EMBA的小眼睛

 （以下為Jesse Thomas自述）

很多人會問：菁英選手到底食量多大？其實我自己也好奇。所以剛成為職業選手時，我會記錄一星期的飲食表，然後用製表程式計算出結果，天阿！我發現自己吃進去的熱量超乎我的想像，這才發現：飲食也跟我的運動表現有很大的關係。

「鐵人三項是我生活的一部分，動力的來源。」─許見微

第一次在賽場上看到許小微，印象非常深刻，今年福隆鐵人三項賽進入最後的路跑賽段，她專注的快速奔跑著，果然是強者的樣子，賽後正式的打招呼才發現她真是一個親切的女生，聊天後也覺得很健談有想法，個性直接而且不怕挑戰，熱愛自助旅行、冒險，「我喜歡跟人家競爭，如果在賽場上遇到比我厲害的人，我就好興奮。」小微說。

水能載舟也能覆舟，多年的努力與辛勞在曲解與價值觀兩極化差異之下，也可能會在一夕之間化成烏有、有如捕風，幾乎沒有多少人可以真正地有時間與願意去付出更多的精力去了解另一個人的低潮時光，當然，雖然個體沒有義務要去了解另一個個體，但對生命的樂趣不是在於自我成就與缺乏自我價值的多數靈魂來說，將自己過份軟弱所產生對於自己的憤怒與仇恨的力量，用來去詆毀那一群有勇氣與信心從低潮的死陰幽谷中攀爬奮起的人，好讓自己的無能為力偽裝成強而有力的一種瞎子摸象的幻覺，而這種行為本身也沒有任何權利可以支持。

有機會搭著順風去台北體院新建落成的室內游泳館欣賞總統盃游泳比賽，我滿驚訝的發現到游泳池畔的家長們如此豐富，這與田徑場裡的競技運動氣候不太一樣，田徑場裡的教練像父母，游泳池畔的父母像教練，田徑隊教練除了教導田徑專業知識與技術外，還要注重運動員的品德教育及運動員的人格發展，而游泳池畔的家長除了有父母們天生獨特的關愛眼神，還有如同教練般的管理團隊秩序與紀錄比賽過程兼加油打氣，雖說我的聯考國文作文分數不滿十分，但我依然記得國文老師說過的：隔行如隔山、是非經過不知難，這次小小驚豔之旅更令我了解到，如果沒有挺進到深山裡去自身體驗一番，真的會有一種吃沒三次蔭菜就想上西天的錯誤認知出現，也因為如此的不方便性與不盡人意，造就了怨恨人的，用嘴粉飾，心裡卻藏著詭詐（箴言26：24）。

"Are we running today?"  

隨著近幾年，路跑風氣在台蓬勃發展，越來越多人陸續參加路跑活動，在這繁忙的都市叢林裡，跑步成為新興的火熱話題，全台各地跑步社團如雨後春筍般大量出現。除了定期團練或者規律的自主訓練外，若有位貼身夥伴能隨時提醒、鼓舞著自己，那是件多棒的事情?試想看看，當你好幾天都沒有去跑步時，他就會告知你；當你突破了過去的紀錄時，他也會第一時間發出喜訊，如此體貼的夥伴，更能增加你我對於跑步的熱情，而那個夥伴，就是 NIKE+ GPS watch

上週末剛結束第二梯次的亞瑟士42K夢想達成馬拉松訓練營，許績勝老師傳授了寶貴的知識，課程一開始就提到受傷的問題，如果有跑步傷痛，原因有3個：1. 跑步技術、跑姿有問題，2.跑步配備有問題，3. 身體的能力沒提昇。

其實，跑步不只要讓體能和技術提升，吸收知識也很重要，現在大家都在倡導「聰明訓練Smart Trianing」，許績勝老師在跑步生涯裡從來不受傷，他的祕訣就是：熱身1小時，收操不到1小時也有40分鐘，可見跑步常識有多重要。下面教練將會帶著助教國立台灣體育運動大學的選手蘇嘉涵和蘇鳳婷，幫大家示範跑姿和訓練技巧。

