EMBA的小眼睛

難得放長假，是不是很苦惱帶家人去哪裡玩呢？最簡單的方式就是─拿著跑鞋，出門跑步吧！

這是慢跑教練Jeff Galloway的真實故事：「13歲的時候，我是個小胖子、從來不運動的壞學生，自從我加入學校越野運動的團隊之後，跑步改變了我的人生，變得更有活力、開心，而且學校功課越來越好了！」Jeff最後前進奧運。雖然我們不能保證你的小孩可以跟他一樣，但是沒有理由不愛上跑步，想要自己的孩子加入慢跑的行列，其實很簡單，只要不勉強他們，讓他們自己愛上跑步，不用遲疑了一起上路吧！

一般長距離比賽都需要補充鹽分，我們都知道比賽中一定要補充水分，但卻不知道鹽分補充也很重要，它是平衡身體電解質的重要成分，我們流的「汗」裡面包含鈉（鹽分）、鉀，還有一點鐵和鈣，所以我們在市面上會看到那麼多運動飲料和補充品，高強度和長程運動時，一定要補充，不然電解失衡會有可怕的影響呢！

電解平衡

新年快過了，是不是該準備甩掉肥肉啦！快把屁股離開牌桌、飯桌和沙發，起來don1don囉！

1. 熱量代表一切 減輕體重就要面對熱量，想要瘦身，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料，所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上，跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的了，但是要跑到21K以上，跑者的身體就發出哀嚎！多數人會認為是地面太硬，所以造成身體衝擊，但是另一個原因很多人常忽略，那就是在永遠都在同一種路面上跑，身為10年運動按摩師的Paul Ingraham來為大家解答。

單調又無趣的路線、訓練方式，真的會讓人懶洋洋不想動，這時候要怎麼辦呢？想撇開憂鬱盡情揮舞你的雙腿嗎？來點小變化，讓跑步成為人生中最大的樂子。 

你總是─遇到上坡就用走的 

試試這個： 

基礎訓練＝打底訓練，有了紮實的底子在未來密集的訓練中，實力進步得更快。

「我的大學生跑者一年會安排2次基礎訓練，夏天3個月和整個12月，降低強度、增加慢速的長跑訓練。」Runner’s World的教練ED Eyestone說。這個重複性高、低強度的訓練，可以鍛鍊出強健的底子，讓你在辛苦的訓練和比賽中支撐下去。這個「基礎」是由幾個要素組成：增量的血液、糖原（glycogen）儲存量，還有強壯的結締組織。跑者在這個階段會有驚人的健康和健美的身體。

上半年台灣最大型的馬拉松賽事來囉！這次萬金石共擠進1萬2000多位跑者，場面超壯觀，加上比賽當天一早下著小雨又有霧氣，選手像電影裡的戰士一樣衝出來，穿梭在細雨薄霧裡，旁邊配著壯闊的海浪。路線在5K左右變成了新的路線，把原有直接穿過金山市區的路段，改成跑上獅頭山，雖然只是不到1K的上坡，但是爬完一個小坡，之後緊接著一個大髮夾彎上坡，不少跑友成了步兵，比起以往跑平路的難度提升不少。

起跑前的空拍畫面，好多人呀！左上角的是起跑線，難怪後半段出發的跑者甚至有晚了6分多鐘以上才出發！

每次看著身材姣好的女人或男人，就開始羨慕，到底要怎樣才可以像他們一樣阿？為什麼瘦子連運動時都跑比較快？的確，身材勻稱（是有肌肉線條的喔！）＝身體健康＝運動時負擔比較小，想讓運動成績變好嗎？「減重」是最簡單的方式。想當瘦子真的沒那麼難阿！

養身風吹起之後，南瓜料理也大受歡迎，這個葫蘆家族的成員，金黃色的果肉香甜可口，過年期間拿它入菜，看起來吉利又健康，重點是新鮮南瓜含有90 %以上的水份，熱量很低（約 30 大卡 / 100 克），對怕胖的人來說是很好的選擇。來看看它還有什麼神奇的成分吧！

比賽中途看到陡坡，心都跳了好幾下，上坡乾脆用走的，下坡更是不敢跑起來。上次去泰雅盃大腳丫森林馬拉松，看到好多跑者就是這樣子，短短200公尺的爬坡卻陡到不行，跑到折返點都無力了，卻還要擔心下坡會不會跌倒，這時候看到跑者從身邊快速衝過去，心裡真不是滋味阿！「我也想和他一樣！」

除了平常練習去克服心理障礙之外，上、下坡技巧可是有學問的，學會了你也可以在陡坡上用高速海放對手！

主題活動-「關家良一長跑環台感恩之旅」

跑環台day 3，

關家：「蘇花公路上上下下很刺激，蠻有挑戰的路線，風景很漂亮。」蘇花公路上的工人們，還會對關家熱情的加油。

【主題活動】-「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 4，

今天關家從和平出發，
天氣好到關家有點曬傷，
喝的水和運動飲料都要加半瓶冰塊，

【主題活動】「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 2結束，

今天到了澳底，
只剩下老雷--雷勝安陪跑，
最後的3K路程，

【主題活動】-「關家良一長跑環台感恩之旅」

跑環台day 2，
早上《基隆好馬》的蘇會長跟小王陪跑，
到了澳底之後，

從去年關家良一在東吳超馬結束後，頒獎典禮上就跟大家預告了，環台13天的計畫，那時候開始跑友們就超級期待，這一天終於到來了！全台灣的跑者都熱烈參與，大家都洗好跑鞋，準備陪著關家一起跑，有幸能和亞洲超馬王跑，真的太難得了！

