EMBA的小眼睛

圖、文：甘思元

前一陣子，上TVBS健康兩點零的節目，主持人問了一個問題「要怎麼分辨運動後的痠痛是拉傷，還是肌肉被鍛鍊後正常的現象？」
每當我訓練平常不運動的人時，我總是要在訓練前先幫他「洗腦」一下：
你平常不運動，偶而運動一下(或做超過你平常的運動強度)，如果不是運動當下馬上肌肉疼痛，而是隔天才覺得肌肉漸漸痠痛，一般而言，那就是「遞延式肌肉痠痛」(Delayed onset muscle soreness, DOMS)，不是拉傷，你只需休息3~5天，肌肉自然會漸漸恢復，不必吃藥也不必過度緊張，這是我們身體在做超過自己肌肉負荷的運動後的正常現象。除非，隔天或隔第二天肌肉有紅腫、發熱的現象才須看醫生，否則安心休養即可。

以前我有幾次經驗是，因為客戶沒有這樣的觀念，卻因為DOMS而很緊張去看醫生，醫生卻給客戶「拉傷」的診斷結果，開藥打針，3~5天後果然肌肉就不再痠痛了，這是醫生醫術高明嗎？還是客戶平白無故的吃了藥打了針呢？最令人遺憾的是，客戶可能因這「拉傷」的診斷，而視運動為畏途，從此害怕運動。其實，運動後的DOMS也常常是運動後肌肉重建，讓肌肉變更強的一個過程，給身體蛋白質、熱量、維生素…加充分的睡眠比打針吃藥更重要。

運動需要小心、需要有專業知識，做正確的運動比運動更重要，而為病患維護健康的醫師們，如果也能夠一起加入運動的行列，親身體驗運動的過程，我相信不只自己的身體可以更健康，也更能體會運動後肌肉痠痛的實際狀況，給病患更符合事實的診斷，而這肯定也是所有病患的一大福音。

記得有一位網友尋問到「怎麼會有人穿Converse帆布鞋在健身房進行重量訓練呢？這不對吧！？」但事實上，穿Converse帆布鞋進行運動是合理的，就看他是進行什麼樣的運動，甚至穿Converse薄底帆布鞋跑步，反而比穿現代鞋款的跑者來的健康。

先來談談「運動鞋和腳受傷之間的關聯」，在書「更快更安全的赤腳跑步法」的第33頁中有談到：

大部分的跑者都假定自己穿的跑鞋是為了避免運動傷害而設計的，但是當研究者特別針對運動傷害和跑鞋間的關聯性作研究時，發現了某些有趣的關聯性。馬蒂博士(Dr. B. Marti，一九八九年)發表了第一份探討跑鞋價格和運動傷害間關聯性的報告。

他考查了超過五千位增經完成路跑賽的跑者，發現那些穿著高單價鞋款(超過九十五美元)的跑者過去一年來曾經受傷的比例，比那些穿著低單價跑鞋(低於四十美元)的跑者還多出兩倍。過去有誰知道沃爾瑪(Walmart)大賣場裡的塑製運動鞋，會比當地跑步專賣店樹廚裡展示的兩百美元的跑鞋還不容易受傷？

約瑟夫．哈米爾(Joseph Hamill)和貝瑞．貝莰(Barry Bates)在同一時間也發表了一項研究報告顯示：「舊鞋似乎比較好。」鞋子就像葡萄酒一樣，愈沉愈香。當那些軟墊和緩衝性都磨得差不多時，腳掌才能運作的更自然。

關鍵：強化腳部和腳踝肌力。

*下為Coach Jenny自述*

從一般跑鞋換穿赤足鞋時，腿上的痠痛是難免的，關鍵就是讓身體自我痊癒─穿一般跑鞋去跑步，用按摩滾輪按摩小腿和伸展去舒緩緊繃的肌肉，安排身體按摩也是個好選擇。如果不去舒緩緊繃的肌肉，腿部可能會受傷。

必須知道穿一般跑鞋和赤足鞋有很大的差別。平常習慣用後腳跟著地，會有鞋子保護，穿了赤足鞋後，小腿必須吸收地面衝擊，所以你必須學習新的跑步技巧（用前腳掌或掌中著地），也要強化小腿的肌肉和肌腱，去吸收這些衝擊。

