2014年5月5日
現在在鐵人界，如果你說你不會游泳，或是一直游得不好，通常資深鐵人都會建議你，跑步和騎車可以花時間摸索，只有游泳你一定要教練帶入門，好的教練讓你上天堂；而燿宇就是這個，常常被推薦會讓你上天堂的教練。常常聽人說，很會游的選手，不一定會教，但燿宇在被眾人推薦為好教練的同時，本身一直是個很優秀的選手。
最近幾次與燿宇訪談接觸，發現燿宇是個極具思考能力的游泳教練，和一般領域一樣，希望能將自己所長、所理解、所領悟，透過科學化的方法，化繁為簡，成為可傳承的知識。
所謂「教學相長」，對我們想把游泳學好的學生而言，理解教練的思考過程，也有助於我們與教學方法接軌，成功以知識學習，成為一個好的泳者。
甚麼時候能有機會環繞日本人的聖山『富士山』一圈？
足以比美UTMB(環白朗峰超級馬拉松)，於2012年正式展開系列賽，現已邁入第三屆、舉辦於日本最大的一場越野盛事UTMF，其正式名稱為ULTRA-TRAIL Mt. FUJI (富士山越野超級馬拉松賽)。
2014年賽程於4月25日下午三點起跑，起終點為富士河口湖八木崎公園，上上下下合計169公里的越野山徑，總累積高度為9478公尺，關門時間為46小時。
春夏之際，氣候溫和適中、有更長的白晝時間，這個時期山間鋪滿了綠意，是最理想到戶外嘗試越野跑的時機，有許多理由與好處你應該越野跑…
美國奧運馬拉松選手Magdalena Boulet是越野跑的愛好者，越野跑訓練佔據了她八成的里程數，她認為相比起在馬路上訓練，越野跑能讓她得到更快的恢復，而且她十分享受在自然中奔跑的感覺。
不需要成為奧運選手才能獲得越野跑的好處，也不必去攀爬陡峭的岩石，美國越野跑協會（The American Trail Running Association）將越野跑的「越野」( Trail )定義為任何沒有鋪上柏油的路面，包含碎石路徑及寬闊的泥路，所以不論你是屬於那一個等級的跑者，必定能夠找到一種適合你的路面去體驗越野跑。
第1名 19:09:03
來自法國，Salomon國際隊的Francois，是UTMB登山王Kílian Jornet的好友。1985年出生的Francois，21歲就在超馬場上嶄露頭角。
2010年 在風禿山(就是環法賽的風禿山)超馬賽取得冠軍。
2011年 The North Face 100K澳洲站取得第2。
2012年 UTMB(環白朗寧)越野超馬賽以10:32:36取得首位。
2013年 依舊名氣、賽事揚帆龍頭。
2014年 以領先第2名成績1小時差距之遙，狠狠地摘下UTMF冠軍。
雖然跑起來很驃悍，但Francois的工作其實是物理治療師，兼職法國勃艮第的紅酒釀酒師。
相信很多馬拉松跑者或是其他耐力運動員都有經歷過「撞牆」，但原來我們能夠在平常的訓練中運用一點技巧，讓這種痛苦的經驗遠離我們。
當我們吃下碳水化合物食品，它們在身體內會被轉化成肝醣來儲存，在運動時被當作燃料來使用，但身體能夠儲存的肝醣量十分有限，當經過一段時間的運動後肝醣的存量會越來越低，此時身體會轉而燃燒脂肪來提供能量，不過燃燒脂肪來提供能量的效率會比燃燒肝醣來得低，所以如果從燃燒肝醣轉移到燃燒脂肪的這個過程不夠順暢的話，「撞牆」就會發生，此時會感到非常疲累、乏力，速度也會變得越來越慢。但其實我們可以透過一些方法讓這個轉移過程變得更順暢——「餓肚子跑步法」能夠讓身體學會更有效率地燃燒脂肪，當身體能更有效地運用脂肪來提供能量，將會對跑者的耐力產生明顯的幫助。
「餓肚子跑步法」最簡單的做法就是在早上空腹的狀況下進行，經過一整個晚上的禁食，身體裡只剩下少量的肝醣，這時候去運動會強迫身體燃燒更大比例的脂肪，偶爾進行這種練習，身體就能夠適應以脂肪作為燃料來源，但記得出發前要補充一點水分。
