我在肯亞18天的跑步旅行。

從抵達肯亞的第一天早晨開始，就每天幾乎不間斷地晨跑，甚至出發要去爬山的當天（來到非洲其實是為了登山，誤闖跑步聖地）。

每次經過村子或學校都有一些小朋友好奇地跟著我跑。

登高的季節來了，但有沒有發現今年登高賽的名額更難搶了呢？沒錯！為了提高品質，人數限制在4000人以內，去年的「拉手」過終點事件(不便的晶片感應系統)也沒有上演，賽事品質有了提昇，還邀請了田徑選手和登高選手大PK，鹿死誰手呢？果然是術業有專攻呀！

跟往年一樣，賽前邀請選手會來個開幕儀式。

只不過今年多了一些養眼的畫面…咳咳。

本來以為今年的暖冬，會讓比賽當天氣溫溫暖不少，沒想到寒流降臨，氣溫驟降至10度出頭，這次的比賽以一個「冷」字來形容，再適合不過了！不過在這麼冷的氣候下，卻是大家破PB的好日子，先恭喜許多選手創最佳成績。

寒冷的氣候中，跟著老師跳個暖身操，讓身體熱起來。

微風卿卿拂過我充滿汗水的臉龐，我向下望著貓空指南路上的茶葉梯田，沿著頤和園裡九曲橋般的道路上TEMPO RUN，而上坡被我追趕而過的單車騎士，在下坡時使用重力加速度的禁藥呼嘯而過，留下一句我滿腹疑問的讚美：「讚喔！跑超馬才有這樣的肌力啦。」，在百分之八十的心跳率下，我短暫的走出流暢狀態微笑以對，腦細胞不斷的替我運送能量，好讓我找到超馬跟肌力之間有何處相關？TEMPO RUN訓練結束，但單車騎士的話語在我心中迴盪，過去的記憶不斷的被勾勒出清晰的畫面，台灣的田徑中長距離跑的選手，被誤認為超馬選手的尷尬屢屢出現，為什麼不去北極參加超馬的問題也常被提問，其實我只去過北韓參加過平壤萬景台馬拉松（IAAF國際田總認可的銅牌賽事），也是那天我才發覺，原來金、銀、銅牌的國際賽事不會請很多位肯亞選手來撐場面。

提到跑步，眾人先想到的可能是比較流行在報章雜誌、電視頻道常出現的超馬與馬拉松，但在國際田徑規則裡，最短的正式跑步相關競賽項目是60m短距離跑。好吧，我自己承認，我也是大學的時候才知道有這種事，過去國、高中時，我也以為體育只有棒球、籃球，然而，過去我也認為跑馬拉松是堅持與意志力的化身，短距離跑的選手總是跟天份有關，被上帝挑選中的幸運兒，但最後經過世界田徑錦標賽與奧林匹克運動會的洗禮後，我才開了竅，如果有天份的人不去堅持走在訓練的旅途上，就算是世界一百公尺紀錄保持人BOLT，也可能只是一位普通的牙買加人吧？

在田徑的跑步世界裡，有一種競賽項目：400公尺跨欄，男子欄架高度91.4公分（約八罐台灣金牌啤酒鋁罐的高度）、女子欄架高度76.2公分，在400公尺賽道中奔跑，共要跨過十個欄架，最快通過終點者獲勝。

圖、文：馮云

很多人看著自己一天一天變胖變垮變鬆變老變醜的身材，雖然「知道」只要每天運動，就可以挽救自己日益不見的美麗帥氣和健康，但是星期一到星期五都要工作上班，除了工作之外，很多人還有家庭小孩要顧，總覺得怎麼會有時間運動。

『每天運動？怎麼可能… 能夠星期六日運動，最多每兩三天就不錯了吧～』我在和人分享「每天都要運動」的大好處時，100個人有99.998個人都給我這樣回應。

要如何排出每天運動的時間呢？

1.第一個要克服的是我們的腦袋根深蒂固的基因問題

圖片來源

感冒後，改變是幾乎沒有動力，當然跑量也驟減，感冒好了之後，可能也需要花數個星期，才能百分之百恢復到之前的水準。不過剛恢復時，可以做交叉訓練（cross-training）和瑜珈等低強度的運動，提升心肺功能。

這時候雖然身體看起來已經恢復，但是要重返跑道，需要慢慢的增加跑量，給身體一些適應時間。這都是依身體狀況去調整，太過心急，反而會讓健康狀況惡化，所以剛痊癒時，最好的選擇是打好基礎體能，還有輕鬆跑，例如：