如果你是「高弓足」，因為你的小腿肌肉比較短的關係，需要花更多時間去訓練。除了強化腿部肌力、增加柔軟度之外，也強化腳上和腳跟的神經肌肉（neuromuscular）。

以自行車譜出動人樂章

圖、文：愛輪氏

「如果沒有騎車，我在19年前就駕鶴西歸了，自行車運動是我的救命恩人，讓我起死回生。」今年68歲曾經留學義大利的潘正吉說道，而訪談的此刻，我們騎著自行車，輕快的轉動踏板、迎風向前，一點也看不出他差點因為心肌梗塞而長辭人世。

50年前，潘正吉曾是優秀自行車手，得過省運會金牌，然而，他短暫的車涯僅止於服兵役的3年；役畢，他單身前往至義大利留學，於風行自行車的歐洲耳濡目染，勤加研讀自行車訓練法。返台後的40多年來，他利用工作之餘培訓自行車手，推廣自行車運動，默默深耕於宜蘭自行車發展。

圖、文／愛輪氏

2013台北自行車展於3月20至23日於南港展覽館及世貿一館盛大展開，3月23日開放民眾購票進場。

台灣，被喻為高階自行車生產王國，彰化、大甲等鄉鎮擁有密集的自行車生產鏈(Supply Chain)，台灣有優越的製造能力，自然也需要一個國際舞台來讓產品發光發熱。台北國際自行車展自1988年開展，名列全球3大自行車展，2013年將於3月20至23日於南港展覽館及世貿一館盛大展開。

台北車展，許多民眾會誤以為可以來這買這物超所值、研發當中的神器，其實這是我第1年去車展時所抱的美少女情懷…然而…破滅了。來這裡你或許能見到1、2件嶄新品，其他都像是商品櫥窗沒什麼令人熱血的。

作者：Balance Wu

很多人早上都有喝咖啡的習慣，B教練更是如此，咖啡除了可以提振精神，另一個副作用就是會利尿，也就是會促進身體的水分代謝，平常可會多跑幾趟廁所，但這效果在運動競賽時，似乎並不是一個好影響，因為可能水分的流失。到底我們比賽日當天該不該喝咖啡？

Triathlon.com告訴我們「咖啡因只要適量，別擔心。」而咖啡因會造成脫水的說法太誇張了，因為考量喝咖啡所增加的水分攝取，整體來看其實攝取了更多的水分。其實咖啡是有其他的好處的，大量研究都顯示，咖啡因對經常訓練的選手有以下的好處：

1. 提高身體覺醒能降低運動主觀強度感受(PRE)
2. 提高的耐力表現
3. 專注力提昇

代表相同的運動量，咖啡因讓選手感覺較輕鬆、較專注。因為如此，部分的運動補給包，成分內就添加了咖啡因，這造成了一個大問題，就是選手習慣比賽前來一大杯咖啡，比賽中又使用含咖啡因的補給包，卻沒有考慮整體攝取量，可能造成比賽日因此攝取了過量的咖啡因，造成一下負面的影響。

今年除了更改路線，難度可說稍微降低，而且可以體驗鄉間小路的風情，有別於去年的陰雨綿綿，今年真是豔陽高照，還好沿途有些許樹蔭，偶爾可以乘涼。另外，今年比賽的一大特色就是全台比賽初馬跑者創紀錄，2000多位跑者跑初馬，天呀！大家都是勇氣100分，來挑戰這場以「硬」字出名的賽事，也許就是這麼硬才可以留下深刻回憶。

今年的會場改在雙溪高中，場地不輸去年，可以容納現場接近10000人次。

雖然場地更換，今年也是一樣來跑馬的。

2010年讀完《天生就會跑》後非常嚮往赤足和穿著自製長跑涼鞋跑超馬的那群墨西哥原住民──塔拉烏馬拉人，因為當時對完全赤腳跑還有疑慮，所以還不敢直接赤腳練跑，就先找長跑涼鞋的資料，想自己來製作一雙Huarache來練跑。（練跑後的心得http://rocky549.blogspot.tw/2010/12/huarache.html）

