸後，快樂的腦內啡總讓身處的世界洋溢著鮮豔色彩，所以我喜歡彩度明度高的純色系衣物。天空的藍、雲朵的白、初芽的綠、火燒的紅、靜謐的黑等，而鵝黃粉紅淺灰之類的中間色比較少現在我的選擇上。

身為一個走氣質路線的個性熟女(真敢講)，我不太適合可愛的點點星星愛心蝴蝶結這類小女生圖案，所以我的衣物基本上都是單色或者簡單的線條。我會從下半身來決定搭配，如果只有短褲那麼上衣怎麼選都不太會有問題。如果是五分七分或長褲，通常是黑色，那麼就再搭上一兩種其他鮮豔的色彩，我也喜歡一身黑的勁裝搭上鮮豔的配件。衣服是身上最大面積的顏色(除非妳穿比基尼)，如果上衣夠花俏，那麼周邊的帽子領巾袖套腿套或小裙子或短褲便簡單一點，否則太眼花撩亂了會像陳昇歌裡唱的國慶日的煙火。

也可以根據某項妳想「主打」的衣物來配色，譬如鞋子上有藍色橘色白色，那麼身上其他的衣物便可以此來發展，或者乾脆直接挑選喜愛的兩三種顏色，這樣在購買配備和穿搭時可以任意混搭，粉嫩的顏色搭配起來是小女生可愛青春的感覺，深色比較黯淡低調，但搭上另外鮮豔的色彩便會有帥氣或者活潑的氣息，另外要擅用配件，領巾頭套袖套腿套帽子墨鏡等等，除了可以裝飾還有重要的防曬效果。

小時候開始妹妹和我一起學游泳和舞蹈，就讀師大競技系時開始一邊練習游泳、參賽，一邊從事模特兒的工作，從師大體育研究所畢業後，目前擔任游泳教練，也兼職當模特兒，平常除了教游泳之外，夏天偶爾一大早4、5點會起來跑步或騎自行車，因為現在7、8點之後太陽就出來了，早一點的天氣還蠻舒服的，適合運動。運動的時候習慣穿運動型的T恤，搭配七分褲或是短褲裡面配內搭褲，而裡面配內搭褲有個好處是熱身的時候不容易曝光，是很好的安全措施喔！而防曬的配件其實頂多戴帽子或擦防曬乳，因為我不介意曬黑啦！也因為怕熱的關係，所以服裝也會選擇透氣和排汗性佳的單品。在這個夏天，我很很喜歡螢光色系的黃色或粉紅色，只要搭配最簡單的白色或黑色就很好看。

作者：崔睿哲

剛開始拍貓的時候，總是騎著機車四處去尋貓，想去 遠一點的地方，了不起就搭火車。但是路程中卻有可能錯過許多不為人知的貓故事。於是我起了騎自行車環島拍貓的念頭，曾聽過「騎自行車環島旅行是最好的速度」這句話，因為加上要拍貓,所以我把它改成：「走路太慢、開車太快、騎自行車環島是尋貓最剛好的速度。」捨棄一般人環島會走的省道，改走鄉間小道，用自行車的速度優雅前行，真的就能發現到台灣鄉間許多可愛的貓。

在每次自行車環島街貓偵查行動中，不但見到許多台灣各地有趣的貓，也認識了台灣各地形形色色的愛貓人。在每一段環島拍貓旅程的過程中，都感覺自己好像更親近了這塊養育我們的可愛土地。

在剛開始拍街貓的那幾年，拍貓的風氣並不盛行，一般人很難想像到底拍貓要做什麼，尤其是手上拿著相機蹲在路邊在那兒拍呀拍的時候，好奇的路人都會跑過來看看到底在拍些什麼，當他們發現原來是在拍貓的時候，通常他們都會露出「什麼啊？」的表情，心裡滿腔的拍貓熱血就這麼瞬間被澆熄了。當然，一路走來總是越挫越勇，要是那時放棄了，現在也就沒有這本書的誕生。

