我開始練跑大約兩年時間，平常大多在於校區內的柏油路練跑，雖然頻率蠻常，一天大約10K左右，一週跑到四、五天，但多為輕鬆流汗跑，配速大概是5分半至6分速，偶爾搭配20K左右的長距離LSD以及4分半速的10K跑。
目前幾次半馬完成時間大約為1小時31分左右。 由於想要突破自己跑步的速度，但對於間歇訓練的知識卻是相當缺乏，不知如何訓練起，常常是自個兒亂練一通。請問除了原本的心肺耐力訓練外，如何加強高強度的速度訓練，會是比較適合我的訓練方法？感謝您─小鍾
黃教練回答如下：
很高興你來信分享的跑步經驗。仔細瞭解跑步數據後發現，如果你的半馬成績在１小時３１分左右，能以平均４分２０秒／公里的速度完成２１公里，估算你的１０公里應該有４０分左右的水準。
在此條件下，若想加強高強度的速度訓練，應該先從提升每日的練跑速度開始，比直接從事間歇訓練有較佳的訓練效果。
跑齡至三月滿三年，每週跑量約70-75公里，每星期一至六練跑（5天跑操場，1天跑河濱或山路），星期日大都休息，開始跑步後幾乎沒連續休息超過四天以上，之前去看中醫說我因為長時間的練習與比賽導致氣虛疲勞，所以肺活量變差，之前練跑400間歇設定88-90秒，但最近都只能跑92-95秒，我的半馬一直很想跑進1小時50分以內的成績，但最近都跑1小時55分-56分，一直無法達標，請教教練是哪環節出了問題需做改進。─何小姐
黃教練回答如下：
很高興收到您的來信。看完妳的跑步生活後發現，跑步真的是妳的喜好與興趣。希望以下簡單的回覆，能讓妳從中獲得更多跑步樂趣與幫助。
依妳的年齡和跑齡而言，理論上，應該是跑步成績開始突破與創造顛峰的時刻，但目前卻遇到瓶頸無法突破，假設在妳沒有任何受傷的情況下，個人有幾個方向和方法，供妳參考與嘗試。
對於成績長期停滯，無法突破的選手，我會建議先給自己適當的休息，和改變原本練習的型態(習慣)。因為很多跑者(尤其是會注重成績的選手)，通常都是自我要求較高，時時刻刻都不忘跑步的事，但反而忽略休息恢復的課題。
因輪班10幾年，從84年之後就沒再運動，也胖到80kg，所以今年開始運動減重，現在70kg左右。學生時代的成績：400公尺1分06秒、800公尺2分23秒、5000公尺19分，但我現在還有機會回到以前的成績嗎？做亞索800有用嗎？
在三重體育場曾跑出10公里50分的成績，但跑完就好累。最近有參與貓空21公里跑出2小時3分，希望全馬能在4小時內完成，半馬1小時40左右完成，有可能嗎？要如何加強肌耐力與持續力呢？─Jack
黃教練回答如下 ：
Jack您好：
非常感謝您來信分享跑步訓練心得，也很高興您的體重，已減掉10公斤，至於能否恢復以前跑步水準，個人建議有項重要指標，就是體重要先恢復接近以前顛峰水準，至少要接近95%以上，例如以前是60公斤，現在目標至少要接近63公斤。
本場已申請成為國際銅牌認證馬拉松賽事，無論邀請國際選手成績、國籍數、賽道測量資格、賽道安全等，都必須符合國際認證規範。對多年未跑全程馬拉松的我而言，這場最初就規劃為測驗賽，如果達到預定目標，才會進行下場賽事的準備。
本場比賽大約花了10週時間準備，尤其過年期間，有幸和三重箭歇團，本場也是參加馬拉松的晉維及Cory (來自美國波士頓) 每天一起練習。自己覺得，每天應留一部份時間給家人小孩，所以堅持每天只練習一次，不像以前選手生涯，每天早晚甚至每天三次練習。 因此，每次練習都有訓練計劃重點目標，不盲目只著重量的部份。充分與晉維討論練習強度，適時放棄無效練習，放棄過度消耗體能的量，放棄因互相競爭而產生超出掌控範圍，增加受傷風險高強度訓練，是我認為訓練成果最關鍵之處。