當時看到吉安路跑的標哥和許多跑友都能赤腳跑全馬以上的距離，雖然已有許多實例擺在眼前，但在尚未接收到支持赤腳跑步的科學證據下，一直都不敢（也沒有動力）去嘗試赤腳跑步。

直到我讀到《更快更安全的赤腳跑步法》（The Barefoot Running Book）這本書與其中引用的許多赤足理論與研究資料後，才開始燃起練習赤腳跑步的熱血。從2012年六月練到現在，已經能舒服地在泊油路面上跑全馬，五公里赤足的最快成績甚至比穿鞋還快上幾十秒（前陣子赤足跑在東華校園中熟悉泊油路上的五公里最快成績是16分30秒）。撇開成績不談，赤足跑現在已經變成我的最愛，那種完全解開腳掌束縛的跑感實在棒透了。

除了赤足跑的美妙感受之外，我會這麼熱衷地練赤腳跑步的另一大主因在於腳掌是第一道接觸地面的身體部位，也是面對落地衝擊的第一道防線，許多研究已證實：如果腳掌太過虛弱，腳掌上部的腳踝、前脛、膝蓋、髖關節與背部受傷的風險也會大增。

「2013全國俱樂部聯賽序幕賽扶輪盃」在艷陽高照下展開，有別於以往的金山北海岸公路賽，主辦單位中華民國自行車騎士協會今年首次連周六、周日兩天舉辦繞圈賽和個人計時賽。

繞圈賽選在淡水新市鎮，一圈3.2公里，除了強勁的風勢，集團進出彎、卡位、終點衝刺在在考驗選手們的實力、經驗及臨場反應。個人計時爬坡賽更是騎士協會創舉，從富基漁港出發，沿著平均18-19% 的北15鄉道，11km從海拔0m到600m，最陡的地方在「武當真靈」碑坊後的約200m的「英雄坡」，平均超過20%，看車友們是否能夠創下自己的紀錄。

來看看這兩場序幕賽有哪些精彩花絮：

淡海繞圈賽

音響播放著我出場的主題曲Eye of the tiger，我站在客廳的正中央閉著雙眼細細凝聽，腦海中冥想昨日一千五百公尺預賽的畫面，我動用過去在世界各大型國際賽的經驗，預先規畫出比賽中可能跑出四分鐘內門檻的完美路線劇本，卡位、超車、我不停歇。當我睜開雙眼，主題曲驟然停止，我如鋼鐵人般的瞬間著裝完畢，ENERVIT的sport competition運動飲料粉末倒入NIKE水壺中，我使勁地搖晃彷彿想借此shake出強大鬥志與求勝慾望，球是圓的、釘鞋是尖的，在槍響後還沒通過終點之前，誰也無法證明誰能贏回跑迷的心。

三月七日，天氣晴、24度。因為新北市板橋體育場整修中，所以今年競賽場地更改在新北市立新北高級工業職業學校運動場（原國立海山高級工業職業學校），因為只是學校的田徑場，場地無撐竿跳場地設施、3000公尺障礙水坑及夜間照明設備，因此撐竿跳高、3000公尺障礙、10000公尺停辦一次。周邊現場也顯的過於狹窄，而校區內的志清堂正在整修中，除了檢錄組之外，其它全國來自於各地的菁英選手與教練，更是絞盡腦汁的尋找在比賽之餘有個可以養精蓄銳休息區域，很慶幸天公疼憨人，比賽的這四天都沒有下雨，方便了許多，但也看見許多中暑的選手正在場邊刮痧。

一千五百公尺，總參加人數42人，預賽分兩組取3擇6，各組前三名確定進入決賽，其它選手擇優最佳成績前六名進入決賽，決賽人數總12人。男子組一千五百公尺預賽第一組延遲了35分鐘鳴槍，選手魚貫而出，但略顯保留，大家左顧右盼、相互計算， 張家興、周庭印、賴孟昕、何盡文與我都在第一組，我的平均配速能力較佳，但在瞬間加速爆發力略差的情況下，在最後八百公尺提前加速，最後是預賽第一組第四位通過終點，總排第五名進入決賽。在預賽第二組的洪鈺釗，第一天就先來個下馬威，一路領先之下輕鬆通過終點。

