EMBA的小眼睛

自從兩週前於「動一動」的專欄中發表在五個月內從體能歸零的狀態，準備挑戰226公里的超級鐵人賽計劃的消息傳開來之後，來自各方的回響很大。最常收到的是正面的鼓勵，許多朋友表示祝賀和對我的支持與信心，也有不少朋友善意地提醒我「說出去就沒有退路了」！這兩週出去拍攝路跑比賽時有好幾個跑者認出我，還幫我加油（是他們在比賽，應該是我給他們加油才對！）在外面跑步的時候也遇到類似的情形，實在是很大的動力！這是我當初決定用極端的方式「恢復平衡」的時候所預期的，也是我非常需要的一種將我推進的精神力量。

我的計劃目前進行了兩個星期，雖然剛起步但是已經有些明顯的成果，同時也遇到挫折。

「積少成多」的訓練理念

展開這個0 – 226計劃前的四年當中，我頂多平均一年跑步30次，偶爾跟朋友從新店騎自行車到淡水（來回約65K，中間在咖啡館停留5－6個小時)，而游泳方面除了幾次到佛羅里達州度假到海邊游泳十來分鐘以外，上次游泳超過十分鐘是2009年4月18日在墾丁的113三鐵比賽。換句話說，我的有氧運動底子幾近流失了，因此雖然距離比賽只有短短五個月的時間，我恢復日常運動一開始不能很急。現階段的目標是先達到陸地上運動的訓練次數，然後適應基本的訓練架構安排後，調整訓練內容再加上游泳訓練。到八月之後我預計進入中期階段，以加強各項的耐力和肌力。到時候我希望維持平均一週跑步約70-80K，自由車250-300K和游泳7500-10,000米的基本訓練量。因為可能會利用週末騎一次長距離的自行車，我會將一週最長的跑步訓練安排在週三，以減輕負荷和縮短恢復時間。

加重訓練，減輕體重

文：鄭匡寓

跑步運動自從開始盛行之後，每個月都有廣大的人群逐漸穿上跑鞋，踏入這項極需耐心、意志力的運動。同時，每場馬拉松賽事的報名人數也如潮水湧入般，一場口碑好的賽事只需要一至兩天就額滿。許多跑者眼巴巴地看著被流量癱瘓的報名網頁，卻只是望網空嘆。

但是山路賽事除外，或許是許多跑者自嘆練得不夠、或是目前未到達攻略山尖的目標。所以許多山路賽事都呈現柔和、沒有擠破頭的報名狀況。又或者只是主辦單位想方設法要整苦跑者們，讓跑者們發現自己的跑步初衷。所以這幾年來，山路馬的賽事如春筍般一一湧現。

• 3月賽事：北馬櫻花馬拉松、南橫超級馬拉松賽。
• 4月賽事：葫蘆墩全國馬拉松、THE NORTH FACE 100K國際越野路跑賽、囉嘎-達宴2013尖石鄉鎮西堡超級馬拉松、「挑戰北橫 漫步棲蘭山」林蔭路跑、臺灣戶外樂活盃全國馬拉松、明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽。
• 5月賽事：八卦山台地馬拉松暖身賽、三峽熊空越野馬拉松、礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽。

為什麼要這麼多的山路馬拉松賽(跺腳)，而到底跑山路有什麼幫助，又有什麼特別的呢？

今年五月初我在226公里超級鐵人三項的賽場向朋友說出了這麼一句話：「我一共完成過六次226超鐵。這輩子應該不會有第七次吧！」

不到兩個星期的時間內我要將這句話收回。因為我想找回平衡點，活得很精彩！

我叫涂景文（老涂、David），一個來自紐約的新台灣人。雖然我是雙魚座，也並不是很相信星座這個東西，但是人們對雙魚座的人的「浪漫」印象在我身上算是很準的。近幾年從事攝影工作的我具備攝影師所需要的特質，即「每天都能發生戀情 」，意思就是很容易對人／事／物投入感情。

我又從小愛戶外運動。兩歲學走路同時學會游泳，四歲會溜冰，九歲參加游泳隊，12歲幫少棒隊投了無安打比賽，一直到17歲跑初馬… 我天生的運動細胞一直很發達，每天都渴望 「動一動」！所以用「雙重性格」來形容我應該很貼切， 運動員的身體流著浪漫藝術家的血液。