• 5分鐘快走熱身。
• 輕鬆跑20-25分鐘（可以聊天的程度）。
• 3-5分鐘快走收操。

第一周重複這個練跑模式，而中間的空檔就以交叉訓練替代。如果跑了三天後，感覺狀況良好，可以將跑步時間拉長至30分鐘，但還是保持在輕鬆跑，然後持續跑3天以上。

作者：許小微

我想，能活著跟大家分享這件事，這是老天給我的功課，讓我在短短兩天頓悟「時間的鐘」，不論經歷什麼樣的事情，做什麼樣的挑戰，保持冷靜，用心體會，才能讓你輕易地搭上前往時間流的列車。

為什麼有這麼強烈的體悟呢？

跑萬金石馬拉松的前一天，我經歷了一件非常可怕的事…一早開高速公路，原本和女鐵人們約去平溪練車，就在行駛的過程中，油門忽然卡死，車子失去控制不斷加速。也許下一刻，生命就會消失在這世界！

作者：愛輪氏

卸下冠軍榮耀，退役運動員寫下精彩故事

這是一個退役自行車手成功轉型的故事……生鐵經過千錘百鍊，脫凡煉成鋼。

周宗德，51歲任職於太宇工業自行車廠擔任品保經理，每天下班後騎車70公里，精神奕奕的他維持著選手般精實的體格，公司同仁都稱他為「德哥」。1991環台賽後，29歲結束自行車手生涯，當時的他只會騎車、比賽，欠缺一技之長，但他無畏艱難從頭開始，從一位焊接學徒一步一腳印的苦幹實作，歷經10幾年的打拼後晉升為廠長。

5/4這天，來自35 個國家的775位選手在我們熟悉的台東同場較勁，不過這次比賽讓我們看見不同以往的台東風貌，風景更加美麗，選手更是世界等級，一場比賽同時有這麼多精彩的畫面，真是讓人念念不忘。

將近30年歷史的「Challenge Family」，來自歐洲的它們選台東為亞洲第一場全程226公里超鐵賽事－而且記出高額總獎金200萬元！除了226公里組之外，還有半程超鐵組、接力組和小鐵人組，747位選手中有近200位外國選手，還包括18位職業好手，讓我們在台灣看到一場精采的比賽。(小編：真納悶，為什麼超鐵賽要用標鐵賽的速度追選手呢？)

承襲國外賽事傳統，以大砲來鳴槍，但是這次用的是台灣原住民的砲台，很有特色。

原本我也沒有計畫要在上半年參加長程鐵人賽事，不過心想難得有這樣的賽事，加上主辦單位力邀，而且保證比賽品質會很好，於是決定與隊友一起來體驗看看。說實在玩鐵人這幾年下來，我真的覺得對於台北人來說，上半年是很不適合參加長距離鐵人賽事的，主要是因為台北冬季一直都在下雨幾乎沒辦法騎車，而且馬拉松賽季剛剛結束，根本沒足夠時間準備。像我今年到四月底為止，三鐵車也只騎出去一次…上一次騎90km以上已經是去年七月的日本皆生超鐵了…而且前一次游1900m以上的距離，好像也是去年外木山長泳，說來真是有點慚愧阿….不過既然已經報了，就還是來玩玩吧！

作者：郭豐州

台灣開年第一場路跑賽就是比賽時間最長的「台北超馬嘉年華賽」，這場大年初六開跑的超馬賽事是亞洲唯一的48小時賽。取名為「嘉年華賽」是因為它是一場包含有48小時、24小時、12小時、6小時不同時間項目的計時超馬賽，除了個人賽之外，還有24小時和12小時接力賽，每隊12棒，是一場暨有正規賽，又有趣味性質的賽事。

比賽場地在設計美麗的新生三館外圍舉辦（照片由don1don提供）

今年是第二年舉辦，當初創設該賽事是為了要讓台北市的路跑活動增加深度，台北市一年已經有多場一般10K的路跑賽和兩場馬拉松賽了，一場超馬嘉年華賽正可以為台北市城市體育活動增添新頁。場地選在圓山飯店附近的新生公園，該公園在2010年曾經舉辦過世界花卉博覽會，會後花草燈光都維護得很上軌道，其中三個展覽館形成的新生三館區，一圈經國際丈量員精準丈量結果是668米，路面平坦，是一個十分宜人的場地。

