EMBA的小眼睛

難得放長假，是不是很苦惱帶家人去哪裡玩呢？最簡單的方式就是─拿著跑鞋，出門跑步吧！

這是慢跑教練Jeff Galloway的真實故事：「13歲的時候，我是個小胖子、從來不運動的壞學生，自從我加入學校越野運動的團隊之後，跑步改變了我的人生，變得更有活力、開心，而且學校功課越來越好了！」Jeff最後前進奧運。雖然我們不能保證你的小孩可以跟他一樣，但是沒有理由不愛上跑步，想要自己的孩子加入慢跑的行列，其實很簡單，只要不勉強他們，讓他們自己愛上跑步，不用遲疑了一起上路吧！

6歲和以下

可以跑多遠：沒辦法非常遠。在這個年紀，如果跟他玩追逐遊戲，或是追著爸媽到公園的長椅，是介紹跑步的最好方法。

跑／走的比例：跑的時間不要超過10～20秒，中途可以走1～2分鐘休息繼續跑。

7～9歲 

可以跑多遠：可以先從1/4英哩（大約400公尺，標準操場一圈）開始，每個星期加1分鐘時間，直到跑到1英哩（＝1.61公里），如果是個有膽量的小孩那就可以試試看慢慢增加到3英哩。 

跑／走的比例：慢慢跑10秒，走50秒，每個禮拜跑步的時間增加5秒，走路的時間減少5秒，直到能跑30分鐘。 

10～12歲 

可以跑多遠：一開始先跑800公尺，每個星期增加400公尺，然後跑到自己覺得舒服可以承受的距離，這個年紀的小孩可以跑到10K。 

跑／走的比例：先跑1分鐘，走1分鐘，如果感覺太簡單，把跑步增加到2分鐘，如果覺得沒有不舒服，可以增加到4分鐘。 

Ans. 如果跟小孩一起跑步，可以讓跑步變得更有趣，增加親子間的感情。跑步能讓小孩跟你瘦身、增加身體彈性、讓心肺功能變好，也能讓骨骼變強健，更好的地方是小孩在學校的成績也會越來越好喔！ 

    ﹛參考資料：Runner’s World／December 2011﹜