另外，紐西蘭一份研究中找來兩組自行車運動員，一組處於禁食狀態（fasted state），另一組則處於肝醣充足的狀態（carbohydrate-loaded state），研究人員發現運動員在訓練過後，處於禁食狀態的那一組他們的肝醣儲存容量變得更多了。所以，在肝醣存量低的狀況下運動不只是讓身體更有效率地燃燒脂肪，同時也能夠增加身體的肝醣儲存容量。
鐵人美少女林昱綺，才剛挑戰完Challenge Taiwan國際鐵人三項賽事半程113公里的賽事，緊接著又要準備參加宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽，雖然她才16歲，卻顯露了超齡的堅毅與勇於嘗試的個性，面對又累又苦、一身汗水與傷痕的運動卻沒有退縮。她總是勉勵自己：「只要給自己機會，就有希望！」從小鐵人開始到現在的青春年華，她不怕面對女孩們怕曬黑、變醜、失去女孩子應有體態的心態，只因為，鐵人三項解放了她內在的逞強！
生命中總潛藏著許多小小的啟發與感動，就像是春天吐蕊的嫩芽般充滿著盈盈生機，只要我們將注意力從自己身上移開，總能輕易地看見，這些綻放著生命熱力的美麗身影。就像是與昱綺相約見面的午後，天空正下著滂沱大雨，我站在騎樓下、正擔心著這位小女孩不知該如何前來時，卻在不經意回眸的瞬間，視線被廊道另一端的纖細身影所吸引。一個長髮過肩的年輕女孩，專注且堅定地邁向我，對我報以略帶靦腆的笑容，就像個文靜的乖乖女，看著她柔靜的臉龐，絕對猜不到她是位常出現在鐵人賽中的參賽者，也是位從不輕言放棄的挑戰者。
正如昱綺Facebook上所言 : 「我不是讀體育班，我很確定我的選擇是對的。如果喜歡做某件事，任何困難都阻擋不了。如果我真的喜歡鐵人三項 那我永遠都會有時間訓練。如果你的父母希望你讀體育系、體育班，就自己好好的思考去瞭解那環境是不是你想要、需要的吧！曾有人和我說「如果你沒辦法給體育界什麼，憑什麼要求體育能給你什麼」你可以成為去改變的那個人，或者和大多數的人一樣當個旁觀者。」透過這段話已經依稀可看到這位芳華少女堅毅的一面。
這次報普悠瑪113原先是想慶祝我玩鐵人剛剛好滿一年，因為比過好幾場51.5的距離了，我其實不太擔心113無法完賽,頂多就是完成時間的快慢而已，哪曉得人算不如天算…!
比賽當天老天爺賞臉，連下了好多天的雨終於停了，抱著愉悅的心情騎著我的BH G6晃到會場，邊佈置我的小小轉換區，邊跟旁邊的人聊東聊西，參加鐵人三項的比賽，最開心的就是可以跟旁邊的選手們抬槓，聊的天花亂墜，一般上班族很少有這種機會認識這麼大一群人的。
夏天快到了，除了運動之外，希望瘦的健康，飲食也要注意，現在流行的生機飲食中，用新鮮乾淨的蔬果製成的蔬果汁是個好選擇，我們吃進乾淨、健康的食物，身體恢復正常的機能，幫助排毒、減重，由知名烹飪節目主持人Candice Kumai 設計的三個步驟瘦身法，來看看怎麼做。
Candice Kumai 設計的食譜，宗旨是：新鮮綠色蔬果汁（clean green drinks），一杯蔬果汁中包含了營養所需，還可以讓大家瘦的健康又漂亮：
1. 新鮮綠色蔬果汁：第一星期將早餐和午餐替換成2-3杯新鮮綠色蔬果汁
下午精神不好的時候，可以喝能量飲料或綠茶，另外，每天也需要喝10杯水。如果肚子餓想吃零食，可以選擇吃蘋果、香蕉或一把未調味的杏仁。
2013年生活中的某一天，看著過往與大伙路跑的照片，心中突然有種念頭：我想要與熱血的女生們一起挑戰Mizuno接力賽，而這是我2013年所許下的 生日願望 …
Photo by Horry Lee
想想-能帶著一份毅力完成每件事到最後，這就是妳與其他人所不同的潛能!!!
