利用日常生活中的姿勢強化肌肉-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
傳說以前宮本武藏在尾張城下巧遇柳生兵庫助，彼此雖然是第一次見面，但只是互看一眼就知道對方是誰了。武藏是著名的用劍達人，而柳生兵庫助則是柳生新陰流的高手，也是尾張柳生的統帥。因為這個故事是在說抬頭挺胸的端正姿勢，是判斷武士強弱的指標，所以我記得很清楚。擅長某種技能的高手，只要互看一眼，就能夠了解對方的實力。在能劇的世界裡，著名的演員只要一上臺，就能夠立刻創造出一個世界。即使他不發一語，只要看他的腳步就能夠了解他的力量。
如果結實如大樹般的軀幹（除了頭和手腳之外的身體）姿勢不正確，就算技術再好，也無法充分發揮能力。只有採取「上虛下實」放鬆肩膀將力量集中在下肢，動作才能夠敏捷有力。我們常用「不腳踏實地」或「缺乏潛力」來形容做事虎頭蛇尾，這是在提醒人們腳掌（底）的力量不夠，無法確實踩在地上。
王貞治還是棒球選手時，在練就金雞獨立的打法前，接受當時巨人隊的打擊教練荒川博的指導，進行合氣道和劍道等的訓練。西武隊的領隊廣岡達朗曾在《日本經濟新聞》連載的「我的履歷表」中，提到他和荒川教練之間的小故事。當時他還是巨人隊的選手，因為陷入低潮而去請教荒川教練。當時荒川教練對他說：「只要能夠穩住身體的重心也就是腹部，無論是用單腳或雙腳打球都沒有問題。」他也因為荒川教練的建議而脫離低潮，打擊的成績也日益精進。他在擔任西武隊的領隊時，首次將糙米引進參加集訓的選手飲食中。
如果把人的身體比喻成建築物，脊骨就是主樑。一般的建築物除了主樑之外，還會有其他的柱子，但是人體只有一根脊骨。如果脊骨扭曲，就算再怎麼訓練，頭腦和手腳也無法成為壯觀的建築。無論是站著還是坐著，都要提醒自己抬頭挺胸。只要注意姿勢，就能夠強化肌肉。坐在椅子上時，要注意不要靠著椅背，還有不要蹺腳。因為膝蓋以下有兩條大動脈，如果蹺腳就會壓迫大動脈，影響血液循環，破壞毛細血管。要一整天都保持正確的姿勢，事實上是不可能的事。但是只要注意調整姿勢，矯正扭曲的身體，就能夠強化軀體。
錯誤的姿勢是導致肩膀僵硬、頭痛、腰痛和慢性疲勞的原因。每天早上從事健走等適度的運動，可放鬆肌肉並給予刺激，協助你找回正確的姿勢和不易疲倦的身體。肩膀僵硬或腰痛大多是因為長時間以同樣的姿勢做事、單手拿重物或穿著不合腳的鞋子，增加脊椎的負擔，造成身體扭曲所致。身體扭曲也會導致「心靈扭曲」。
最近由於個人電腦和家用遊戲機的普及，導致罹患以往所沒有的VDT（Visual Display Terminal）症候群的例子愈來愈多。長時間盯著螢幕看，使得人的姿勢前傾，再加上電磁波的影響和眼睛疲勞，錯誤的姿勢對精神造成非常不利的影響。
長時間凝視螢幕，頸部會向前突出，同時高舉下巴，使得位於大腦和脊髓的腦脊髓液通路變窄，影響腦脊髓液在大腦與脊髓之間的流動，導致頭蓋內壓上升，引發頭痛、噁心和痙攣，以及其他精神疾病。如果放任錯誤的姿勢不管，會導致椎骨錯位，壓迫神經，引發各種疾病。
因此趁著工作的空檔，不妨做做伸展或到附近散散步，促進停滯的血液和腦脊髓液流動，活化大腦和身體。以前曾經流行過一本名為《考上東大的學生寫的筆記一定很整齊》（文藝春秋）的書，因為聰明的人姿勢一定優美，所以寫出的文字也會很整齊。號稱一流的運動選手，姿勢也一定很端正。
（本文作者／山田豐文）
（摘自／不吃是最好的醫藥／如果出版）
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