EMBA的小眼睛

今天的高雄，

沒有去年的艷陽高照，

以涼爽的氣候迎接選手，

不過最吸引人的熱情啦啦隊加油聲，

比起去年的賽事，今年難度降低很多，怎麼說呢？雖然接近中午，氣溫飆高到30度左右，但是當時比賽已經接近尾聲，不像去年一早就出大太陽加上風大，高架道路上沒有遮蔽物，把大家曬暈頭，又要抵抗風的吹拂， 一堆選手最後進了醫護站。很幸運的，今年的選手們，不需要烤成人乾，順利在平坦的高架橋上獲得佳績。

一早6點開跑的賽事，選手們到場時，天未亮，會場只剩帳篷中的燈火。

第五章：為什麼北體有舞蹈系？

第一次踏進台北體院，發現體院裡居然有舞蹈系？！當時的我一直想不透，舞蹈跟體育到底有什麼關係？因為北體重視，水、陸、球、技，四大競技體系，所以影響我用非常直觀的方式去認為，體院應該是屬於競技的世界。雖說心有疑問舞蹈系為何在體院內，但為了把妹也要虎爛嘴討好舞蹈系的朋友們，也因為長時間與這些很藝術世界裡的朋友交流，（雖然她們因練芭蕾的關係，而下巴會不自覺得抬高）但在話語間緩緩的體會出一絲絲的相同性。北體舞蹈系展或是畢業展，總是可以免費索票，為了看正妹，當然要去舞台前坐一下，第一次看舞蹈展其實內心沒什麼感覺，不知是不是內心競技的傲骨，而產生自大不悅的反感。回家後舞者的畫面一直旋繞在我腦海之中，慢慢的與跑步姿勢融合為一體，我有點驚訝卻也不太確定，可能是春天會做夢的關係吧？

在跑步的歷程中，我體驗到用嘴說自己多愛跑步，或是說自己多麼努力，似乎都不太有夠勁，說話的力量有一定的限度，如果自己本身沒有多高的社經地位更是如此。我漸漸的像尼采一樣懶得去說請楚、講明白，因為說再多對方也不會全然了解，似懂非懂更令我感到無比厭倦。不強調說話後，身體反而靈活了起來，所謂的運動精神與鬥志這類的形容詞，根本無法只單用語言去敘說表達清楚，唯有身體力行的去展現。有趣的事情在開始行動後悄悄的發生，當我再為了把妹去看台北民族舞團的表演那天，我驚覺為什麼我過去沒有發現這種S型體態的美麗，這真是像極了跳高選手越過橫竿的瞬間，雖然我還是不太懂編舞者想表達什麼，但我很清楚內心的感動，腦中太少形容詞可以使用，只知道內心有股激動、活力、創造力正試圖爆發，我就是要這種用身體去述說出思想的活動。

作者：愛輪氏

當政治介入運動、變成以利至上的事業，我選擇離開

施德洋，第一位花蓮自行車選手，1972年奧運國手選拔創200公里全國紀錄之後代表國家征戰國際賽，1976年蒙特婁奧運會後以最巔峰急流勇退。1984年洛杉磯奧運擔任敎練，帶領選手李福祥於爭先賽分別擊敗日本、智利、英國和義大利選手，此為台灣參加奧運自行車項目史上空前佳績。1990年考上UCI國際A级裁判，於1992年巴塞隆納奧運擔任裁判，至今多次擔任國際自行車賽的總裁判長，他也是第一位以優秀車手的身分至日本留學。

他是台灣自行車運動的先行者，或許日後也難有來者能超越。

就在這周末大家開心的往台灣各地征戰時，在宜蘭有青年選手的年度盛事─102年全中運，田徑項目從星期六展開；而遠赴北韓參賽的田徑好手張嘉哲和何盡平也順利完賽。

(照片由中華民國田徑協會提供)

北韓萬景台馬拉松，也是慶祝北韓國父金日成冥誕的活動之一，就在南北韓戰事緊繃之時，系列活動還是決定續辦，田協也決定按照預定行程參賽，上周五抵達北韓後，昨天比賽結果揭曉，何盡平以2小時19分50秒拿下第13名，而真男人張嘉哲則是以2小時20分11秒，名列第15名。

比賽當天(4/14)，氣溫只有12度，風速達到8m/s，影響到比賽成績，比照起去年的6度低溫，其實強風才是關鍵，「乾冷還好，風太強了。」嘉哲說，2人都沒辦法達到仁川亞運的2小時16分40秒參賽資格，「享受生命的狀遊。」這是嘉哲這趟去北韓的感言。他們即將在下午5點20分啟航至北京轉機，明天回到台灣，期待詳細的賽報囉！