跑步基本技術

Ironman最早在1970年早期從加州崛起，每年夏威夷的Kona舉辦夏威夷Ironman鐵人三項的世界錦標賽。IRONMAN賽程距離包含3.8公里的游泳、180公里的自行車和馬拉松42.2公里距離的跑步項目，除了比賽距離有226公里這麼長之外，炎熱的氣候更是考驗選手的意志力。歷史悠久，超級鐵人最高的殿堂Kona，就在不到2星期後的10/13即將開賽，這個世界級菁英鐵人夢寐以求、孕育出許多傳奇選手的賽場，到底魅力有多大呢？就讓我們一睹為快。

Ironman起源 

「鐵人三項是一種生活模式，它跟生活很像，同時兼顧各種身分，因為從事鐵人時，三項要平衡發展，又要做到好，要有智慧的去訓練。」─王志袁

人生會有多少轉折？有多少機會讓你嘗遍各種生活？會回答「有」這個答案的人有多少呢？大家能想像從一個成天在外面鬼混的國中生，之後竟然一路念到碩士、博士，運動之路從減肥到變成超強鐵人，這樣的人生，除了自己要有超強的意志力，百分之百的努力，還要有不願服輸、不願向生活低頭的個性，綜合以上的元素，這個人就是J帥，一個不斷向自我挑戰的博士鐵人，又稱台灣MACCA。

運動之路

臺灣的行人權 vs 芬蘭的行人權 

回臺灣時因為先搭火車到赫爾辛基(Helsinky)，再轉到荷蘭阿姆斯特丹(Amsterdam)，再轉到廣州，再飛回臺灣，連續兩天的回國轉乘之旅讓身體好幾天沒運動，所以一回到桃園中壢的家後就馬上放下行囊先去跑步。雖然是中壢家裡附近的熟悉路線，但一跑下來馬上發現臺灣與芬蘭的街道形成強烈的對比。「臺灣的馬路/街道旁的人行道不是做給人行的，而是做給某人看的、做來應付法規的。」人行道不是坑坑洞洞，就是被汽車、機車、店家門口商品、電線桿、工程遺留物、註明台電或電信所設的設備、廢棄物或雜草……等佔用。在上面跑步像是在跑障礙賽，除了要小心不要撞到汽機車或雜物外，還要小心不要踩到坑洞而扭到腳，更誇張的是有時人行道會忽然中斷，只能跑到馬路上與車爭道。「人」這個主體在「臺灣的馬路」上是不受尊重的。試問：一個不尊重馬路上屬於弱勢的行人的政府，又怎會真心地要照顧社會上其他弱勢族群？像是農民和運動員。

練跑兼打工 

芬蘭有一項非常有利環保回收的政策：在芬蘭製造的保特瓶與鋁罐上都會標示可回收換錢的金額與註記：大型的保特瓶是0.4歐，小型的保特瓶是0.2歐，鋁罐是0.15歐。只要拿「芬蘭製」且同時是「完整的」罐子到任何一家超市去，都可以換到實質的錢(原本我們撿了很多，但放不完整的罐子進去就會發出逼逼聲，只能從機器取出；雖然放非芬蘭製的罐子進去機器會收，但無法換錢)。其實每一罐飲料的成本都已經加在消費者身上，有點像是先把錢借放在商家，等你喝完了再拿去回收，順便換回你借放的錢。這樣也達到強迫回收的目的。因為芬蘭人很愛喝酒，時常看他們從超市提好幾手的啤酒出來，他們又很喜歡在陽光明媚的日子躺在沙灘或草地上喝酒，喝完就隨意一丟，所以在路上時常可以看到許多啤酒罐。我們也都會隨手撿回家，好幾次從超市購物回來，就順手把撿到的保持瓶和鋁罐撿回家收集起來，有時一星期累積的量都可以換到1~2歐元，可以換好幾公斤的馬鈴薯，或是一條蜂蜜土司、或是一整包EURO SHOPPER的綜合麥片。若是沒有想買的東西也可以直接換取現金。

這次由鐵人教頭賴曉春帶領的瘋三鐵團隊，在美麗的富基漁港展開了一場歡樂的聯誼賽，比賽地點就淡金公路25公，富基漁港旁的朱舍農莊，這裡也是DWD鐵人三項社團練大本營，怎麼可以吸引這兩大團體呢？看看這麼美麗的地方，就知道原因囉！

