今年台北富邦馬拉松，首度在濕冷下雨的天氣下進行，賽後無論是全馬、半馬選手，甚至是9公里路跑組，不少人都創下個人最佳紀錄或場地記錄。
筆者從ING馬到富邦馬，以及富邦異動後的新路線，都曾參與全馬的賽事，個人認為異動後的新路線困難度較高原因為：
1. 大佳河濱段屬空曠場地，不僅容易出現強風，而且是難躲難應付的側風或亂風，對選手前進平均速度和體力是一大考驗。
2. 本路線有多達數十個超過90度的轉彎或髮夾彎，有些轉彎區非常狹小(百齡橋段)，不易跑步繞行最佳幅度，對選手前進移動的慣性會遭到破壞，而再重新啟動，大大影響跑步節奏。
以國內頂尖馬拉松選手張嘉哲為例，他能在最少的力量（體力）下，運用跑步慣性長時間維持高檔的速率前進，但前提是必須在直線下進行跑步，在步幅與步頻間，維持固定的頻率才能將慣性發揮到淋漓盡致。
如果速度越慢的選手影響程度就越小，另外如果是肌耐力較佳的選手像RUTH，影響程度也會降低許多。 因此我在評估本場比賽馬拉松選手的成績時，大約會多加800m的比賽距離時間。
以Ruth選手為例，賽前她半程的比賽實力是1小時17分以內，她屬於耐力穩定型選手，跑步時腰和地面的水平波幅非常平穩。因此我評估她馬拉松可以半程1小時22分的配速前進，換算後的馬拉松成績是2小時44分， 加上800m她的比賽速率約3分鐘左右，因此賽前一週我跟她和幾位隊員表示，我估算她可以2小時47分左右完賽。
最後她以2小時46分39秒成績獲得女子馬拉松總排名第五(前四名為國際邀請選手)。 由於她這一年多以來都在台灣居住工作和練習，個人認為此成績表現相當不簡單，相信對於台灣職業(學生)和業餘跑者，都是相當大的激勵目標。
在雨天跑步練習或比賽，在此提供幾點給各位跑友們參考：
1. 練習時，盡量穿著防撥水風衣或外套，避免身體（尤其是上半身）在長時間淋雨的狀況下，失溫和增加感冒的風險，在低溫或長距離練跑，體能耗盡時需更加留意。
2. 雨天跑步時會增加腳底長水泡情況發生，不宜穿尺寸過大的跑鞋增加摩擦空間，尤其是較硬的鞋款或較新的鞋子更應該避開。
3. 無論練習或比賽，結束跑步後應立即換上乾的衣物，比賽時容易疏忽。
4. 雨天練習時，盡量以較高強度的速度為主，避免長時間淋雨的低速跑步。
5. 可考慮戴帽子維持頭部體溫，和降低雨天跑步視線影響程度。
6. 在道路上跑步盡量避免踩踏水灘，尤其是看不見底面的水灘，可能潛藏凹洞增加扭傷風險。
7. 通常雨天也伴隨一定風勢，比賽時盡量跑在集團內降低風阻。
8. 雨天比賽時，無論賽前或賽中的飲料中，可適當提高糖份比重，降低水分比例，確實在雨天排汗度較低，但也不能不補充水分。
崇華的跑步秘笈Q&A
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