荳荳 – 妳有著一個不服輸的個性，就算對妳來說再不願意、再不喜歡的事，只要妳說要做…，就一定會為了那口氣而撐到最後!!!
老實說，上周的富邦馬讓我看見了一線希微的曙光。
沿途加油的人雖然沒很多，但是比我想像中多，尤其是這樣下大雨的天氣，大多數看起來都是被動員的社團或是公司，但倒不是敷衍了事的加油，是可以讓你感覺到溫度的那種熱情，所以很令人感動。
但是曙光就到這裡為止，接下來要談事情就跟當天的天氣一樣。
跑到接近終點的時間，都市裡的人群也都開始慢慢活動了，可以見到人群的地方大概都是在十字路口附近，因為他們都被阻攔下來無法過街而聚集等待，臉上表情說是不耐煩倒也還好，感覺起來是比較無奈。當然還是會有硬闖的民眾，老實說，我還蠻替他們擔心的，在我身邊的跑者速度大概都是介於時速10公里~11公里之間的跑者，再加上疲勞的程度，反應可能沒有麼快，一旦有人突然闖過馬路，衝撞的機會是挺大的，如果不幸撞上了，跑者與民眾兩個人都非得都受些皮肉之苦。
在 Competitor 網站上發表一篇「上肢訓練改善蹄步姿勢」，若你要有更好的跑步形式並改善姿勢，不要忽視上半身的訓練。龐大的上半身影響競賽成績及柔軟度，因此，跑步者在進行重量訓練時會忽略上肢的訓練。不管你信還是不信，上肢在耐力表現上起了很大的作用。
手臂是負責維持與手肢進行協調來產生有節奏的動作。肩膀應該保持在適度的位置並有足夠的柔軟度，予許橫隔膜在不受阻力的狀況下提供適當的氣流。最重要的是，軀幹必須是一個穩定的基礎，以防止跑步過程中過度的旋轉。上肢的肌肉不是產生動作，而是以抵抗的動作模式來運行。在白話一點，他們試圖減少不需要的動作產生。
文章介紹了幾個動作，山姆僅列出來，不提供動作的描述：
Renegade Row
伏地挺身結合划船的動作，鍛練核心同時建構上背的力量，你的核心必須長時間防止多餘的動作出現。
作者：劉耀群
「人因夢想而偉大。」年少的我在奔馳的生命列車上，追尋著夢想， 憧憬著未來的我、未來的社會、將來的夢想，渴望在人生的下一站尋找到答案。
「運動需要突破，活著需要感動。」在嶄新的運動階段中，我盼望能突破更多的考驗，古人說「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香？」只有挫折能夠造就生命、才能使人突破、才能從失敗中脫穎而出。
我是劉耀群，今年19歲。從小對於運動我就非常喜歡，在小學班上時每一次的大隊接力我總是會被選上，代表班級參與比賽，而體適能測驗中，例如：1600公尺測驗,仰臥起坐…..也算是班上前幾名完成的。國小時父母就讓我學游泳，之後也參與游泳比賽，如市長杯(成績都不好被電><)
台北馬拉松已舉辦十年以上，規模大約是一萬人左右的城市馬拉松，大會採網路報名，其中大約有一千名左右的外國人，又以日本人居多。
報名的話，可參加JTB舉辦的旅遊團或跑者雜誌的團，大概都可順利報上。這次應友人邀請，自己報名，全程42.195公里的台北馬拉松大會設了一萬五千人的上限人數，通常不會報滿，於是我很順利的報上了。
從羽田機場出發，到離東京只有三小時路程的台北馬拉松，說不定比到沖繩、福岡、北海道都還方便，松山機場一出來就是MRT站，雖然轉乘沒有東京地鐵方便，但配合計程車可以說想到哪就到哪，紙是台北的交通有點可怕咧。
報到地點在台北世貿中心，搭MRT可以到，就在台北市的地標101大樓旁邊，也是大會的終點。台北世貿中心的EXPO大約有30到40個攤位左右，是東京馬拉松的三分之一，我買了101圖案的大會紀念襯衫。雖然攤位上賣的商品沒有東京多樣化，但價格卻是便宜許多，也有一些出清存貨的台灣製亞瑟士與美津濃運動服。