比賽清晨仍有不小的雨勢，提早到會場後，我選擇先留在車上休息。除避免淋雨也適當補充體力，賽前50分鐘才下車準備。此時起跑區已湧入上千跑者準備出發，待我移到起跑線前10公尺處時，當下決定留在原地，其實我有辦法再往前推進，但心想，現在真的跑不快了，不好意思厚著臉皮排到最前線。也避免因排到最前線，起跑後受影響既定配速。
但比賽鳴槍後，留在原地過了20秒，之後(距離起跑線還有5公尺以上)我才開始按錶。比賽有大會時間(鳴槍)和晶片(個人起跑線)時間，成績名次是以大會時間作判定，我選擇在兩者間按錶，在於認為比賽途中計時，僅是移動速率的參考數據。在練習時，若能瞭解無效練習，避免超出掌控範圍的競爭，相信賽中我們就具備，掌控全場配速與判斷能力。
此次賽事路線為由碧潭出發跑14公里至紅河谷登山口，再由此處跑到雲森瀑布後折返，轉入華克山莊結束超過35公里以上越野山徑後，再由華克山莊沿新潭路回到碧潭會場。此次賽事路線不只經過多次規畫及考量，絕對不會輸給2012-2013年的賽事路線，甚至更加折磨人。
首度參戰TNF賽事、愛跑部的呂英展，原本就是在超馬界赫赫有名的跑者，不僅是在超馬嘉年華等賽事中脫穎而出外，於2013年真武山超馬及大屯山超馬都有不俗的表現。不管是在柏油路或是山徑越野路段，都是非常值得期待的選手。
1989年生於美國德州的Daniel Woods，是美國職業抱石(一種不用繩子的攀登方式，攀登的高度不高，足以讓攀岩者安全的跳下)攀岩家。Daniel Woods在攀岩屆的地位崇高，如同擁有相同姓氏的高爾夫傳奇人物──Tiger Woods一樣。Daniel Woods五歲就開始攀岩了，當然也參加了無數的錦標賽，更因此有人稱Daniel Woods為岩石界的「老虎(Tiger)」。
Daniel Woods從小就深深著迷於攀岩，當其他同齡學生滿腦子是學校的舞會時，Daniel Woods已經完成了世界艱難的攀岩路線。當時僅僅十五歲的Daniel Woods，已經完成了自己的第一座難度V14(抱石攀岩目前最高難度V15)的攀岩路線，又 參加了北美抱石攀岩錦標賽(North Bouldering Championship)，連續拿下自己的第二座USAC/ABS(美國抱石攀岩國際錦標賽)，打敗了一群經驗豐富的成年挑戰者。
最新引進的運動品牌，Under Armour終於來台扎根了(灑花)！
Under Armour是來自美國的知名運動品牌，分別在各項運動的衣物及運動鞋都有特別且新銳的展現。前陣子UA傳出即將來台的消息，這個消息台灣運動員都非常地關注。而這次要分享給各位的，是新引進來台的南美箭毒蛙。
喔，連包裝紙都印上UA圖樣，完全不馬虎呢。
此次的50公里賽，須經過17公里山徑越野的洗禮。自會場出發後，沿路上坡14公里後到達紅河谷登山口，9公里的山徑越野到達涼亭格右轉沿著稜線，一路刺激又狹窄的山徑到達華克山莊，再由此回到會場。50公里的賽段有17公里山徑，而這17公里亦是本賽事決勝負的關鍵。
超過十場以上的超馬賽事，數場長達12小時的超馬賽，加上2013年曾經參戰TNF50K的越野經歷，忠憲的能力絕對不能小覷。
測試者：盧明珠
Under Armour Go Far 系列UA SPINE開箱囉！
Under Armour是北美頂尖運動品牌，創立於1996年，由美國馬里蘭大學前橄欖球隊隊長Kevin Plank所創辦，「To Make All Athletes Better」「讓運動者更強！」是Under Armour的品牌理念。
這次非常感謝有這個鞋測的機會，讓我嚐試under armor的遠征鞋款，接獲消息就讓人期待，當我一打開這雙鞋的鞋盒當下，有點驚呼：「怎麼這麼亮眼？！」低調奢華的寶黑色鞋面，鞋大底是草綠色，加上桃紅色的鞋帶，給人開心驚豔的第一眼印象。