圖片來源：SPARTA POINT

在SPARTA POINT講到了臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)及股四頭肌失憶(Quad Amnesia)，主要因為運動員重覆著特定的動作、不良姿勢或是長期肌肉的濫用(“坐"在巴士長達13個小移)，導致肌肉喪失其功能，因此造成肌力下降、不良的肌間協調及錯誤的運動模式。直接來看其介紹囉。

在幾年前，關於臀大肌的肌力訓練是十分熱門的主題，由於運動中重複的動作、不良的姿勢或是長期濫用(“坐"在巴士上長達13個小時)導致臀大肌喪失其功能。因此，運動員無法正確地激活其臀肌的徵召，除了導致肌力下降之外，也造成不良的肌間協調Inter-Muscular Coordination)及錯誤的運動模式(Motor Programs)。有人稱此為臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)，必須謹慎地來解決這個虛弱而且受到抑制的臀大肌。

人世間最可惡、最惡毒、也是最喪盡天良是攻擊一個偉大的馬拉松比賽。若倫敦爆炸碎了和平的秩序，波士頓馬拉松爆炸則摧毀了地上的天堂，向最善良的人宣戰。說馬拉松是天堂，因為這個世界沒有疆界、沒有階級、也沒有自私和猜疑，每一條街都是免費的觀眾席讓你隨時投入，無論你是富可敵國，還是一介草夫，起跑線上都是平等的。沿途兩旁的群眾，當你們是英雄船歡呼喝采加油打氣，為素未謀面的跑者烤曲奇餅、煮紅豆湯、弄巧克力香蕉甜品，努力遞到你手上。

波士頓馬拉松的襲擊發生後，改善馬拉松保安將成為世界各大比賽當務之急。許我們應該慶幸，直至今天才發生第一宗馬拉松襲擊，因為馬拉松是最難保安的活動，球類運動還可以在會場做安檢、放煙花也只限於維港兩旁、總統就職儀式也只是一個定點，但馬拉松這條戰線長達四十二公里，無論放多少警察，也很難保證每一吋空間都滴水不漏。

對我們這些希望把東京、紐約、倫敦等天堂級馬拉松的經驗也帶到香港的人，這宗襲擊事件是相當洩氣。我們已可以預期年底的渣打馬拉松，媒體除了受傷抽筋數字，還有多一個保安的角度，質問警方、渣打和田總，如何加強馬拉松的保安，以防有類似的襲擊發生。

結果令更多人覺得跑馬拉松危險，因為參加者會受傷「猝死」，連觀戰也可能被襲擊，這些勞民傷財的「高危」活動還是不辦為佳。埋怨馬拉松阻街的媒體、市民和地區議會，對封路的抗拒更大，並以襲擊風險為理由，反對開放市中心給馬拉松比賽。

之前介紹過「久坐對於肌肉的影響」，主要是講下半身的肌肉群。而今天則是談久坐並長時間以不良姿勢(頭部前傾、駝背)使用電腦的族群，對於上半身肌肉會有什麼影響呢？主談談到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)與胸小肌(Pectoral minor)。

坐姿的時候，理想的姿勢是上圖(左)，但通常我們都是呈現上圖(右)，這個頭部前傾與駝背的狀況，會發生什麼問題呢？在「Thoracic Outlet Syndrome」有說到「頭部前傾的姿勢(Head-Forward Posture)」狀況：

This position involves thoracic flexion, increased cervical lordosis scapular abduction, and shoulder internal rotation that can lead to tightness of the scalenes, sternocleidomastoid, upper trapezius, pectoralis minor, and serratus anterior. Compensatory elongation of the middle and lower trapezius can then occur .

(頭部前傾的姿勢會造成胸椎屈曲、增加頸椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀內旋，導致斜角肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌、胸小肌與前鋸肌的僵緊。使得中斜方肌與下斜方肌發生拉長代償的狀況。)

結合時代科技與野性能量，捲起新風潮的革命跑鞋

甫收到鞋盒時，外型就讓我感到驚艷，包裝的創意巧思不同於過去制式、封閉包裝鞋盒，此次PUMA採用開放式紙盒結合布袋的方式進行包裝。除減少紙用品強調環保意識外，布袋可持續沿用、更添攜鞋外出的方便性。許多城市人多半是下班後換裝前往健身房 、田徑場運動，而這可一再沿用的裝鞋布袋，無形中增加了城市人運動的方便性。

