新年快過了，是不是該準備甩掉肥肉啦！快把屁股離開牌桌、飯桌和沙發，起來don1don囉！
1. 熱量代表一切 減輕體重就要面對熱量，想要瘦身，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料，所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。
2. 吃早餐：
早一點吃健康均衡的早餐對減肥非常重要。研究發現你吃早餐的時間越早越好、吃早餐的減肥族瘦身時間會更短一點，如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的點心，而且在午飯時間放縱自己，與其醒來數小時之後，再去犒勞可憐的胃，不如吃早餐來促進新陳代謝。另外，早上起床要喝水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。
3. 吃可以對抗脂肪的食物：
因為吃進去的每1大卡都要計數，一定要確定吃進哪些營養，而且吃對抗脂肪的食物，例如：杏仁、燕麥片、黃豆和地瓜。另外，單元不飽和脂肪酸降低壞膽固醇，維持或稍微提高好膽固醇（HDL），單元不飽和脂肪酸較多的油是橄欖油、芥花籽油、花生油，可以對抗小肚腩。
4. 運動：
運動可以燃燒熱量，美國運動醫學院建議，一星期做250分鐘的中度瘦身運動。還有，除非你做了超過60分鐘的強度運動，否則不需要能量飲料，只要喝普通的白開水就可以了，做運動的時候，跳過脂肪燃燒運動，做間歇運動，可以消耗更多的熱量、促進新陳代謝，消除身上的脂肪。
5. 體重並不是唯一：
瘦身的時候，你真正想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即使你並沒有失去一點重量，可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，1000克的肌肉體積會比贅肉更少，但是重量一樣，不要只是站在體重計上，看一看你的衣服是不是寬鬆了，或者你的肌肉是不是緊實了。
6. 體重持續二週無下降─停滯期：
衝破停滯期的飲食方法為，不碰糖、醣類、澱粉類、水果、葡萄乾、優格，並需要讓身體維持充足水分，例如：50公斤的成人，必須喝足1750c.c.的水，今天吃一份不甜水果如果沒有復胖，明天可吃2份水果，仍無復胖，第3天就可開始少量攝取澱粉。每星期3天有氧運動或慢跑增加肌肉量，提升新陳代謝。
緊實曲線運動
這套動作可雕塑下背、臀部和大腿線條，一次以15～20下為一組，做3至4組，每週可以做5天以上，維持3、4週效果最好。
1. 雙手伸直著地，雙腳膝蓋分開平行踏於瑜伽墊上，腹背肌群稍微用力收緊。
2. 單腳伸直，將大腿抬高。
3. 吐氣，單腳維持上抬姿勢，下背往上拱起，臀部收緊，離開地板後，肩膀到腳呈現向上斜線，再吸氣身體慢 慢往下。運動中身體及臀部都不落地，接近地面時停留，接著吐氣再往上抬，重複做3至4組
tip. 聚餐少不了飲料，那應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢？首先，自動將可樂、雪碧等碳酸飲料排除在外，避免多餘糖分轉化成脂肪堆積在你的身體裡。香檳或葡萄汽泡酒一杯大概也就80～120大卡，雖然輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡，不過狂飲熱量也會飆高，還有，酒後失態就丟臉了。找到一項最愛的運動並維持它。建議可以增加慢跑時間和速度，也要做肌力訓練。
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