疲勞產生＝乳酸堆積？

當運動完後，我們會感覺到「痠痛」，我們的印象就是「乳酸堆積」造成的，不過，根據最近的研究，乳酸本身不是疲勞累積的物質，反而能再度轉換為能量。簡單來說，當肌肉中的「肝醣」轉換為能量，「乳酸」就誕生了！所以我們感覺肌肉越酸，肝醣就消耗越多，運動的效果也越好。

運動小知識- 慢跑也可以是遊戲- don1don動一動

運動飲食小指南-慢跑保護傘！-don1don動一動

想跑的快、跑的健康，訣竅除了練習再練習，沒有別的了嗎？當然有。飲食也是一大重點，現在就由專家來帶我們認識這些食物吧！

坪林真是一個鄉野味濃厚，又有人情味的地方，沒去過真的很難想像，從台北開車不到半小時可以到的地方，竟然可以保持這麼原汁的鄉野味，一路上沒看到什麼民宿、餐廳也不多，是個在週末遠離都市塵囂的好所在，這裡不僅有規劃完整的自行車道，還有沿溪景觀步道和登山步道，不想騎單車的人，也可以選擇開車上山，走一段溪畔步道或爬山。不過騎單車的車友們可要注意喔！如果有小朋友或是像肉腳小編（有稍微升級XD）同行，騎到「金瓜寮魚蕨步道」開始就是斷斷續續的爬坡，蠻耗體力的，所以就看個人功力，能騎多遠就騎多遠吧！

來到坪林就應該品嘗一下當地特色料理，看到一間合歡茶宴餐廳沒多想就直接衝進去（好像餓死鬼），「茶鵝」不錯吃；還有那隻「香魚」送上來的時候，那表情真的很不悅，蠻好笑的！吃飽就準備出發囉！

從茶葉博物館旁出發沿著北宜公路往宜蘭方向大約3分鐘路程，看到「協德宮」的牌坊就要準備右轉騎下坡

運動知識-一定要注意的單車安全技巧-don1don動一動

增加速度前先增加技巧
“It’s critical, that you build technique before you build speed” － Ned Overend

運動小常識-慢跑新手免緊張！-don1don動一動

一開始慢跑不用那麼緊張！有個輕鬆的開頭，未來的慢跑訓練更順利喔！剛開始跑的前10到20分鐘是最難熬的時候，那是因為身體還不習慣，撐過去會越跑越順。現在告訴大家幾個增加信心，還有讓身體更強壯的小訣竅。

1. 添購一些跑步配件吧！

有些配件在剛開始還用不到，但是「跑鞋」和「運動內衣」的錢可是不能省！選購的重點就是要找一間專門販售跑步用品的商店，例如：「專賣」跑鞋的品牌，店內會有專人給我們正確的建議，那會比自己去外面買的商品更適合自己。建議大家不要在網路上買跑鞋和運動用品，因為沒有親自試過，特別購買是「跑鞋」，合不合腳、鞋型是不適合你的路線需求，例如：跑山路，需要選購越野跑鞋；如果只是去健身房，那買大眾款式就可以了。買到不合腳的跑鞋，很可能會磨出水泡、造成扭傷等運動傷害，剛開始跑步就發生這種事情，會對未來的訓練造成心理傷害，為了更順利，該花的還是得花喔！

飲食小指南-秋天不可不知 減肥飲食祕笈-don1don動一動

天氣進入涼爽的秋天，這時節會讓人胃口大開，但是沒有大太陽，也是一個運動的好季節，害怕運動後暴汗的人，快點計畫如何開始運動吧！重點是進入「貪吃」的季節，要小心肥肉找上你，吃東西也需要更注意囉！

一日之計在於晨

運動知識 幫目標換新衣！ don1don動一動

有時候我們為了逼自己運動，訂下了很多運動計畫，但是計畫老是太過呆版，人都有倦怠期，久而久之就失去興趣，有些人在身體狀況不好的時候，還勉強做運動，結果反而造成自己累的跟狗一樣，運氣不好還會受傷。所以選擇一個新鮮的運動目標來達成吧！

如果你是一個星期運動2至3次的人，可以參考下面的目標當作新目標，不要再被計畫表套住，來場嶄新的慢跑。

運動知識_復胖體質bye bye_don1don動一動

現在很多人想減肥，但有時候反而搞得自己越來越「瘦」不了，
過度節食的後果，造成我們餓過頭，一吃東西反而吃過量；
比較克制的人，可以用幾片餅乾果腹，但甜食中的熱量非常驚人，
隨便一包蘇打餅乾就有大約100多大卡，走路須要走上30分鐘才能消耗完。

慢跑可是會上癮，之後如果不跑反而覺得渾身不對勁，養成跑步習慣後，下一「步」可以做什麼呢？應該是增加速度吧！

想增加速度，可以先加快步頻，當雙腳的交換速度越快，步數越多，速度當然就增加啦！

追上菁英的腳步

幾年前研究顯示，菁英長跑運動員的步頻，每分鐘步頻可以高達180。

運動知識_打敗減肥停滯期_ don1don動一動

減肥期間最怕出現「停滯」的狀況，當運動和飲食都達到平衡的標準，但是站上體重計，指針卻停留在同一條刻度，這原因會讓很多減肥男女打退堂鼓，但是！減肥需要意志力，決定開始就不要放棄，現在don1don要來教大家打敗停滯期。

體重怎麼沒減輕

健康知識_對抗失眠小妙招_ don1don動一動

白天帶來的壓力

現代人生活在充滿壓力、緊張和忙碌的生活環境，沒有多少可以休息的時間，

更不用提休閒娛樂生活了，身體長期處在精力衰竭和神經飽受折磨的狀況，

飲食小指南-水果中的聖品—草莓_ don1don動一動

草莓酸酸甜甜的味道，令大家都著迷不已，紅通通的草莓，在莓果類中是最常見水果，甜點中不可或缺的主角，但是草莓除了好吃，裡面的成分可是令人嘆為觀止，現在跟著don1don挖掘草莓的祕密吧！

美麗常駐好選擇

運動知識_長距離跑步 身體開始疼痛_don1don動一動

飲食小指南-天啊！怎麼這麼「酸」_ don1don動一動

身體有酸鹼值？

運動知識_下半身雕塑-自行車燃脂_ don1don動一動 

惱人的下半身肉肉

運動知識_跟著生理時鐘去慢跑_ don1don動一動

一天中我們選擇跑步的時間，會影響健康和行為表現，因為有一套精密的時間裝置（或稱為生理時鐘）在腦神經系統中，隨著白天夜晚的變化，控制我們的生理機能，例如血壓和體溫等等，跑步的成效也有受到影響。

早晨

飲食小指南_美味又健康的蜂蜜_don1don動一動

午後時光來一杯紅茶，加入一匙蜂蜜，配上淋了蜂蜜的法式吐司，簡直就是完美的下午茶。怎麼聽起來像女生喜歡的食物？那就大錯特錯囉！很多運動員可是會喝蜂蜜調製的飲量來增加自己的能量，幫助提升跑步的效率。

運動知識_ 每分鐘都要跑！_don1don動一動

運用每1分鐘
很多跑者平常很忙碌，我們爲了生活上的大小事，而把計畫中的速度、體能或是減重目標一拖再拖，沒有去實行，下面特別設計的集中訓練，讓我們可以用零碎的時間，達成我們的目標。

飲食小指南_喝水好健康_ don1don動一動