個人認為這是個很貼心的包裝方式，特別是布袋又採用公母穿入式包裝，便於攜帶。而不是舊式如紅白塑膠袋雙耳掛的包裝，其用心可見一斑。

圖、文：馮云

去年遇到了一位女性，雖然已經五十幾歲但是依然天生麗質，但她從來不運動，有趣的是她還提出一個觀點來說她來支持的“不運動”：『為何要運動？你看烏龜都不動，不是活得很長壽…』呵呵，我聽到這個想法的時候，大大的愣了一下，後來她提出的這個論點讓我想到這個：的確每天聽到人家都說運動很好，真的嗎？為何要運動呢？

後來我想想烏龜不動但很長壽的這個理論，說不一定也是行得通的呢….

說這理論行得通的原因，是因為有認識一個幾乎不運動卻十幾年都沒有變老變胖的人，我和他在廣告工作上合作十幾年，他是一位現年已經四十好幾的廣告製片，十多年來看他不僅沒有什麼變老變胖的跡象，而且看起來還是二十幾歲的面貌身形，很精瘦，我覺得很奇怪，後來聽他說他只喝可樂，，幾乎不太吃東西，猜想可能是這個原因吧…的確和他合作那麼多年那麼多案子，還真的沒見過他吃過什麼東西呢…所以套回烏龜不運動但依然長壽的理論，我想可能是因為烏龜吃得很少吧…

既然如此，那 所以為何要運動？

＊舒適度　：
＊透氣度　：
＊柔軟度　：
＊外觀造型：
＊重量　　：
＊特別加分：
＊總分　　：25

這次PUMA對於此雙鞋，可說是行銷的又廣又深，遍及各大媒體，文章更是一篇比一篇專業，對於在這個時間點想購入一雙室內戶外、休閒旅遊、運動跑步皆可使用的我，這支綠色的美洲豹，完完全全的打中了我！在各大通路預計四月中上市之前，我已情商熟識的體育用品店，即使是原價也要幫我留一雙！

陳彥博在2/14下午4點45分，以245小時15分的時間，完成加拿大育空700公里(430miles)極地橫越賽事，成為本賽事有史以來第一位完賽的亞洲選手，也是賽事最年輕完賽者。

700公里(430miles)組，共29名參賽者，其中分為三種行進方式，分別為山徑自行車(Mountain Bilers)、越野滑雪(XC-Skiers)、跑步徒步(Foot)組，人數依序為1人、3人以及25人。彥博此次獲得的總成績為此組別的總排名第五名、跑步徒步組第三名。

700公里的磨難

圖、文：許小微

「許多努力的耐力運動員並不需要別人告訴他怎麼做 – 而是需要別人告訴他什麼別做。」by Scott Tinley – 2次夏威夷Ironman世界錦標賽冠軍

碧潭三鐵賽後，大感冒，整整休息了一周，確定感冒痊癒，慢慢敢開始恢復訓練了。

為什麼這次，我這麼謹慎面對這件事呢？每當身體發出警訊的時候，我就會翻開行事曆，回頭檢視自己這陣子的訓練內容，還有跟指導我三項的高偉學長討論事發原因，以及利用Google關鍵字搜尋相關資訊，還有重新閱讀「三鐵聖經」尋找答案和檢討。

季節交替的日子裡，皮膚難免敏感、乾燥，皮膚拉緊報要怎麼辦呢？先從食物來加強吧！

水

補充水分是讓肌膚水噹噹最基本的做法，身體水分充足了，循環也會變好，這個做法可比塗上昂貴的保養品更好，可以點此查出一天的所需水分喔！除此之外，可以選擇含水量高的蔬菜、水果：瓜類、蘋果、橘子、鳳梨、芹菜和黃瓜。

富含「Omega-3脂肪酸」的食物

好的脂肪可以保持皮膚水分、變得柔軟豐潤，當然皺紋也會比較不明顯。不過，當皮膚敏感的時候，Omega-3也會導致肌膚問題加劇，也可能造成濕疹，所以一有過敏狀況，最好避免食用。富含Omega-3的食物有：鮭魚、鮪魚、鱒魚，如果你不愛吃魚，那也可以嚐試：亞麻籽、酪梨、胡桃。

富含「鋅」的食物

如果皮膚乾燥，可以選擇含鋅的食物。鋅可以幫助皮膚修復傷口，也可以預防傷害，可以選擇：牡蠣、豆類、火雞、螃蟹、瘦牛肉，其中都富含鋅。