三月才剛完成Ironman 70.3 San Juan的O’Donnell，在兩星期後緊接著參加Ironman 70.3 Texas，過程中，從自由車排名第四，跑步時快速拿下第一領先位置，贏得比賽。這個他自己稱作「一個小紙牌遊戲」的秘訣，幫助他最近拿下輝煌戰果。
1. 瘦身要選對時機：
去年的Ironman 70.3 Texas，他選擇提高訓練量和強度，「今年我不想瘦太快，必須儲存比賽當天要用的能量。我會將減肥時間拉長，在對的時間做積木操，希望比賽當天有更多能量可以使用。」O’Donnell說。
2. 衝刺階段保持專注：
比賽時，O’Donnell在跑步時決定要馬上加速，「一旦我跑出去，就決定不回頭，還有專注非常簡單的2件事：快速節奏、保持身體前傾姿勢。這樣就可以讓你持續前進。」O’Donnell說。
3. 訓練祕笈：
★ 2 x（3000M、2000M、1000M），每組搭配60秒休息：
「間歇訓練時，中間預留短暫休息時間，我認為這個訓練可以幫助我在跑步最後衝刺，這組間歇跑，可能不需要用到最快的速度，但是穩定性很重要，要讓肌肉記憶配速。」O’Donnell說，他做這組間歇跑3K配3:20分／公里（理想的70.3／113K配速），2K配3:10分／公里（理想的奧運51.5K配速），然後1K配3分／公里（比奧運配速快一點）。
★ 長跑：
他最近1小時50分的長跑訓練：40分鐘暖身，60分鐘長跑，其中20分鐘配6:15，20分鐘配6:00，20分鐘配5:40，還有10分鐘緩和運動。他的Ironman馬拉松平均配速1英里6:30，可以視自己的體能條件去調整配速。
★ 跑步機速度訓練：
O’Donnell自己1星期跑1-2次跑步機拉速度，他會跟自己的女友─2010年Ironman世界冠軍Mirinda Carfrae一起跑，「跑步機是調整配速很好的方法，而且可以維持快速的節奏，我通常會調慢1％，模擬戶外時有風阻的跑步環境。」O’Donnell說。
★ 長跑前踩45-60分鐘訓練台：
前兩年，他每次跑步前一定會騎車，「甚至是長跑前踩45-60分鐘的訓練台。」O’Donnell說，直到今天，他一星期至少會做2次訓練，通常來說都安排在星期四和六，星期日會安排長跑訓練，星期六會出門長騎，這樣一來，「雙腿的疲勞感依然存在。」O’Donnell說。
｛參考資料：Triathiete｝
2. 衝刺階段保持專注：
比賽時，O’Donnell在跑步時決定要馬上加速，「一旦我跑出去，就決定不回頭，還有專注非常簡單的2件事：快速節奏、保持身體前傾姿勢。這樣就可以讓你持續前進。」O’Donnell說。
3. 訓練祕笈：
★ 2 x（3000M、2000M、1000M），每組搭配60秒休息：
「間歇訓練時，中間預留短暫休息時間，我認為這個訓練可以幫助我在跑步最後衝刺，這組間歇跑，可能不需要用到最快的速度，但是穩定性很重要，要讓肌肉記憶配速。」O’Donnell說，他做這組間歇跑3K配3:20分／公里（理想的70.3／113K配速），2K配3:10分／公里（理想的奧運51.5K配速），然後1K配3分／公里（比奧運配速快一點）。
★ 長跑：
他最近1小時50分的長跑訓練：40分鐘暖身，60分鐘長跑，其中20分鐘配6:15，20分鐘配6:00，20分鐘配5:40，還有10分鐘緩和運動。他的Ironman馬拉松平均配速1英里6:30，可以視自己的體能條件去調整配速。
★ 跑步機速度訓練：
O’Donnell自己1星期跑1-2次跑步機拉速度，他會跟自己的女友─2010年Ironman世界冠軍Mirinda Carfrae一起跑，「跑步機是調整配速很好的方法，而且可以維持快速的節奏，我通常會調慢1％，模擬戶外時有風阻的跑步環境。」O’Donnell說。
★ 長跑前踩45-60分鐘訓練台：
前兩年，他每次跑步前一定會騎車，「甚至是長跑前踩45-60分鐘的訓練台。」O’Donnell說，直到今天，他一星期至少會做2次訓練，通常來說都安排在星期四和六，星期日會安排長跑訓練，星期六會出門長騎，這樣一來，「雙腿的疲勞感依然存在。」O’Donnell說。
｛參考資料：Triathiete｝
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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