艾美（Emmie）給人的第一眼印象，就是漂亮的混血模特兒，但訪談綱開始，她就用假老外來形容自己，而且是正港的台灣人，「就很台呀！臉長的不一樣而已。」Emmie說。大專乙組田徑選手出身，有漂亮的腹肌，好的跑步底子，個性親切又開朗，訪談中透露自己因為跑步而轉變，帶給她不只事業上的加分，還有個性上的重大改變，生活變的快樂美好，來看看Emmie的故事。
Emmie的爸爸是德法混血，天生有很好的運動細胞，曾拿下歐洲越野賽第一名，媽媽是日本人，有很強的桌球實力，Emmie和二個妹妹遺傳自爸媽都很有運動細胞，Emmie和大妹雷理莎學生時期參加田徑隊，小妹雷琳妲有很棒的舞蹈實力，曾是黑澀會美眉，在台灣常常拿下冠軍。
現在Emmie雖是職業模特兒，但在學生時期有個特殊身分，為文藻外語大學的田徑校隊成員。回溯跑步資歷，她高中時期開始接觸田徑，但都沒有正式的訓練，直到大學時期才加入田徑隊，「一進大學我就問有沒有田徑隊，之後從大一到大四都是田徑隊，到了大四當上田徑隊隊長。」Emmie說。
二○○五年，惡水超級馬拉松賽
最佳的出路，就在堅持向前的方向。──羅伯特．佛洛斯特(美國詩人)
我的腦袋著火了，我的身體燒乾了。加州的死亡谷徹底擊垮了我，惡狠狠把我活活煎熟。我的隊友在一旁喊著替我加油，起來，你一定可以的！但他們的聲音好像是在外太空，我聽不見，我只是一個人拚了命在那裡狂吐。
在頭燈照亮的光圈範圍裡，我看著剛剛從口中奔瀉而出的液體，一落到熱氣翻騰的人行道上，立刻蒸發向上化為水蒸氣。再過一個小時就午夜了，氣溫已飆高到攝氏四十度，我連靈魂都快要被火焰吞噬了！
如果希望馬拉松有好成績，飲食的搭配也是不可或缺的一環，來看看賽前16週的飲食計畫如何安排吧！
紀錄下自己的補給經驗，特別是長跑訓練時，能有效幫助你後續的補給安排。另外，如果賽中補給大部分是依賴主辦單位提供的補給品，也需要將賽事補給站中所提供的補給品，在平常的練習中的食物替換成那些補給品。如果決定賽中吃自己準備的食物，首先要了解什麼食物最適合自己。
選擇運動飲料和能量補充品時，最好選購含有多種糖類的，例如：葡萄糖、果糖。研究顯示，腸道中有很多不同的入口可以吸收多種糖類，所以在訓練時可以盡量攝取多種糖類，找出適合自己的，比賽時就不用擔心腸胃不適的問題。
新研究顯示，經過訓練，腸胃的適應能力會越來越好。研究中，一個體態佳的成年男性經過5次90分鐘的長跑訓練，水份攝取可以增加1倍。訓練過程中，觀察自己的腸胃能在跑步中吸收多少碳水化合物和水分，比賽時可以快速適應補給。
林宗宏，是理律律師事務所資深顧問。第一次見到他，我著實稍稍愣了一會，因為介紹我認識他的柏青曾告訴我，他是一位「年紀比較大」的大哥，但是站在我眼前的，不但身型筆直，神情清爽且面色有光，看不出任何五十多歲在職場長時間累積的包袱。但據他說，在開始運動之前，他的樣子不是這樣的，他和一般職場經理人一樣，該有的三高一樣都不缺，高血壓、高血脂、高血糖，外加先天的二尖瓣脫垂的毛病，離正常的健康指數有一大段距離；因為運動，讓他年過半百後找回健康。
最划算的投資，運動為健康加分！
說到與運動的結緣，林宗宏提到將近五年前，在朋友鼓吹，完全沒練習之下參加了人生第一次的路跑活動，硬撐的結果，10K路跑硬是跑到9K就放棄了。跑完後越想越不甘心，血液中流著「失敗找方法」的基因，開始研究路跑和運動，很快在下一次的活動中順利完賽，扳回一成，而更令他振奮的，是在2010年的健康檢查數字中，原來的三高指數竟然完全回復正常，伴著他十數年的宿疾因為運動不藥而癒，在2013年，長年的胸悶也隨著消失。
身為一個忙碌的專利師，每天都處在大量用腦的狀態，有時並不需要超時的應酬，光工作壓力就可以讓身體提前老化，但是，「運動真是太划算的投資了，現在我的身體年齡比很多年輕人都要年輕，運動竟然可以讓工作幾十年的老舊機器回春？真是太棒了！」
