肌力訓練時，更努力一點不是壞事，但是當妳的肌肉開始抖動時，就表示自己已經到了極限，這時候身體也有話要告訴你，一不小心，可能會受傷。

1. 睡眠品質不佳

如果肌力或有氧訓練前一晚沒有好的睡眠，訓練時就會有肌肉抖動的狀況發生。身體在睡眠時會逐漸修復，如果前一晚沒睡好，建議就不要上健身房囉！

2. 訓練太過激烈

因為CrossFit盛行，過度訓練的人也增加。除了要更加留意身體外，也要將休息排入訓練計畫中。

3. 進階太快的新手

當你嘗試一個新的健身課程，或是進入新的訓練階段，身體處於不穩定階段，給肌肉一點適應的時間，訓練最好緩和一點，如果太過激烈，可能會造成傷害。訓練的質比量重要，如果在不好的狀態下訓練，反而傷身。

4. 脫水

身體缺水的時候，肌肉和結締組織很難正確執行任務；補充水分不正確，也會造成電解質不平衡，其中一個症狀就是肌肉短縮。每天喝足夠的水，肌肉可以保持充足水分。口渴、尿液的顏色過深(深黃、深褐色)，當這種時候就需要補充水分喲！

資料來源：Shape

圖片來源：Fitsugar