這一套30分鐘運動，3週後你不只是穿上舊的緊身褲，而是可以在小一個size喔！

目標：21天內小一個size

想要穿這種曲線畢露的緊身牛仔褲，你需要處理腰部以下的各種問題，而這項運動就可以幫助你。現在有10個動作，可以雕塑你臀部和腿部曲線，還可以訓練核心。

• 怎麼做：一週三天，做以下超級組數（supersets）。每個動作連續2次不間斷，休息最多1分鐘，換下一個動作。另外2天也需要搭配cardio workout燃燒卡路里運動。

• 需要準備：一組5-10磅的啞鈴、一個健身踏板或長凳。（初學者先不要拿啞鈴）

超級組數1： Hopscotch

作者：甘思元

首先，我還是要再次強調，沒有"瘦局部"的特效藥運動，廣告常常會用"一般人的直覺"來訴求，某種運動或某種運動器材可以"局部雕塑"，如果那真的有效，還會有人一直問，"怎樣可以瘦肚子？"，"怎樣可以瘦大腿？"…嗎？

不管你想瘦哪裡，先要有一個核心觀念，那就是：
“瘦"就是要把全身的油(FAT)變少。
“壯"就是要把身上某部位的肌肉(Muscle)變多。

瘦方程式=體態+間歇運動+核心訓練+伸展+飲食管理+愉快的心情

訓練課表上二週的強度訓練持續進行著，以往對強度訓練的概念，就是每一餐都很操，每次訓練都要精疲力竭，而且量要很大，即使身體已經很疲勞，還是強迫自己要撐住，運氣好一點可以順利撐過強度訓練，運氣不好的可能會在訓練週期還沒結束就受傷，修養時間可能會多過於訓練的時間，效果大打折扣，身體受傷心理也跟著受傷，原本建立起的自信心，一點一點的減少，以致於到比賽時站在出發點時不知所措，就算是盡力就好，但或許還是會想著好像練不夠、好沒信心，而畏懼比賽，成績相對的就停滯。在跟著Craig訓練之後，漸漸對強度訓練週期的安排有了大概的概念，而來到基督城訓練之後，有了更清楚的了解。

The more you bike and run, the more tired of legs. 鐵人三項除了游泳，自行車與跑步都是靠雙腳來進行，訓練中腿部的疲勞持續累積，雖說是強度訓練週期，三項的訓練必須有緩和與恢復的搭配，游泳可以幫助腿部肌肉的在強度訓練週期中緩和與恢復，舉個例子，在這裡的訓練安排，星期一、二分別會有跑步與自行車的強度，到了星期二下午雙腳非常疲勞，而教練會安排較輕鬆游泳課表，通常會有夾浮球與綁腳踝的訓練方式，一方面讓下半身肌肉放鬆，另一方面可以加強手臂，尤其是綁住腳踝之後，下半身會不斷往下沉，必須運用核心肌群與雙手讓身體在水中保持水平，當下半身得到適當的放鬆與休息時，上半身也可以進行訓練。剛到基督城時，跟著大家綁腳踝，大夥都游的很流暢，我卻游的好掙扎，每次游泳都害怕看到綁腳的課表，一個月後才漸漸適應。

鐵人三項選的好夥伴。

一位蹲在忙碌的大馬路的角落，印度丐幫全套裝備打扮，蓬頭土面的中年黑臉大鬍子，雙手抱了塊大磚頭，上下有節奏地小幅搖晃，低著頭閉上眼睛，嘴裡好像唸唸有詞，好奇的我，看附近都沒人，就偷偷站在他後面，想近一點觀察，他這是什麼特殊的神祕宗教儀式〜

才不到一分鐘，他竟放下那塊大磚頭，右手從腳邊拿起一塊小一點的破磚頭，然後站起來，換一個姿勢。

咦！這不是練肱二頭肌的姿勢嗎！我咧！原來他是在練肌肉啦！實在讓我好氣又好笑〜

「Dead Butt Syndrome」山姆伯伯翻成無感臀部症候群，它到底是什麼症狀呢？對於跑者來說，若你在進行短程或長程距離時，或是結束跑步之後，髖關節會感到極度的疼痛，你可能就是這個症候群的受害者，原因可能是你臀中肌內的肌腱發炎了。

