運動知識 幫目標換新衣！ don1don動一動
有時候我們為了逼自己運動，訂下了很多運動計畫，但是計畫老是太過呆版，人都有倦怠期，久而久之就失去興趣，有些人在身體狀況不好的時候，還勉強做運動，結果反而造成自己累的跟狗一樣，運氣不好還會受傷。所以選擇一個新鮮的運動目標來達成吧！
如果你是一個星期運動2至3次的人，可以參考下面的目標當作新目標，不要再被計畫表套住，來場嶄新的慢跑。
Goal 1：增加里程數
命中目標 –
長跑可以提升身體的耐力、燃燒脂肪，也讓短跑對我們來說不再是難事。當你覺得是時候增加里程數，可以在週末轉變平常日的跑步模式，放慢腳步，跑1英里 (1.6公里) 就增加3分鐘，然後增加跑步的距離，剛開始只需要多增加1至2英里 (1.6至3.2公里) 就夠了。
隔一週的週末來個小轉變，只需要跑上周末一半的距離就好了。爾偶轉變一下跑步路線也可以增加跑步動力喔！
Goal 2：第一場路跑比賽
命中目標 –
填下比賽報名表那一刻開始，我們不管做什麼訓練都會帶著衝勁，找回運動的熱忱。路跑比賽的訓練不要一開始就「練過頭」，慢慢增加距離，直到覺得比賽的長度對你來說可以輕鬆完成。
Goal 3：讓我塞進牛仔褲吧！
命中目標 –
這目標簡單明瞭 ─ 跑越多，瘦越多。
如果你原本只跑20分鐘，慢慢增加時間，跑完20分鐘撐不下去，不要放棄，再跑1分鐘，真的不行要鼓勵自己多走1分鐘，最後把時間增長到40至60分鐘，最後，走10分鐘讓身體緩和下來。
如果今天不想跑步，也要讓自己快走1個小時喔！不放棄的意志力多1分，體重就多減1公斤。
Goal 4：訂下每月慢跑新計畫
命中目標 –
試著把慢跑日增加到一星期4天吧！星期一和星期三可以跑個30至45分鐘；星期五輕鬆一點，小跑個20至30分鐘；星期天跑長距離，或是排場路跑比賽都可以。提醒大家，如果計畫排好了，身體狀況卻跟不上計畫，不要硬撐著跑完，只要確定下一個目標一定要達成，這樣就可以囉！
Tip.
當目標達成之後，也不要忘記獎勵自己一下，可以去吃頓大餐、多添購一些運動配件，或是去看場電影等等，小獎勵讓自己心情好，也是達成下一個目標的動力喔！
｛參考資料：Runner’s World UK／October 2011｝
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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