圖、文：馮云

一直到2012年年底，才發現一個驚人的事情：我竟然是個有『睡眠障礙』的人！

會發現的原因，是因為去台中參加『超級八越野單車』比賽前夕，因為某種不可抗力的不明原因讓我突然之間的『落了枕』，前一晚緊急在台中滿街找中醫『急救』，結果幸運地找到了一家三層樓高的中醫診所的院長幫我開了幾帖有效的中藥，讓我有了一覺睡到天亮，無夢無醒，非常舒服的『好覺體驗』，前一天痛到直不起身的我，落枕竟好了85%，隔天也可以輕鬆參加超級八越野單車，我才知道這時才知道了『睡好覺』對身體有多大的治癒能力，而且是一件多麼幸福美好的事。

圖、文：凱特蕾蒂

（分享請隨意，但是要小心，畢竟我們是在跑馬拉松，不是奇怪的俱樂部。XD）

二月時參與了這路線的試跑，整個記憶停留在豐盛的補給，沒錯，光是試跑就有吃不完的補給，宜蘭人這樣的熱情好客，我那天至少剝了四顆大橘子，就不用說其他美味的包子蜜棗金棗糖果餅乾了，於是早早便預約了志工，身為在地人一定要好好招呼一下的（其實是補給站可以一直偷吃）。

是一條蜿蜒迷人的山路，那時候還有些許櫻花點綴在綠意裡，沿途沒有突兀的路燈電線，唯一的不天然的景緻是腳下的柏油路，沿途的遮蔭不多，但我記得山上望下去的一層層綠樹和一層層藍海，龜山島靜靜的落在海中，我忍不住橫躺在矮牆上假裝睡著了。

當然，因為她們是人類。

*以下為跑友Peter Sagal的分享*

我的3個女兒─15歲、12歲和9歲，她們完全不能理解我對跑步的熱忱，也拒絕和我一起跑步，因為這樣去年我到鳳凰城時，前大學組菁英跑者Victoria Jackson邀我一起跑步，我把握機會。其實有一個迷思─她們跑完後會和男生一樣臭嗎？

我在一項比賽中遇到Victoria（30歲）和她的朋友Andrea Parker（29歲），她們有精實的身材，還有求勝的心理。Victoria不高而且非常精瘦，就像德國工匠製作出來的低風阻的產品。一路上受到鼓舞，她們保證這是一場輕鬆跑，我假設她們是希望如果我跛腳了，將我從痛苦中拉出來。但我面帶微笑開始跟著他們，我的任務就是找出讓年輕女性跑步的原因，希望吸取一些智慧，傳授給我兩個不喜歡動的女兒。

六月十六日舉行的峇里馬拉松，即將截止報名。我年初寫了上集，差點也忘記寫下集，若台灣跑友六月臨時有假期，不妨考慮參加這個比賽？

很多地方的馬拉松，例如泰國、摩洛哥、土耳其和香港，馬拉松比賽與群眾、與社會割裂。在比賽當日，跑者在路上跑、居民如常生活，你我天各一方，打氣的民眾絕無僅有，居民一臉茫然、甚至怒視你，嫌你們吃飽飯無事幹，幹麻打擾了城市的正常運作？

但峇里絕對是例外，這個經濟不算發達、跑步文化才剛發展的地區，原來也可以辦一個極具特色的比賽，而且氣氛不輸歐、美、日。峇里馬拉松去年才辦第一屆，它示範了馬拉松辦得好不好，不是看主辦地區的GDP多少、經濟發展好不好、多不多人參與、比賽的歷史是否悠久，而是看主辦單位花了多少心思。

退役車手的逆轉勝

圖、文／愛輪氏

黃顯熙經營單車店在台灣享譽盛名，年輕時曾是位優秀車手。

溫文儒雅、談吐有致，這是43歲的黃顯熙給我的第一印象，絲毫看不出他年輕時曾是風雲一時的自行車選手，更替台灣爭取到1996奧運參賽權；同年，他急流勇退離開賽道，繼續開創自行車事業版圖，現今共經營兩間享譽全台的單車店。

「鐵人三項是我生活中的動力來源。」─楊茂雍

長年待在台東訓練的鐵人好手楊茂雍，當年不小心進入運動圈，從游泳選手轉戰鐵人，已經過了10年，平常訓練結束，從場上威風的鐵人英姿，轉為一般人的生活模式，私底下的他，聽音樂和看電影是他訓練之餘的放鬆方式，而現在身邊有一位鐵人界最美麗的女友─李佳燕陪伴，兩人互相激勵之下，也讓茂雍往全程鐵人邁進，「因為她一直嗆我，所以我這次Challenge挑戰226K。」茂雍說，這位三鐵界的學長，已經踏上超鐵之路。

不小心加入泳隊

當年就讀鳳山國小的茂雍，三年級開始接觸游泳，「當時我同學邀我去游泳，一星期游6天，學費也便宜，我以為只是去玩水而已，沒想到就加入游泳隊了。」茂雍說，從此就跟著由梁國禎教練帶領的泳隊系統，一路升上鳳西國中、文山高中，當年除了游泳比賽會參加外，泳隊也會打水球，目前轉練三鐵的學弟就有謝昇諺、吳冠融和郭修森等人。

