用蹲馬步鍛鍊下半身肌力-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
• 輕鬆運動法 •
平常除了勤走路外，更要加強鍛鍊臀部、大腿等下半身的肌力，如此一來不僅促進新陳代謝，還能溫暖身體，強化腳力。蹲馬步是強化腳力與腰力最的基本訓練方式，首先膝蓋慢慢地彎曲，在沒完全彎曲前，慢慢地伸直，之後在沒完全伸直前，又一次慢慢地彎曲，重複這個動作直到雙腳稍微感到痠痛為止。
慢蹲馬步不但不會對身體造成任何負擔，還能鍛鍊肌力。要訣在於膝蓋不要過度彎曲，也不要過度伸直，速度越慢，越安全有效。
（本文作者／奧村康）
（摘自／免疫細胞才是最好的醫生／采實文化出版）
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