唐幼馨－Tina’s 瑜珈提斯 / 緩和瑜珈練習─改善延遲性肌肉酸痛

你是不是運動後常在8-24小時感覺到肌肉痠痛？特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀，我們稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness ，簡稱DOMS）。通常痠痛症狀在運動後24-72小時到達最高峰，肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。而比較常見舒緩和恢復肌肉的方式有冷療法（冰敷、泡冰水等）、藥物、按摩、運動和伸展等等。這次的瑜珈練習，會以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式，幫助大家舒緩酸痛症狀。

動作1：胸肌伸展

功能：運用伸展與呼吸幫助胸大肌、胸小肌、前鋸肌與肋間肌群運動後酸痛改善。

動態伸展

預備：脊椎向上延伸，雙手向前，掌心相對，肩膀放鬆。

don1don原文

Michael Dhulst，來自比利時，這一兩年台灣玩鐵人的朋友陸陸續續開始認識這號人物，他過去是自行車選手與鐵人三項菁英選手，現在的身分則是Challenge Taiwan賽事創辦人。不過應該很少人知道，在跨入運動產業之前，Michael是個不折不扣的企業經理人，為了挑戰夏威夷Ironman，放棄十數年的經理人生涯，最後從歐洲來到亞洲選擇了台灣，建立Challenge Taiwan的運動品牌事業，又回到了經理人身分，不同的是，這一次他的事業生涯正是他的熱情所在。

冰封的零下十度C，他在跑步中開疆拓土

2005年至2010年間，Michae在福斯汽車中國廠擔任採購暨併購事業經理。前後在中國大陸待了七年，將一個只有三位員工的小部門，發展成為三百多人的大公司。如同其他跨國經理人般，工作內容多元且繁雜，包括規劃採購流程，建構與德國總公司的溝通管道，引進歐元，忙碌的程度，每天都像在打仗。

初到中國，Michael只有三十歲出頭，每天面對繁重的工作壓力如同打仗。從學生時代就熱愛慢跑的Michael，在那段日子每週工作七天，北京和上海烏鴉鴨的空氣讓人無法在市區跑步，因此被迫暫停了慢跑習慣，長達好多年。沈重的工作壓力讓運動變成了奢侈，體力也大幅衰退。

2009年，他調到大連市協助建廠，雖然工作壓力依舊沉重──尤其外商建廠經常要和中國政府打交道，跨國的文化差異，繁瑣的行政流程、官僚體制，有別於歐洲的應酬文化，Michael笑著說：「那段時間的壓力，讓他快喘不過氣來。」──不過，長年暗沉總有曙光，在大連的工作時間總算比較餘裕，東北的空氣品質也比北京、上海好多了，Michael慢慢回憶起過去慢跑帶給他的快樂，雙腿也步步踏出不一樣的開始。

don1don原文

美國BROOKS專業慢跑鞋 「股神巴菲特」最愛 2014最具腳步保護概念的鞋款

股神巴菲特(Warren Edward Buffett)於2006年買下美國百年慢跑品牌BROOKS，成為波克夏‧哈薩威公司(Berkshire Hathaway)的子公司，連續十年的業績成長，證明了巴菲特獨到的投資眼光，也證明了BROOKS在慢跑鞋品牌中所受到的肯定。百年來，”Run Happy”一直是BROOKS推動的慢跑精神，所以如何打造一雙沒有負擔的跑鞋，讓跑者全心享受慢跑樂趣就是BROOKS布魯斯最重要的課題，這也是BROOKS跑鞋在美國得獎無數的原因。

但這次BROOKS決定摒棄所有舊觀念，從最根本的跑者角度出發，致力於研究跑法、生物力學、跑鞋和運動傷害之間的關係，累積多年的研究結晶BROOKS發現每個跑者都有屬於自己身體的「專屬步伐」(Stride Signature)，與其改變跑者的跑法，不如創造一雙能夠引導跑者發揮出最大前進效力的跑鞋，終於帶來這雙革命性結構的Transcend跑鞋。