在competitor網站上寫了一篇「Five Keys to Athletic Weight Loss」關於"耐力型“選手的運動員減重關鍵：有些跑者需要減重。作為一位運動員，你不能一味追求如一般減肥者所使用「嚴格熱量限制攝食法」。畢竟，卡路里(熱量)是能量的來源，需要能量讓你有效的進行訓練及進行充分的恢復。
嚴格的熱量限制只會破壞你的努力，以致於無法在比賽中有絕佳的表現。不應該試圖在同一時間進行「最大化來減掉體內多餘的脂肪」及「建構絕佳的競賽體能」。減重有它考慮的適當時機，但不是在比賽為重心的訓練週期中。相反的，應該在訓練週期前的數個星期開始，而這快速減重階段，這減重依然仍支撐你跑步的野心。換句話說，你需要追求的是「運動減肥」。如何做到這一點呢？有五個關鍵。
如果你維持目前的體重所需要的熱量是 N，你應該每天比 N 再少 300或500 卡路里。這個赤字足以產生相當快速的減肥。但若是比賽為重點的訓練週期中，這個赤字太大了，因為你需要飲食來支撐你沉重的訓練量。
我建議一週進行3次全身性的訓練。藉由增加肌肉質量，增加新陳代謝，在休息時燃燒更多的脂肪，幫助你減重。而肌力訓練也能讓你表現的更好並且預防受傷。
■ 延伸閱讀：力量提升，但不要變大隻！
作者：郭修森
在幾位發起人一個「好玩」的念頭下，第一屆市北大BEST校園鐵人兩項挑戰賽，2014年01月10號在臺北市立大學天母校區熱鬧登場。
選手們先在學校游泳池游150公尺的距離，再起來跑800公尺，最後進入終點，賽事全程比照標準鐵人賽模式，就是希望選手們能從中體會到鐵人三項的樂趣。
但連日來的大雨及低溫，讓主辦單位一度擔心到場參賽的選手，會因為惡劣的氣候而驟減，好在比賽當天太陽公公給了各位選手一個溫暖的微笑。
有些人一開始接觸跑步是在健身房跑跑步機，但之後希望踏上公路跑步，一開始，練跑後也許是一身痠痛，那該怎麼辦呢？聽Coach Jenny怎麼說。
*以下為Coach Jenny自述*
有3種可能：
第一，身體習慣了跑步機，公路地面相對比較硬，所以跑步時帶來的衝擊比較大。
天還沒亮站在人聲鼎沸的起點，是一陣鼻酸， 就像卡在一條很緊繃的箭弦上，若不強忍住，就會在起跑前崩潰，將記憶中所有的暖身動作用40分鐘消磨了，輪到我了，跑起來了，眼眶模糊了，用袖子用力抹掉凍紅的鼻子上的鼻涕，默念跑姿覆誦鼓勵，一個多月前腳底才受傷縫了五針!常穿高跟鞋的後遺症？你怎麼不像其他紙片人模特兒一樣？怎麼都不來夜店跟我們聚了？不運動就不能跟你當朋友了？你只是一時新鮮好玩啦！撐沒多久吧！呼～這些片段都化成了冰涼低溫的薄霧，圍繞在舊金山的美景，呼吸着沿路熱情民眾新鮮的加油聲，置身事外地成為一位觀眾，觀賞這上坡與下坡的跑者正面能量，然後也被融化其中，一起往前流動。
每一個補給站都慢下來喝水，吃了3包能量膠，6顆軟糖，1條巧克力，一些水果，上了一次廁所，沿路拍拍記錄照，12公里開始覺得下半身有疲勞感，想著過去訓練的日子裡跑了5公里，10公里，15公里，想著現在自己像是什麼動物在跑着，看見最後的3公里標示，腎上腺素激增的衝刺，心中尖較有點捨不得這腦內啡行程即將結束，終點站的拱門就這樣給盼到。
