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邁向全馬挑戰一：心肺耐力

心肺耐力是從事耐力運動的基礎關鍵，也是最多人會遇到的挑戰。跑步可以增強心臟力量，增加血液循環，肌肉也是需要呼吸的，讓氧氣更省力的到達肌肉的每個部分，把代謝物迅速的帶出來，使肌肉可以在省力的情況下做更多事，跑更遠的路。基礎有氧耐力在金字塔的底層，有了它，在長達42.195KM的賽程中，才可能有肌肉力量，才能從事速度與耐力的訓練。

由生理學的觀點而言，心肺耐力是身體吸取、運送和利用氧氣的能力，如何能吸收利用更多的氧氣讓心肺耐力越好，是每位跑者成績進步的關鍵之一。最大攝氧量(Maximal oxygen uptake capacity)常用來表示一個人的心肺功能好壞，優秀的長跑選手的最大攝氧量可超過70ml/kg.min，即每分鐘每公斤體重，在最激烈的運動狀況下，可以攝取70毫升以上的氧，而一般人只有40ml/kg.min左右。

邁向全馬挑戰二：腹式呼吸

跑步時攝取足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣供應運動的肌肉，可能提前在前10K就爆掉而宣告棄賽。新手常常跑沒幾K就有側腹痛的情況，其實你只是"不會呼吸"。腹式呼吸可以不斷供應氧氣給運動的肌肉，肌肉有氧氣持續供應，不易酸痛疲勞，預防跑步時引起的側腹痛。透過呼吸訓練器在適當的使用與練習下，讓你"學會呼吸"！正確的吸呼方式，減少在耐力運動中會遇到的肌肉疲勞、側腹痛、呼吸困難．．．等狀況。

邁向全馬挑戰三：撞牆期

可經由腹式呼吸 (主要用橫膈膜呼吸)，透過橫膈膜呼吸也可增加肺活量以及強化核心(腹部)肌群來避免側腹痛狀態的產生。

通常是開始做長距離跑步時會碰到的情形，當跑到某種程度，身體會認為無法再繼續負荷時，就會發出一些警訊，如側腹痛、肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等。不過若能撐過撞牆期，身體會再次恢復飛奔狀態，如何解決幾乎都會遇到的撞牆期呢？

1. 增加血液含氧量，進而增加心肺能力，可降低撞牆期帶來的不適感。
2. 經由腹式呼吸(主要用橫膈膜呼吸)，透過橫膈膜呼吸增加肺活量。
3. 強化核心(腹部)肌群來避免側腹痛狀態的產生。

邁向全馬挑戰四：乳酸代謝

對於馬拉松或是鐵人三項的運動員，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，如何提昇乳酸排除能力是一個非常重要的課題。有氧能量系統越好，體適能將會提升；相反的，處於無氧狀態時會產生化學反應產生乳酸，進而有撞牆期的發生，但乳酸並不是不好的產物，大約有75%會成為有氧能量代謝的來源，反而能讓有氧能量系統產生轉動進而提升體適能，就是為什麼當跑步時會開始喘，這就是身體在無氧狀態時有氧系統趕快補上氧氣的證明。

乳酸是碳水化合物乏氧代謝的產物，組織缺氧時乳酸生成增加。對於人的身體來說，乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。

邁向全馬挑戰五：腹橫肌(呼吸肌)&核心肌群

一般人對於核心肌群的印象，多半是腹肌、背肌，嚴格來說，只要肌肉起端在"骨盆"都算在內，如髂腰肌、臀大肌等。很多剛開始跑步的跑者，很容易忽略煩悶無趣的呼吸肌&核心肌群訓練，但這部份才是能否完成長距離賽事與成績進步的關鍵之一。

強健的腹橫肌就像是綁在你身上的腰帶，給予該部位適當的保護；它屬於慢縮肌，在做屈區伸展的時候，雖不會主動參與，但都會受到刺激。跑者強健的腹橫肌在強烈的跑步時可以達到穩定的效果。運動選手會透過肌力訓練，來鍛鍊運動時所需肌群的肌力，來增加動作表現，並延長運動表現時間使其較不易產生疲勞。

在跑步與鐵人三項的領域裡，確實已經有不少選手在使用健氣家呼吸訓練器，不需要藥物或是侵入性的治療，利用科學的工具原理，即可輕鬆的享受運動的樂趣。實際的跑步或是三鐵練習配合吸呼訓練器，健氣家幫你解決上述所有的問題，在邁向終點的過程中，你會笑的比別人還開心！

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