一早六點多，天剛亮的北海岸天色很美，天空與大海的藍色連成一線，28度左右的舒服氣溫，空氣裡帶著海港特有的淡淡鹹味，還有穿著潛水服像是海女的婆婆，拎著一整袋新鮮貝類上岸，自然美景看了就有度假的感覺。

比賽前一晚下著大雨還颳風，一大早雨水不停歇像是用倒的，小編騎車上山時，感覺像是颱風天一般，邊騎邊想：怎麼路上都沒遇到人呢？該不會比賽停辦了吧？沿著山壁看過去，本來晴天時的潺潺小溪，變成了黃滾滾的瀑布！還有如排球般大小的落石掉在馬路上，擔心可能延賽而白跑一趟，一到指南宮看到大家雖然溼答答擠在一起，卻各個掛滿興奮笑容報到的畫面，稍早的擔心馬上消散，跟這大家high起來~ 神奇的是當大家開心的聚集在起跑線拍照時大雨居然停了，更妙的是當主持人倒數時，暴雨又傾盆而下，就像是排練好般，預告今天將是一場令人終生難忘的的刺激旅程！

比賽過程中居然還有天然的「溯溪」！而且不只是經過一條溪，而是兩條溪，有一條水深甚至快到腰部，聽起來恐怖又刺激，沒想到大家回來終點，心情都超級嗨！看了過程才知道，原來…

在奧運前曾經參加過兩次世界田徑錦標賽、兩次亞洲運動會、一次東亞運動會，這幾次的國際比賽都有一點相同的共通點，出發前的訓練日子被看顧的非常緊迫，大家都相當的特別關注一舉一動，而每當回國後一踏出桃園國際機場的當下，總彷彿覺得自己和身邊的遊客沒有什麼分別，張叔叔匆匆忙忙的推走充滿臭衣服的行李，而我靜靜地跟在後頭。隔日醒來更顯得落寞，我並不期待睜開眼睛，因為急急忙忙、吵吵鬧鬧的高潮過後，只不過又是個躺在床上盯著天花板發呆的早晨，一段已經習慣的緊湊生活，在一夕之間又歸回完全的平靜，一切來的突然，總要讓我要花很多時間的再去適應明天。

而很奇妙的是，這次奧運回國後並沒有這樣的心理情況，因為我的朋友們都有觀看我的比賽，而且魏振展也有到過選手村，所以不會出現我興奮地口飛橫沫，朋友們卻一頭霧水瞪著大眼望著我到底在自HIGH什麼的摸不著頭緒，這樣的談話會令我覺得有一種寂寞的距離，因為離我最親近的朋友們為什麼不能一起分享我的快樂呢？忍不住地又令我在高處不勝寒之下喝了口胸悶的燒酒。

夏日週末早晨能得有陰涼的天氣，是最適合比賽的日子，一早到會場充滿期待，以為是一場輕鬆的越野跑，沒想到一進到五分山中，就發現那上上下下的路線，加上賽前一場大雨，泥土和石頭變的濕滑，多段需要抓繩索攀爬，15K組上一座山頭，出來後只跑一小段柏油路，又準備進入另一個更陡峭的山頭，參賽者除了看到補給站、柏油路和相機之外，臉上的五官都揪成一團，可見…這路有多硬阿！

一早的天空佈滿烏雲，沒有炙熱的陽光，只有涼爽的微風，非常舒服！

夏天對長距離運動人來說是個惱人的季節，無法避免夏天的訓練，一定是又濕又熱，那訓練要怎麼辦才好呢？第一步：察覺。當你察覺自己身體越來越沉重時，這時候最重要的策略就是：調整心態，想辦法讓自己安全過關。要怎麼讓自己通過考驗呢？這邊有一些簡單的策略讓大家參考。

1. 練跑距離縮短，找有遮蔽物的柏油路、人行道、越野路線…，這些路線只需要30-45分鐘可以跑完。

【運動小知識】-『Less Does More：質重於量』

菁英選手的訓練方式，就是強調「恢復」和訓練的「質」，對我們一般人來說，也要用一樣的訓練觀念，當我們沒時間的跑到一定的里程數時，也可以訓練速度和維持體能，要怎麼做呢？把每分鐘、每公里使用到最大極限。

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