EMBA的小眼睛

「透過距離，可以跟自己對話。」─陳進財

郭豐州老師：「48小時不能休息！」

「懶得出門」、「天氣好冷」、「工作好累」等等理由在腦中出現，然後，又把跑鞋放回鞋櫃裡了。跑步是為了快樂，但是有時候卻有種種阻礙，包括生理和心理因素，如果上路之前先設定目標，你就沒理由再把跑鞋收回去囉！

■ 今日目標─交朋友

不知道為什麼會突然想到「把妹」兩字，不不，是找一個好跑友，有時候一個人跑步是很無聊的，如果能結伴跑路，可以讓跑步更快樂有趣。

和前兩年比起來，沒有差別的是路線依然這麼「硬」，只可惜櫻花有的先開了，有的還沒開，大家欣賞不到花海的美景，但是取而代之的毛毛雨、朦朧的霧氣，加上稀疏的櫻花樹，反而有一種冬天蕭瑟的美感，好特別的阿！

天空飄著細雨，比賽起跑選手就塞滿賽道，為什麼要用「滿」來形容呢？

記得新年假期最後一天，小編決定停止大吃的生活，出門跑步，但是發現最少可以跑7K以上都不會疲勞的腳，那天竟然跑了4K膝蓋開始有痠痛感，和東華鐵人隊教練徐國峰聊到這件事，才發現原來是那陣子作息顛倒，吃的食物又太油，身體不適應造成的。 

對於一個馬拉松跑者，飲食也是大重點，維持健康的身體機能，也是成績進步的重點，飲食方面只要注意一些小細節，體能會更好。 

台灣第一支菁英三鐵隊成立！終於看到領頭者喊話，準備讓台灣三鐵界進攻世界舞台，成員有國內菁英選手魏振展、楊志祥、林群馨、徐國峰，還有2位線上外國選手西班牙籍Eneko Elosegu和比利時籍Michael Dhulst，這支6人團隊，每位選手都實力堅強，有外國選手加入，結合國內外的訓練技巧，未來希望可以發展出台灣鐵人獨有的技術，更進一步成立「職業機制」，讓他們能在鐵人的舞台發光發熱。

成員之一的三鐵教練徐國峰就舉例，去年宜蘭梅花湖的亞錦賽日本隊總共有5、60人，派出3組隊伍，每組6個選手，總共有4、5個教練，還有防護員、自行車技師、觀察場地的人、幫忙處理隊裡雜務的人等等，台灣卻只有一個教練和助理教練身兼數職，但是這也許就是資源和經費不足，大環境下限制年輕選手的發展。

冬天常常處於綿綿細雨的狀態，特別是北部，一星期沒看過幾天好天氣，但是怎麼可能下雨就不出門運動呢！心癢癢忍不住阿！這時候就得來學學，雨天騎車可以一樣開心自在，只需要一些小技巧。

Tip 1：只需要小小準備

 耐力型選手都是熱愛艱難的訓練，喜歡惡操自己依然樂此不疲，但是，樂於忍受身體的痛苦是一回事，要讓體能永遠都可以接受這些痛苦，恢復和休息的安排，也是一種延長運動生命的方法，想要一直不停挑戰極限嗎？那最好做到下面5點。

多睡一點

充足的睡眠是「增加耐力」最簡單的方式。剛睡著的前幾個小時是睡眠的關鍵時間，必須熟睡、正常睡眠時間，還有健康的睡眠品質。雖然比賽前一晚，可能因為興奮和緊張的情緒，讓這一夜沒辦法安心入睡，特別是當鬧鐘調到凌晨4點的時候，睡眠就是訓練中最重要的環節。

想要更多激勵？美國佛羅里達一個爺爺─Charlie Futrell，到了91歲的高齡還在玩三鐵，能讓他的運動運動人生這麼長壽，關鍵是他準時9點半睡覺，早上7點起床。雖然對於我們這些上班族而言，時間很難自己控制，但是盡量挪一些時間讓自己多睡一點吧！