發生這個症狀主要的問題在於臀中肌，在「訓練臀中肌的側棒外展動作」文章中提到臀中肌的二項功能：臀中肌(Gluteus Medius)除了負責髖關節外展的功能外，在走路或跑步時，它也扮演著穩定骨盆的功能。此外，對於跑者或運動員來說，強化臀中肌有助於防止IT Band、前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。

臀中肌無力、缺乏良好的穩定能力時，在走路時會搖擺不定。而當站立時，身體的主要重量落在髖關節的一邊，身體失衡的情況下，產生代償的作用。當你不去治療這個疼痛時時，它也許會影響到其它的部位，像是膝蓋、阿基里斯腱、小腿及足部。

若你是《運動只有「跑步or自行車」，沒有其它運動喜好(交叉訓練)；有時間就進行馬拉松的訓練，認為休息是一種懲罰；不做肌力訓練》的人，或許你曾經就感受過這種症狀之苦。除了適當的休息與輪替其它的運動之外，適度的肌力訓練也是需要的。對於大部份的人來說，臀中肌無力是十分常見的狀況，可以參考「訓練臀中肌的側棒外展動作」的說明囉。

東京馬另一震撼，是沿途的表演打氣。總共有28隊樂隊和組合，包括傳統、現代、太鼓、西樂、國樂、聲樂、銅管樂、爵士樂、流行樂、西洋舞蹈、日本舞蹈．．．分佈在四十二公里的賽道上（見下圖）。

廿八個表演點中。有三處較多東西看，包括十三公里的芝公園（上圖的八號，鄰近都營地鐵三田線芝公園站／御成門站）、二十八公里的淺草雷門寺（上圖的十五號，鄰近都營地鐵淺草線／東京地鐵銀座線的淺草站）、及近終點一帶。

若果你有不參賽的朋友前來打氣，可以叫他們吃過早餐後先到芝公園，當日早上九時至十二時半，芝公園有類似園遊會的小型活動。以下是芝公園的其中兩個表演：

瑜珈有很多好處─減肥、預防心臟疾病、對抗憂鬱…，都到可以讓你心甘情願站上瑜珈墊，但是在現代科學觀點下呢？《紐約時報》科學版作者，也是瑜珈信徒William J.。他的新書《瑜珈科學Science of Yoga》（暫譯）書中幫大家解開過去對瑜珈的迷思。

主張1：瑜珈讓你心情愉快

是的。這是瑜珈眾多好處中眾所皆知，這就是這麼多人自願投入瑜珈領域，因為瑜珈讓人愉快。

最近的研究，把瑜珈帶來的愉快感以科學化解釋。2005年一份龐大的評論中，發現瑜珈幫助舒緩疲勞和壓力，還有對抗憂鬱─特別針對女性。因為做瑜珈的同時，可以提昇一種讓心情愉快、緩和焦慮的神經傳送素伽馬氨基丁酸（GABA）。

主講人為前鐵人三項奧運國手、現任Ironman選手Joanna Zeiger。

PART5：Wall Quad Stretch

練跑的時候，你是用時間還是距離去訓練呢？研究員發現，我們的大腦處理時間和距離的狀況不太一樣，兩種都有優、缺點喔！

★ 時間

練習對時間的敏感度

前1英哩世界紀錄保持人Steve Ovett的教練Harry Wilson曾經花一個冬季，將訓練重心放在以時間為基準的跑步訓練。跑者必須用身體去記憶，自己可以承受的配速，這也是比賽的重點技巧。訓練時，專注在呼吸頻率和雙腿的感覺，而節奏跑就是很好抓住時間敏感度的訓練。一個月一次，用時間去練節奏跑，再用手錶或相關app去檢討自己的訓練成果。

事先聲明，這個專欄叫玩樂行，不是拼命行，我只有能力講講玩樂，沒有資格跟各位談談如何衝三小時內完成馬拉松。

東京馬不是拼成績的好地方，不是因為難度高，而是因為賽道上實在有太多好玩的東西、好看的表演、好吃的食物、趣怪的跑手和熱情的觀眾，最好是放開懷抱，當自己是來參與街頭派對，好好享受東京馬的每一寸路；而不是分秒必爭拼成績，結果錯過很多細節。回到家後，當朋友問起沿途有甚麼東西，值不值得參加，你卻說：「不知道、不清楚、不記得或無印象．．．」，這樣便太可惜了。