約莫大概5年前，也就是2009年的光景，當時Born To Run《天生就會跑》這本書在台灣路跑界暢銷起來，幾乎跑者人手一本。而那時仿赤足鞋的極簡鞋款也在各跑鞋品牌中捲起旋風，知名跑鞋品牌Brooks 也出了款上選的Pure Flow作為市場先驅。

「運動─讓你享受美食，同時擁有健康的好身材。」─巫信德

本次進行高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT），在短時間內密集的動作，中間休息時間較短，每分鐘心跳150下以上，目的在提升心肺能力，加強心肺耐力。

為何要進行間歇訓練？

本次訓練藉由高強度間歇訓練，首先調節跑者呼吸，長跑過程中呼吸更順暢，逐步加強心肺能力，可以跑得更長、更久。

什麼人可以進行間歇訓練？

這一套高強度的間歇訓練，屬於其中初中級的訓練，適合有基本體能和心肺功能的跑者。訓練期間，快速提高心跳率，比較不適合有心血管疾病的人來訓練，如果身上負傷的跑者，也建議避開使用到患部的動作。

平常的體能和技術鍛鍊非常重要，但比賽最後階段，意志力也能決定誰是勝者。所以練體能的同時，也別忘了訓練專注力，以下5個秘訣提供給大家參考：

1. 自我對話

平常說不出口的自我鼓勵話語，比賽期間是很有力的幫助。而這舉動經研究證實，可是有助於延長耐力的，選一句自己喜歡的座右銘，不停在心裡反覆唸著，可能幫助你創造PR喲！

2. 再做5次

don1don原文

測試者：雪碧（薛弼仁）

~前言~

上個月動一動問我願不願意協助廠商寫一篇測試文，我很驚訝的回應：我速度很慢耶~標鐵51.5要兩小時四十多分鐘耶！

原文：http://www.don1don.com/archives/20844
測試者：蔡昆霖

導航王者的新武器 － Garmin VIRB Elite

相信運動的朋友們對Garmin這個牌子一定不陌生，專攻GPS領域的Garmin旗下，出了許多耐用、功能強大的運動三鐵表，舉凡速度、高度、GPS軌跡和心跳，都能透過單樣產品提供使用者最完整的資訊，如今Garmin更將功能擴展至動態錄影，結合IPX-7防水和數位防手震，VIRB Elite 玩家型高畫質運動攝影機又將帶給我們什麼樣的驚喜呢？盒裝的外表功能寫的密密麻麻，說明了這是一台適用於戶外活動玩家的多用途攝影機。

原文

測試者：張智雄

全球衛星導航領導品牌GARMIN，繼平價入門款Forerunner 10跑步腕錶後，推出進階級 Forerunner 220錶款（圖一）。介面功能、電池效能都大大提升，心率感測器更列為標準配備。（圖二）外觀時尚感的設計，顏色搶眼、體積輕量化，增添了許多流行元素；隨興地穿搭在身上，立刻變成陽光型男與運動美女。

（圖一）

為什麼藉由飲食調整和運動，肚子肉卻還是不見消瘦，來聽聽專家怎麼說。

缺乏鎂

身體需要鎂來維持機能，其中包括維持穩定心律、穩定血糖，還有維持體態。句研究顯示，攝取較高含量的鎂，體內的飯前血糖（fasting blood glucose）和胰島素較低，而這二者都是導致肥胖的原因。

解決方式：攝取鎂含量高的食物，例如：深綠葉蔬菜、豆類和堅果。每日建議攝取量6-12歲男童247毫克、女童228毫克；成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。

選錯運動

很多人在瘦身時會選擇有氧運動，例如最常見的長距離慢跑。當然慢跑會幫助剪去體重，但持續越久，新陳代謝適應了，瘦身的效果越不明顯，最好搭配重量訓練和高強度間歇訓練，提高心律的同時，也能鍛煉肌肉。

解決方式：自己制訂運動計畫，跑步、游泳、自行車運動搭配全身肌力訓練和高強度間歇訓練。