去年2012的10月，曾經寫過一篇有關超鐵美女-小微的專訪，這次趁著Brooks推出了最新的跑步鞋款，輕量進化的Pure Drift與舒適避震的Pure Flow 2，小微來現身說法，說說這位場下孝順，場上不斷自我挑戰的女鐵人，對這系列是如何的愛戴有佳，以下為許小微的現身說法:

時尚和專業兼具的跑鞋，擁有它，會讓你愛上跑步

2/22星期五­­─賽前二天

傍晚找到體育場報名一場後天要舉辦的城市路跑賽，再幾分鐘就要截止報名了，因為早上逛大街時，發現了個路跑賽看板廣告，研究了一下星期日早上的比賽內容。

活動主題是“Respect Womem”(尊重婦女)，趕上最近印度國內接二連三強暴事件的潮流議題。一走進體育場，報名處的活動志工們馬上好奇地圍上來問東問西：＂where are you come from ? ……Philippine ? “(你是那裡人?….. 菲律賓人嗎? )

*以下為前加拿大奧運選手、現任Ironman選手Samantha McGlone自述*

2次Ironman世界錦標賽冠軍Scott Tinley他說過自己會退出比賽只有2個原因：右大腿骨骨折、左大腿股骨折。沒有人想棄賽，我也同意Scott的說法，而我的原則是：機械故障或緊急的身體傷害，例如：受重傷、嚴重脫水，這樣不安全的狀態才不會繼續比賽，唯一的目標就是「完賽」，除非有不得已的狀況。

以下可是不好的棄賽理由：

• 輪胎被磨平了…
• 我覺得今天怎麼樣都不順，不想繼續比賽了。
• 嘔吐。（許多菁英選手會在比賽中嘔吐，但是如果喝一些水和補充食物，最後會沒事的。）
• 頭號勁敵打敗我了。
• 我的奶奶超過我了…
• 天氣很怪，我忘了帶外套了。

不要讓輕微的傷害壞了整年為比賽準備的訓練，以上的理由都是棄賽的「適當的藉口」。不管你的表現有多糟，棄賽感覺更糟，也會影響到未來比賽的心態。所以除非不得已才要做最壞的決定─棄賽。

【圖】花蓮鯉魚潭

不敢在湖、潭、海等開放式水域中游泳的人，一般來說都是出自恐懼，而恐懼的原因有兩類：其一是對自己的泳技沒信心，很怕「游到一半沉下去怎麼辦」，怕游到到潭中游不到沒地方靠岸，或是怕「游到一半抽筋就死定了」，這是對自己體能信心不足所產生的恐懼感；其二是對失去視覺上目標物所產生的失視恐懼，在開放式水域中大多是深不見底，不像泳池中有具體的池底池磚、有標線、有對岸的牆面可依靠，但開放式水域中泳鏡外卻只有混沌與矇矓，所以心裡自然會對外在環境產生不信任感，這跟對自己本身沒信心是不同的。

頻繁的練習與完成長泳目標能降低恐懼：

動一動的讀者和粉絲  你們好！我是馮云。

看見這篇文的有些人說不一定已經認識馮云了，但 有些人可能還不知道馮云是誰，為何在這裡？想要和大家談些什麼？

簡單介紹一下自己先嘍，馮云的工作不是運動員，每個正常上班日都要在一間大約10人左右的的廣告創意製片公司上班，做創意也拍廣告片，廣告公司裡的每個人都很負責，每天都很拼命，因為 我們這間公司叫『好人廣告』， 顧名思義就是一群用生命把事情做到最好的人組合而成的公司。除了廣告公司以外，因為我很愛狗也想學好理財，所以在1997年還開了一間和廣告本業無關的狗狗美髮店『我們好好』，希望做好『人和狗狗的幸福』關係。我的主要工作項目是經營管理者，也同時做著已經做了17年的廣告導演及幫兩間公司所有的客戶做好ＱＣ（Quality Check) 的工作。

至於這樣像是工作狂的人為何會被動一動邀稿來寫這個運動專欄呢？你應該會想問，這裡不是經營管理網站吧，這裡是談「動」的啊～

原因（我猜想）可能是因為我過去這個有點小戲劇的生活故事吧…..我是個三十幾歲以前幾乎不運動，抽煙喝酒為工作忙碌熬夜的爛身體的胖子，後來變成努力運動，卻動錯了10年的體脂超高的小胖子，在38歲時終於因為開始『懂得讓自己選擇有效的態度』，所以嫁對了老公，開始去學習『比較』適合自己的運動方式（說不定還有更適合的，所以還一直在學習），所以不論是長相：