成績和時間，留待參與那些沒有觀眾打氣、風景乏善足陳、悶得發慌，巴不得快些跑完回家的比賽才努力拼吧！

不妨帶一部小小的攝影機，把你難忘的風景和片段全部拍下，好讓你這一生也不會忘記，今年的東京馬拉松。

賽道簡介

今年我二十九歲，離開始正式投入游泳訓練剛好滿十一年，「一開始，只是喜歡運動而已，沒想到，就這麼迷上那種滋味」。這十年來除了入伍與意外受傷的時間之外，幾乎天天下水練游泳，對於游泳的熱情就像心跳似的，隨著人事變遷有時高有時低，但卻從沒消失過。

在這幾年來，透明的水面像是能隔絕現實世界的課業與工作，跳下水中的瞬間始終像是跳入另一個世界，存著不同的心情。「可能是因為失去重力的關係吧？身體的移動方式都變得不一樣了，所以心情與思想也不一樣了」，一個在大學泳隊的隊友曾這麼解答我的問題。我時常不自覺地愛上進入水中的另一個自己。練到投入忘我時，好像回到最初在母體裡的羊水裡似的，渾沌、純粹、自然。

當然，並非從一開始就有這種感覺。因為自己是從大一才開始練習游泳，那時身體已經成熟定型，從呱呱墜地以來，離開水裡世界已有數十載，身體各部早已忘了失去重力的水中世界。因此剛開始練泳的那幾年確實吃了不少苦頭，在水中掙扎了不少歲月之後，才慢慢掌握到在水中前進的各種技巧──如何呼吸、如何划手、如何打水、如何轉動身體、如何拿捏用力與放鬆……等。摸索的過程是痛苦萬分的，就像任何成長的過程一樣，「只有不感到痛苦的人，才不再成長」，那時我總是這樣安慰自己。

現在，教了許多年的游泳，再反思過往的學泳經歷，很多痛苦的學習過程，其實是可以縮短，或是藉由觀念的調整，以及利用有效的訓練方式，提早享受游泳的樂趣。在don1don這邊發表的幾篇游泳文章，就是這十年來反思後體悟的結晶，它們是經過我個人確切體驗後的知識，不見得是完全正確的標準答案，也不見得適用於每一個人，但是我希望這些文字可以成為那些喜歡游泳、想游得更好、想游得更輕鬆的人提供一種反思的途徑，能透過這些文字來反省自己目前的游姿，藉此激盪一些屬於你自己的成果。因為我相信，每個人都是不同的，每個人也都有屬於適合自己的游泳動作。

滴答、滴答….

回到台東老家的第二週，今日預計的行程因早上大雨延滯，午後3:00，外頭雨勢似乎持續不停在做"間歇"，5趟、10趟、15趟……，杵了一天快發霉的身體終究安耐不住愛騎車的好動因子，起身換上車衣加件防水外套後，準備出發!

*騎士的雨天，夏日感覺涼爽，冬季略顯詩情，話雖如此，但實際上車友面對雨天是否曾經覺得那麼一點掙扎? 從無奈、接受到喜愛這樣的過程，身為單車騎士們應該都很有同感。

就以圖片、簡短文字推薦給大家!

過年假期，沒想到這麼剛好的，來一場讓大家收假甩油的比賽。本來以為還沒收假，賽場應該是冷清清，沒想到今年有1200多位選手參賽，48小時在第一天打頭陣開跑，一開始只有19位選手，難免覺得寂寞，一到星期六，24、12小時個人、接力賽、6小時賽開始，現場真的有熱鬧的感覺，歡慶大家度過一個美好的新年假期。

來到花博園區可以看到賽道四周美麗的花草陪伴，跑累了慢下腳步休息時，這是最好的美景。

東京馬拉松的起點在新宿，若大家住在新宿一帶便可以睡多一會。比賽參加者人數達三萬五千人，整個新宿東京都廳政府一帶的馬路，全部都用作起跑區。若不熟悉新宿，馬路如迷宮般複雜，要找寄存行李的貨車、所屬字母的起跑區的字母（以英文字母A-K劃分），也要好一段時間。大會提供地圖方便參加者查閱。

今年的起步時間與時限去年相同，都是上午九時十分及七小時。比賽的流程很可能跟去年相同：

7:00：開放起跑區及開始存放行李

試合日期：中華民國102年3月7、8、9、10日(星期四、五、六、日)。

爭戰之地：新北市立新北高級工業職業學校運動場 (原國立海山高級工業職業學校)

預訂賽程：請洽新北市政府體育網 http://sport.ntpc.edu.tw/

中距離速度之巔─