「希臘字"無懼"的就如同我的個性，別管任何後果，專心做自己想做的。」─ 阿暉

擁有健康的身體，才能去實現生命中每個階段的計畫與夢想，但對於年紀輕輕僅22歲的阿暉來說，2011年罹患胃癌並進行胃臟切除手術，老天給了他殘酷試煉，儘管術後身體逐漸好轉，留在心中的陰影與傷痕，要有多大的勇氣，才能重新面對接下來的人生…為了時時提醒自己，阿暉決定在背上紋上代表勇氣，同時也是自己星座的獅子圖騰，加上希臘文"無懼"(Χωρίς φόβο)兩個字，這位年輕的生命勇士藉由這個永伴自己的刺青，向自我表明以無懼的心勇敢往前!

「我的去年目標是五場半馬，經過半年的淬練，我完成了七場.. 今年要戰全馬，明年如果還行的話，想戰一場超馬試試看！」

以前在上瑜珈課的經驗中，有一次以金剛坐姿(Vajrasana)的方式在進行動作，但經過一會兒，大家就開始「蠢蠢欲動」，因為腳掌開始痛了，但老師還是不動如山。主要原因在於腳掌缺乏活動，所以在保持金剛坐姿會感到不適甚至是疼痛。

金剛坐姿(上圖中)可以伸長放鬆腳掌前側、脛前肌、腳底及腿後的肌肉群，有利於增加足部的柔軟度，提供下肢在接觸地面時更好的吸震與反彈能力。以下有動作的示範：

若你一開始進行時，下肢十分不適，可以先在小腿前側墊個毛巾(上圖左排1)。若你的膝蓋不舒服的話，可以在膝蓋的折縫處塞個毛巾(上圖左排2)；若你的屁股沒辨法坐在腳跟上，可以放個毛巾在屁股下方(上圖左排3)。你也可以將腳尖點地，增加腳底的伸展(上圖右排1)。身體柔軟度可以的話，可以試試上圖右排2及右排3的動作。

探險無窮，至死方休

圖、文／愛輪氏

Photo：Cory Richards

Cory Richards，31歲美國人，在2011年2月和另兩位來自義大利與哈薩克的登山朋友完成Gasherbrum II冬季攻頂。海拔8035米的Gasherbrum II是全球第13高的峰頂，是8千米高峰的入門版，自1956年就有攻頂紀錄，但歷來登山客都選擇在天候良好的情況下挑戰，而Cory卻選擇在嚴峻寒冬攻頂。這讓他超俗拔群。

洛杉磯馬拉松照片

偶爾翻看自己的舊文章，這篇寫於兩年多前的《馬拉松的價值與意義》，我自己相當喜歡。套用於現在也相當合適，特別是今屆香港馬拉松的輪椅賽，六人參與竟有五個無法完成（時間過於嚴苛），我擔心大會明年或許有藉口，取消不賺錢的輪椅賽。

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今年的香港馬拉松，不到兩天便額滿，成功報名的跑者和業餘田總最高興，前者務求再創佳績，後者的數千萬元報名費及贊助費的收入又袋袋平安。

香港人眼中的台灣之美

圖、文／愛輪氏

單車族挑戰更險峻的高山，上千公里的遠征，一次次用難度來證明自己。4天300公里的花東行，每天75公里對勇腳級是開胃菜。今年3月，有一群來自香港的基督教朋友，千里迢迢飛抵台灣，展開一場300公里的花東長征。

24位來自香港及國外朋友，他們來花東騎車不只是來吃麻糬還是釋迦，此行有更重要的任務－為慈善而騎，預計募款港幣100萬元(約合台幣380萬元)，協助流離到香港的非洲、東南亞難民。正當我們第4天即將結束行程，籌辦人Lolly欣喜的告訴我：估計此行已經募款超過港幣百萬元了。

圖片來源

「儘管你飲食均衡，還是會想吃一些零食，例如：麥片、優格和冷凍蔬菜，這些都會讓你流失一些營養素。」營養師Mira Calton說「事實上，美國人都吃的太多了，而且並不營養。」