選手們花很長時間待在泳池裡，練習完美的泳技，沿著浮標和路線游也是重點，當同一組選手，一次跳進水中，你可以就會慌了手腳，所以，「看」的技巧也是門學問，必須在比賽前練習到運用自如。快來練習如何在開放水域中游泳的訣竅吧！

1. 換氣的時候盡量把頭抬高。如果在湖中或河中，只需要將眼睛露出水面。

2. 海泳令人最擔心的就是浪花，游的過程中必須找出浪的「制高點」，這個位置可以看得最清楚。感覺你的身體被浪帶起，這時候就可以抬頭看一下狀況，但還是要找安全的時機抬頭。

大家有沒有找回熟悉的感覺呢？鐵人賽季悄悄開始了，這場開春的二鐵賽雖然又冷又下大雨，但正好印證鐵人不怕苦難的精神！一到礁溪雨一直下，中間短暫的停了幾10分鐘，結果又開始忽大忽小，看著小鐵人在雨中奔馳的模樣，每個人臉上都戴著堅強的意志，忍不住大聲加油鼓勵；這次的比賽重頭戲其實是成人組的挑戰賽，雖然路跑只有6K，自行車賽段也只有12K，總里程18K感覺起來好像沒什麼，但是，自行車最後有5K爬坡路線，還下著超大雨地上又有青苔，這…也太考驗意志了！

這次成人組的自行車路線，因為是A-B點的登山賽道，許多鐵人用盡了最後的體力抵達終點，還得從山頂上制高點的淡江大學宜蘭校區，在只有12度的低溫下，被大雨淋得濕透的身體，吹著冷風滑下山回到起點，大家幾乎都沿路發抖，雖然主辦單位貼心的在起點準備了包括炒米粉魚丸湯等熱呼呼的地方小吃，但下回可以在山頂終點旁，準備幾鍋熱呼呼的薑湯會更暖到心喔~

但是，選手們完賽後只有一句話：「這就是代表鐵人的精神阿！」，沒錯！大家準備好接受挑戰了嗎？

就像比賽名稱一樣，這次就像跑者的嘉年華，特別是24和12小時接力賽，12人一隊的團體，每個隊伍都有不同精神，還有，因為場地規劃得很好，旁邊是花博夢想館，選手的親朋好友都可以全部帶來，自己跑步，讓他們逛花博，而且跑道的內圈除了留給遊客，加油團還可以陪跑一段，讓大家都能一起體驗超馬。

最難能可貴的是，參賽者也身兼跑者，跑了12小時賽繼續做志工，做了一天的志工再去跑24小時賽，除了說他們實力堅強，還擁有奉獻的心，希望自己能為超馬界盡一份心力，所以在網路上揪團，組成志工團隊。雖然身體疲勞，但是心是熱的溫暖的，感謝這些無私奉獻的志工。

來到故鄉高雄，怎麼能不跟大家好好介紹一下呢！這場城市馬拉松無論在軟硬體，甚至路線的規畫上，都有許多值得讚許之處，看完之後真的有很深的感觸，對映下台北的富邦馬拉松的主辦單位真的該好好學習加強(無關政治)，小編決定明年要以跑者身分參賽，實際用雙腳感受這場故鄉的賽道。主辦單位安排的路線很棒，把高雄的標地物都規畫在路線中，從壯闊的世運場館出發，沿途經過小巨蛋、中央公園站、愛河之心、85大樓、愛河水畔、蓮池潭，還有溼地公園等等，把大家對高雄的印象，以完整繞圈方式規畫串連，高雄市的城市街景沒有保留的一次瀏覽！沿線交警把汽機車擋下來，小編看到都覺得主辦單位真有膽量，管制的路線可是高雄市的交通要塞呢！

當然，少不了著名的特產「豔陽」，火辣辣的烈日，雖然一早起霧又有涼意，但到了近中午時南部的特產艷陽就出現了，跑者都被曬昏了頭，很多人在最後幾公里快要虛脫、抽筋...努力靠著意志力苦撐，這也是南部的熱情標誌，另外，許多加油的民眾是自發性的聚集在賽道旁，創意很多喔，舞龍舞獅、學生團、熱情的小朋友們和儀隊等等，還有商家自發性設立加油補給點，讓跑者幾乎沿路都感受得到濃濃的人情味。

值得大大讚許的，是賽會把全馬分為A, B, C, D四梯次, 半馬也分為E, F, G, H，讓跑者可以依照以往的成績參考來分組出發，不會人擠人，雖然當天參賽者超多，但是沒有一團亂的景象。還有，這次大會即時列印成績，也省去跑者苦等成績的時間，一跑完就拿到，真是貼心。

大家都知道維他命D骨骼健康好幫手，但是它有更多好處喔！特別對於運動員，還有增強肌肉，提升免疫力，還有降低發炎反應的功能。冬天日曬不足的狀況，特別是北部陰雨綿綿的天氣，我們要怎麼攝取更多維他命D呢？快來看一下吧！

需要多少的量呢？