冬天來臨，人也開始變得懶洋洋，想要早起跑步，卻抵擋不了溫暖的被窩的召喚，這時候就兩難了，該怎麼辦才好呢？（小編其實是在說自己的心情XD）

天氣冷除了懶散之外，還有很多需要注意的地方，例如：感冒、變胖等等，都會阻礙跑步的效率，要怎麼樣才能堅持下去，而且達到良好的運動效果呢？下面就來為大家解答：

對現在的你來說跑5K已經是家常便飯了嗎？如果縮短跑程，依然可以得到好的訓練效果嗎？「對經驗豐富的跑者來說，5K的距離可以燃起競爭的熱血，打破單調無趣的長跑訓練，而且能做紮實的速度訓練。」運動生理學家Luke Humphrey說。要怎麼開心的跑短程，這邊有些訣竅提供給大家：

Goal 1：刺激一下

我們都知道跑步是一件多麼開心的事，不過，有時候可能會被一些瑣事打亂了思緒，例如：上班受鳥氣，喔不，是上班太累！下班後拖著疲累的身心勉強去跑，何必這樣呢？跑步前先想一想吧！有時候轉個念，就算再累再不開心，讓跑步成為最美好的事。

嘿～各位！2011年的最後一篇文章，給大家滿滿的信心，祝大家2012年有一個嶄新的想法和身體，開心跑路吧！

「把心靈調整到健康狀態，就像是強化耐力和速度：這需要練習和身心協調」─跑步教練 Dean Hebert

練習沒有藉口 

這次《鐵人三項訓練聖經》的作者，也是專業三鐵教練的Joe Friel不聊訓練技巧，要來說體重管理。除了訓練的巧、練習的多，想跑快一點，最簡單的方式就是讓自己維持在「標準體重」，來看他怎麼說吧！

在比賽淡季，我們怎麼提升自己的跑步和爬坡能力呢？除了專業訓練之外，對大部分的運動員來說，最有效率的方式就是減輕體重。

                                                          ｛引用出處：三分鐘熱度／Wilson Volley｝

赤腳跑步變成顯學?

 有規律運動習慣的人，特別是運動員，運動後的恢復不應該是「順其自然」，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，讓自己的體能維持在最佳狀態。

 運動後，營養補充著重在3方面：

 1. 補充流失的水份和電解質。

 2. 補充運動中消耗的肝醣（glycogen）。

Q.小問題

為了發揮最大的實力，馬拉松賽前幾天，一定要加碼再衝刺，不過，不是訓練上的衝刺，而是補充「能量」，讓身體狀況達到巔峰。

開啟比賽模式！首先要介紹「肝醣超補法（Carbohydrate Loading）」，在身體內預先儲存跑步所需的能量，另外，比賽之後也要多吃能快速消除疲勞的食物。

一、比賽前夕

這次由Runner’s World雜誌整理讀者們的跑步訣竅，提供給所有跑者們最棒的經驗分享：從跑鞋選擇到跑起來，10個訣竅都很實用喔！

1. 買雙好鞋子吧！ 

大部分鐵人都知道，補充「鐵質」可以幫助紅血球運送氧氣到肌肉裡，如果缺乏鐵質的話可能會導致貧血。雖然這是基本常識，但是也許我們都不知道，鐵質有多難被身體吸收，也很容易在耐力訓練的時候流失。

補充鐵質大挑戰

鐵質藏在很多食物中，尤其是非動物性的食物，而且很難被吸收到血漿中。有些食物也會阻礙鐵質的吸收，頭號罪犯就是 ─ 茶，成分中的「鞣酸tannic acid」會削弱鐵質。

今年與會人數大爆炸，許多參賽者都是一大群朋友一起參加，彷彿全台灣熱愛跑步的跑友們，都被這股不斷加溫的熱情吸引動員，在這一刻一起聚集到市政府廣場前！連老天也很捧場的在連續陰雨天中難得放晴，一早的天氣非常好，現場瀰漫著一股躍躍欲試的濃厚期待感！鳴槍後跑者們出發看起來都超嗨！200萬破紀錄獎金如願送出，恭喜兩位男女黑人猛將！

氣喘患者免擔心，研究顯示，透過運動增加肺活量，改善肺部功能，也能夠讓病情轉好，小編自己就深受鼻子過敏的困擾，剛開始運動覺得喘不過氣，但是沒有放棄持續下去，現在季節轉換也不會狂打噴嚏囉！這邊勉勵所有人，要養成運動習慣阿！

運動處方籤 

這邊我們需要考量的因素有：運動型式、運動頻率、運動強度、持續時間和漸進性，懂得「如何運動」是重點！