還好，要找回均衡飲食並不難，購物的時候，避開下列7種食物。

1. 糖

種類：

從昨天下午兩點半在中正機場集合，經過香港、曼谷、肯亞，一路上幾乎馬不停蹄，到達吉力馬札羅山腳下的Dik Dik(非洲小羚羊)Hotel時，已接近台北時間晚上七點，難怪曾經有海外遠征經驗豐富的登山前輩說過：「有時候遠征的交通行程會比登山還累。」

在非洲的赤道國家肯亞，竟然出乎我意料之外的涼爽，雖然太陽很大，但由於位於東非高原的高海拔，氣候乾燥，感覺特別舒爽。

「Jumbo！（你好）」來接我們的司機，是滿臉堆著笑容、戴著棒球帽、與美國職棒大聯盟強力投手同名的克萊門斯。開車的路上，熱心的指給我們看路邊叢林的猴子 , 羚羊…野生動物、教我們當地人通用的史瓦希利文、唱吉力馬札羅之歌 . 克萊門斯說：「這裡的回教徒可以娶2個老婆，游牧生活的馬賽人則可以娶4個。」

沿途的風景不斷地變化，從草原、沙漠到長滿芭蕉、玉米的富庶小鎮阿魯沙(Arusha)，最後我們抵達了一家瑞士人開設的登山旅館。門口二位警衛是拿著長矛批著傳統服裝的馬賽人 ，被3米高的圍牆包的像鐵桶似的旅館內佈置的宛如歐洲豪華莊園，讓我們有從非洲一下子走進歐洲的感覺。一下車，旅館主人Eric開了香檳，迎接我們到來，接著又是一頓豪華的歐式大餐。

昨天下午(27日)由adidas舉辦女生專屬的「adigirl熱力運動會」，由女性健身訓練系列年度代言人蔡依林，帶領現場超過千名女生一起散發熱力，體驗ata國際健身學院 (adidas training academy) 最新舞蹈課程，奔放的拉丁舞風加上全場女生們的運動熱情，嗨翻南港展覽館！

比起去年的排隊領衣服，今年的ata安排了更充實的熱力活動，空間較大、冷氣溫度適中，整場氣氛都很high！四場活動都是由外籍的專業教練在台上帶領，其中極限訓練時外國教練太投入還在台上扭傷了，由台灣教練接手帶領大家，外籍老師還誇讚Jolin跳得非常好，她非常驚訝！老師應該不知道她是我們的動感天后吧 ^^

蔡依林鼓勵女孩們all in 投入所愛 享受運動熱力

Jolin全程與現場千名女孩共同完成45分鐘的ata舞蹈課程，體驗由adidas國際健身大使Marta Formoso帶來融合森巴、騷莎的最新舞步。「平常都是我一個人在舞台上表演，今天能和現場一千多位女生一起跳舞，真的很過癮！」蔡依林不僅與所有女孩享受揮灑汗水的運動樂趣，也鼓勵大家一起投入自己所熱愛的事物：「為了目標全力付出，全心享受，這就是all in精神！希望今天能夠用運動的熱情感染更多女生，讓大家愛上運動！」

借鏡沖繩崛起經驗

圖、文／愛輪氏

圖為2011環沖繩323公里挑戰賽。

設定目標，不斷挑戰自我。身為自行車休閒族群，我們總是不間斷的突破極限，一年到頭南北征戰，每次的挑戰賽後直說明年不再參加了，主因是當下太累，但也有人抱怨活動品質低落，甚而有斂財的成分。

The North Face 100K我們看到一場高水準的賽事，最後由台灣男女冠軍代表出征北京站賽事，兩位都是第一次挑戰100K的選手─江晏慶和周玲君。

5月4日北京The North Face 100K中，我們要恭喜周玲君在時隔不到1個月的時間內，又再次拿下女子組第二名的好成績，她形容這次的比賽是「生不如死」，那可見難度之高。至於江晏慶因為在台灣站不小心一摔，造成他膝蓋受傷，但堅持出賽，最後在沒辦法的狀況之下只好忍痛棄賽。

賽事簡介

• 最大海拔落差為700公尺
• 泥土路比例大於60％