當接過由舊金山消防隊員獻上的完賽禮～Tiffany項鍊，印象中談戀愛時總愛收到的藍色小盒子，似乎就是代表着愛，此時此刻，更是驕傲地愛上自己了，為什麼要參加馬拉松？因為今年的規律運動，改變了生活習慣與人生態度，學習與自己相處與感恩正面思考模式，想要藉著參加比賽來肯定自己留下美好的回憶，不是說會運動的人有多厲害，而在繁忙的事務中擠出時間，在意自己健康的人就很值得佩服了，無趣的跑步是移動式的冥想，造成的痛苦的並不是事物本身，而是自己怎麼看待，專注在令自己開心的亮點上，會貪戀心跳加速血液竄流的加油聲中，沒有很快也沒有很標準，這一次21公里的國際伸展台，我叛逆的跟著自己的心跳節奏移動，幸福謝幕。
感謝文：謝謝爸媽生給我健全的身體，謝謝伊林跟Nike給我這個挑戰自己的機會，謝謝琪姐跟Wei的安排，謝謝索南教練、Jovi教練、Lynn老師、曉春教練、福哥教練、林義傑、週ㄧ跑步課的同學、NTC同學、松運晨泳班、瘋三鐵的大家的教導與分享，謝謝Eric、Wei、Jennifer、Ting、Kimi、馬克媽媽在舊金山的照顧、謝謝所有家人好朋友的加油與鼓勵，我的初半馬很開心很幸福的慢慢完成<有多慢？跑完隔天可以穿高跟鞋去玩耍那種有點偷懶的慢>
P.S. 不喜歡催促着身邊不運動的人要改變什麼，因為我也是反骨叛逆的人，時機到了準備好了想動了，誰也阻止不了！ #跑了就懂
跑步資歷僅七個月，還在學習階段，初馬完成之後，在很多朋友的要求下，思考了三天，回想整段歷程，終於是提筆寫下了一些心得，越寫越多，文筆不是很好，請大家見諒！
圖片來源：黃素鈺
常有人說：不要忘記你跑步的初衷，但坦白說，我還真是忘了自己跑步的初衷。去年此時，我還是一個腳踩高跟鞋，追求外表要白又瘦的女生。看到朋友在分享馬拉松心得，還很不屑不以為然，覺得他們都瘋了。
我很喜歡高木直子的「一個人…」系列，去年暑假在日本自助旅行的期間，也仿效她的日常生活，隨身揹著跑鞋，繞行了皇居、代代木公園、明治神宮、橫濱海岸……，旅行期間的衣著很不專業，也沒時間換衣服，幾次都是穿著裙子在跑步。回國當天，凌晨三點才到家，下午立刻參加安平星光馬，是第一次參加路跑活動，只有短短９公里的路程，和這麼多人一起開心地奔跑，感覺真的很好！
還記得起跑前被自己ㄧ陣感動而鼻酸，選擇夏威夷Honolulu 當做初馬，因為兩年前人生重大變故失去方向時，逃到這裡來放空，療癒系的ㄧ片土地，海風的吹走心中的枷鎖，艷陽曬乾了臉頰的淚水，而當時只是笑著看參加馬拉松的人們，讚嘆他們的熱忱與信念，覺得自己頂多就是曬曬太陽泡泡海水的戶外型花瓶，學生時期體罰就是跑操場，體育課愛翹課必被當，馬拉松這個名詞離我好遙遠。
而回到台灣之後的日子沉迷於，不見天日浮誇中年危機單身生活，看似亮麗在高台上的表象，裡面是灰的沉的，不穩定的工作沒有安全感，也不容批評害怕寂寞不敢與自己相處，不想清醒不想睡，睡了就不想起床，我猜，是心死了吧！死透了！直到認識了ㄧ些愛運動的朋友，不經意的說：你只是看起來皮膚黑運動型，跑得動嗎？你早上爬不起來的啦。ㄧ開始或許是賭氣也可能是某種自虐，做了一些原本自己討厭的事情，清晨起床與跑步，叛逆的開始了我的運動生活，接著被其他人笑看撐不了三個月，直到現在，繫著號碼布跑在這裡～
職業病的習慣將賽前的衣服跟裝備作好搭配，拍一張fitting照
「我相信，每面獎牌後面都有一個不平凡的故事，而獎牌則是說故事最好的教具，也是榮譽的象徵。」─江彥良
世界走破到東京國際運動用品展Sportec參展。（圖片來源：江彥良）
台灣跑友周遊世界跑馬拉松，凡跑過必留下足跡，也留下完賽獎牌，頗有到此一跑的紀念價值，這面獎牌讓我們回憶一場馬拉松，賽後也帶回台灣與跑友們分享比賽的種種經歷。