我，王文君。一個不笑帶有殺氣，笑了會讓人軟化，把運動當作生命中非常重要的…..媽媽。
從幼稚園就開始玩水，國小在選游泳校隊沒被選上，回家吵著媽媽去向教練關說讓我進入游泳隊，就這樣游泳伴隨著我國小六年，噢！不，應該是說，游泳伴隨著我的童年。升上國中由於就讀私立學校，因此游泳就只有比賽會出現在我的生活，到了高中更不用說，青春叛逆期，開始玩水上救生、水上摩托車、學習緊急救護的技能，讀書對我而言，變得不是很重要。
然後在我高中快讀不下去的時候，救星在這個時候出現了！他就是 黃鑫榮 老師。他告訴我:不喜歡讀書有另一種不喜歡讀書該做的事情，所以我加入了田徑隊。對我來說，跑步是一件痛苦的事情，因為我沒有基本的體能當然會覺得痛苦哪！不服輸的個性，我開始放學後，跑到科學園區找消防隊的朋友幫忙訓練，漸漸的我對長跑越來越有興趣。就是他，把我推入火坑….是讓運動變成我的最愛啦！然後才有今天的我。
IAOD設計整合有限公司總經理郭浩雲，人稱小郭，在廣告設計業界打滾將近二十年；承接國內外企業大型活動規劃與設計案，同時為Reebok運動品牌專案行銷。在接觸耐力運動之前，廣告人有的習慣他通通有：抽菸、喝酒、熬夜，超時工作。而健康人的生活習性他一樣都沒有：早睡、早起、規律、運動。聽說學生時代，他總是班級大隊接力賽的後補人選，不管長跑短跑，一樣都沾不上邊。開始玩鐵人的兩年後，卻屢上凸台，尤其是在226長距離超鐵賽事贏得自己人生的風光。
這樣的一個人，其實在十二年前開始接觸健身房，聽起來還滿潮的，最常做的運動就是踩飛輪。也因為自覺得踩飛輪很厲害，在當時單車開始流行的年代，也幫自己買了一輛九千多元的單車，但騎了一次就束諸高閣，他發現單車和飛輪根本是兩回事，也因此整個運動習慣就此停頓，直到孩子出生後，生活有了變化。
孩子出生後，經常得半夜起床幫孩子餵奶、換尿布，但是處理完孩子的事情後往往睡不著，索性到住家附近的大安森林公園跑步。就這樣自己亂晃在公園外圍慢慢跑了好多年，直到一次機緣進入公園中央的紅土區，認識了公園內一群年長慢跑的朋友，才知道原來之前自己看不上眼的阿伯們，跑步的速度、步頻、強度，自己遠遠追不上，他們討論的訓練和賽事話題，自己也搭不上話；過去所以為的退休跑者原來才是「正規的路跑團體」。因此跟著跑了半年就進入狀況，開始接觸10k以上的路跑活動，從此正式改變生活作息與生活型態，更重要的是，十幾年的菸癮，忽然在一個當下，瞬間戒除，從此沒有再拿起任何一根菸。
說到戒菸，小郭有一個深刻的體會。
Chris McCormack，鐵人明星MACCA，拿下2007和2010年的IRONMAN世界錦標賽冠軍後，成為世界鐵人三項圈中家喻戶曉的明星，相信很多台灣鐵人都是在他2011年來台參加IRONMAN 70.3 Taiwan 鐵人三項國際賽時認識這號人物，2年多過後，擔任ChallengeFamily品牌大使的身分再度來台，don1don有幸專訪世界冠軍，他毫不保留的訴說自己的故事，小編也將真實呈現，一位腦袋和肌肉都發達、絕頂聰明的鐵人三項選手。
MACCA的運動史，從小學加入足球和橄欖球開始，直到青少年時期，喜歡跑步和衝浪，在跑步方面表現特別出色，某天看到電視上轉播鐵人三項賽，他決定了自己的志向，「我跑步不錯，也許我能夠去比賽，也可能成為冠軍。」MACCA說，在他還沒真正接觸這項運動前，已經是狂熱的三鐵迷，但因為父親希望他專注在學業上、有成功的事業，認為MACCA的三鐵夢就只是作夢。
「那時候對三鐵的感覺很像是一個很喜歡的女孩，但永遠追不到她一樣。」MACCA說，直到上了大學才比了人生第一場三鐵賽，算是起步較晚的選手，不過真正嶄露頭角是在1993年在曼徹斯特拿到ITU鐵人三項世錦賽青少年組第四名，澳洲運動學院（Australian Institute of Sport，AIS）也積極的拉攏他加入國家運動員培訓的行列。