有別去年的豔陽天，100K的挑戰，在這陰雨的日子中展開，後段深入烏來山徑中，全程路線上上下下，消磨了選手的體力與意志力，難度相當高。

一早雨勢不小，賽前選手躲雨，現場看起來較冷清。

但是越接近起跑時間，大家的熱血沸騰起來。

用微笑縮短世界的距離

圖、文／愛輪氏

廖小嬋，一位身高155、體重42公斤的小可愛，在自行車界小有名氣，當了幾回日本單車雜誌的Model；小眼睛笑瞇瞇，大家都叫她Mimi。隱藏在她纖弱的外表下，是一顆勇於探索世界的心。

未滿30歲的她已經遊歷歐洲、澳洲、日本等地，一位小女生揹著比自己還高大的行李流浪街頭；完全不字正腔圓的她竟意外選上日本氣象主播，又或是幸運地通過甄選得到環歐洲的火車票。

激烈淘汰賽現正上演

圖、文／愛輪氏

2008年，金融海嘯，百業蕭條，惟獨單車產業一枝獨秀，那年是台灣的單車熱潮。然而，浪有高有低，退潮是必然的，大家在沙灘上望著浪，看著這股單車熱是否會像蛋塔效應來得快去得快。

單車熱並沒有退燒，單車賽事、嘉年華、甚至是鐵人三項場場爆滿，可見單車人口年年增加。而在2008年，單車店也如雨後春筍般一間間冒出，即使不懂單車的也想分一杯羹，因為開車店的門檻太低了，靠著幾隻扳手就能班門弄斧。

作者：Balance Wu

B教練七個要點幫你調整低風阻姿勢

三鐵車的低風阻姿勢，身體需要縮在座墊和休息把上，你說能多舒服?!B教練一點都不相信。但是還是有些方法，可以讓三鐵賽時，自行車賽段可以維持較佳的低風阻姿勢久一點。

1.試試單車fitting

現在車友對於fitting慢慢能夠接受。也能體會調整後，身體的踩踏感受，公路車設定、計時車設定和三鐵車設定，也還是有差異。告訴調整技師您的需求。並要求給予一兩周的試騎調整機會。您會發現真的不一樣，當然這也需要一點時間適應它。

Chapter 3 . Handlebar Position—把手位置(上)

合適的把手位置？重要嗎？

Mr.Beans豆豆先生可能會一臉疑惑表示：『OH….看看我的表現！需要嗎？』。

當然，這是Beans影片中一貫的幽默方式。實際上無論是通勤、休閒、競賽用車都應該需要合適的設定，差別在於使用的族群及用途的特殊性，依需求的不同而有差異，但始終脫離不了"舒適"&"傷害預防"。

一起來看看DR.Andy Pruitt所給的建議：

香港沒有多少官員愛做運動，很難令人對香港的體育發展有什麼信心。

如果香港的特首年年參與馬拉松，與各跑者一起拼這42.195公里，而不是高高在上為馬拉松起跑鳴槍，傳媒會視他為堅忍的硬漢，而不是向中央唯唯諾諾的芝麻官。如果民政事務局長曾德成(民政事務局負責香港的體育)愛運動多於教訓記者，由他推銷申辦亞運也會多點公信力。

官員不愛做運動，對體育發展的支持有限，但體育賽事的開幕禮和頒獎禮，總會找到官員的身影。每年的渣打馬拉松開幕禮總是由特首鳴槍，但香港政府對辦長跑比賽 的態度如何，大家有目共睹。李麗珊(香港前風帆運動員、奧運金牌得主)、黃金寶、李慧詩及黃蘊瑤(三人為香港著名單車運動員)，任何一人都較特首受歡迎，比他更有資格鳴槍，他們才代表馬拉松堅毅及不屈不撓的精神。

倫敦、巴黎、布拉格等大城市是把10公里、半馬拉松、馬拉松比賽分開不同日期辦，並把最美麗的街道給跑者，以吸引世界各地的遊客參加、帶動經濟發展、提升城市形象。近年最急速冒起的是東京馬拉松是最好的例子，吸引不少台灣及香港跑者遠赴日本參加。

香港則把全部項目堆在同一天舉行，封路時段也相當吝嗇，10公里的跑者要於半夜出發，到終點時連早茶也喝不了，因為茶樓仍未開門營業！參加長跑像做賊一樣，凌晨要起床出門口，跑完回家仍未天亮，傷殘運動員更連輪椅賽也沒有機會完成，因為大會設的時限太嚴苛。