每次看著身材姣好的女人或男人，就開始羨慕，到底要怎樣才可以像他們一樣阿？為什麼瘦子連運動時都跑比較快？的確，身材勻稱（是有肌肉線條的喔！）＝身體健康＝運動時負擔比較小，想讓運動成績變好嗎？「減重」是最簡單的方式。想當瘦子真的沒那麼難阿！
1. 餓了再吃
和肥油作戰的人有一種傾向，把飢餓當成一種需要緊急「救火」的狀態，瘦子之所以能瘦，就是能夠忍受飢餓的痛苦，聽起來很痛苦，也許是在減肥剛開始不習慣，但是只要做到少量多餐，「餓了再吃」就是關鍵，這樣可以避免吃進不需要的熱量。
2. 吃到開心為止
瘦子吃到6、7分飽時，就會停下來，不會飽脹感混同於滿足感，「吃到一半就放下筷子」，感覺一下自己的飽的程度，站起來感覺比較準，目的就是增強吃飯過程中的滿意敏感度，這個動作可以減慢進食的速度，幫助消化又不會吃太多。
3. 限制自己的選擇
市面上太多好吃的東西，看到美味的甜點和零食，想要不吃都很難，所以瘦子限制自己的選擇。營養學家發現，食物的選擇越多，我們會傾向於吃得更多，就是我們說的「感官滿足」讓我們對還未試過的東西依然感到餓，於是產生過飽。瘦子通常有他們自己的飲食習慣，他們的大部分食物都是精挑細選，主食部分都是在計劃之中。
4. 留意食物的份量
斤斤計較！瘦子總是會注意他們要吃什麼防止變胖，所以不會吃掉眼前所有食品，而且會注意吃進去多少，不會盲目進食。
5. 瘦人懂得自我控制
就算一些特定的場合會造成人的抑制力很差，例如：和一大群朋友在歡樂的氣氛中聚會的時候，瘦子也會採取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外用餐，只要一點點開胃食品或和朋友合吃甜點，感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，避免多吃應該在手邊準備一些小點心，最好的選擇是水果。
6. 不因為情緒亂吃
飢餓、憤怒、孤獨或疲累，這是因為奇蒙子不好亂吃，最常見的4種「藉口」。如果真的是單純的飢餓，應該選擇一份營養均衡的小吃，例如：吃1把堅果、1顆蘋果抑制肌餓感，堅持到下一次的正餐時間。如果遇到憤怒、孤獨或疲勞時，找一個不用攝取熱量的出口。用運動走出憂鬱的心情，運動中，心跳加速、情緒亢奮，流了一身汗，回家洗個熱水澡心情都好起來了；如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧！
7. 多吃水果
一般來說，瘦子和肉肉的人相比，每天吃的水果更多，攝取的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，在正餐中增加多種水果，記得不要喝果汁，也要避開高熱量水果，不然只會吃進過多糖分，每天放一盤水果在餐桌上或書桌上吧！這樣就不會忘記吃水果了。
8. 動比靜多
每天站著時間超過2個半小時，一年可減重15公斤！一天一萬步是基本消費，還應該加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不搭電梯爬樓梯，如果體力允許的話還可擦擦地板做家事，積少成多的運動，消耗的熱量當然比你做在沙發上多囉！
9. 睡得多睡得好
瘦子每星期平均比超重人多睡2個多小時，也就是每天只不過多睡17分鐘，一天的行程中多排17分鐘睡眠時間，應該不是難事吧！午休時間稍為趴睡一下，對成年人而言已經達到多睡的目的了。
10. 懂得愛自己
瘦子把自己放在第一位，瘦女生的生活優先次序是吃得恰當、常運動和減壓，更懂得照顧自己。
｛參考資料：LIFE生活網｝
留言列表