1995年大學畢業，拿到新南卡威大學經濟學士，當時的澳洲並沒有鐵人三項賽，也沒有很多選手，三鐵方面資源有限，但當時有個活生生的例子擺在眼前，就是澳洲早期知名鐵人三項選手Gregory John Welch的成功（註1），讓他更積極的想要追求他的夢想，但為了完成父母的願望，先進入職場做基金經理人的工作。
台灣知名鐵人隊「T-MAN」大掌櫃賴曉春，跨入鐵人三項運動已經十八年，可以說是台灣鐵人三項運動數一數二的資深前輩之一，近來因為賈永婕，許多人將焦點放在「賴曉春是藝人私人教練」上，對於他踏入鐵人界之前的過去，以及這十八年來的努力過程，多數是陌生的。凡熱情，必有源頭，事實上賴曉春之所以踏上這條路而無法回頭，和鐵人運動的特質有緊密關聯。
最早，曉春教練是撐竿跳的國家選手，從國中到大學，都是靠著撐竿跳的成績保送入學。很多人以為撐竿跳靠的是選手的身體彈性，其實這是一項技術性很高的運動項目。「如何在空中保持平衡，翻滾，安全落地，是一門學問；很類似現在所謂的極限運動，不過它可是正規的田徑項目。」
進入北體的考試，曉春教練在幾位入學考生中，以十項全能成績最高總和獲得入學資格，他說，個別單項成績他未必都最好，但全部加起來他是總和最高的，從這也就能看出曉春教練各項均衡發展的特質。
至今已完跑17次全馬的作家陳幸蕙，總是隱身在人群中靜默地書寫自己的馬拉松故事。學生時代體育成績極差，但為了活出更好的自己，陳幸蕙選擇以跑步鍛鍊身心、超越自我，長年持續下來，如今跑步已成為她最愛的運動及生命中不可或缺之事。
相信許多人對陳幸蕙並不陌生，因為得過中山文藝獎、中國時報文學獎，著作四十餘種的陳幸蕙，其散文「碧沈西瓜」、「結善緣」、「世界是一本大書」、「童年．夏日．棉花糖」分別收入國中、國小教材，她是我們課本裡熟悉的作家。
以歡樂繽紛熱鬧溫馨氣氛著名的Challenge Taiwan國際鐵人三項賽事，因選在有台灣後花園之稱的台東舉辦，特有的湖光山色吸引許多國外好手前來挑戰賽事併旅遊，成功將台灣推銷予世界許多角落。今年賽事有一個團體，整團穿著特製的比賽隊服，在賽事現場十分顯眼，他們是來自香港的Dashing Iron Team，本次團員連同選手、家屬、啦啦隊員共七十人，分別在半程113和全程226個人及接力賽中取得分組前三名的亮眼成績，可說是本屆Challenge Taiwan的明星隊伍！
在現場，我們採訪了香港鐵人隊的Ginny。Ginny說：
「我們Dashing Iron Team是在2010年成立的，其實我們以前都不是專業運動員，只因為我們都勇於挑戰自己、熱愛運動，聚在一起，就這樣號召組成一個業餘鐵人三項隊伍，我們是一群充滿充滿生命力的成年人！」
所謂的業餘隊伍，意即指的是非專業運動員，是在成長甚至進入社會才跨入鐵人三項運動，因此Ginny表示，他們的目標不是成為國家代表或爭奪獎項；主要是希望透過鐵人三項運動，體現生命，在不斷的自我提升中得到滿足及快樂。
接觸跑步運動這幾年, 從對於這運動完全不懂, 隨著閱讀過的書籍, 雜誌等文章越來越多, 以及參加的賽事也累積到了一個數量, 雖然還是跑得不怎麼樣, 但是對於跑步的了解也比以前多了很多. 去年在張嘉哲選手努力推廣田徑比賽的影響下, 我也第一次走進田徑場看了田徑比賽. 剛好看到周庭印選手在5000m項目最後200m狂加速逆轉韓國選手這一幕, 真是熱血沸騰阿!!
整體來說台灣人對於田徑比賽可以用"漠不關心"來形容, 即使是這幾年路跑活動大幅成長, 跑步的人口很多, 但是大多數人對於跑步訓練還是一知半解, 只能從網路上一些不知道對不對的文章獲取一些片段的知識, 但是這樣不完整的知識有時候反而會讓自己練到受傷, 效果可能也不會很好.
