EMBA的小眼睛

圖文整理／i-Nature編輯部

對任何事都提不起勁、感到意興闌珊；不再關心社會或家裡以外的事，成天只想著自己；看待任何事情總是負面觀點，忽略快樂或正向的一面……當發生這些現象時，要小心已經有了憂鬱傾向！

這樣的情緒問題就是中醫說的「情志不舒、氣機鬱滯」，長期下來就是引發憂鬱症的根源。不過傳統醫學並無憂鬱症的病名，比較接近的說法是「臟躁」、「鬱證」，治療上大多用補腎調肝並兼治心脾的方式；若是因更年期引起者，則著重在滋腎養陰、清熱涼血方面。

更年期出現憂鬱情形，另一部分是心理性的因素，可能是因為孩子長大離家的空巢心態，或是自己面臨退休、失去重心等變化，加上荷爾蒙下降，心情突然間無法調適，衝擊也就特別大。當意識到自己正面對這樣的處境時，除了要趕快調整心態，漸進式的改變生活型態外，透過長期且正確的飲食調理，有時候甚至比服用藥物更能見效呢！

• 改善憂鬱OK食材
含鈣、鎂的食物：乳酪、豆製品、海藻類、五榖、深綠色蔬菜、蚵仔、小魚乾，有助減輕焦慮。用薰衣草或是玫瑰花等草本植物泡茶飲用，能放鬆身心、提振精神。

• 營養素調養know-how
可另外服用蜂王乳，它除了是女性養顏美容的營養補充品外，還有促進荷爾蒙分泌平衡的作用，對改善精神抑鬱、神經衰弱、慢性疲勞症候群等都有效用，有助舒緩更年期種種不適症狀。富含維他命 B6食物，如核桃、葵瓜子、酵母、牛奶、紅蘿蔔、豆類，可改善沮喪。

• 改善憂鬱NG吃法
會上火、破壞腸胃吸收或影響腸道平衡的食物不可食用，例如過度加工的食物（精緻飲食、醃漬食品）、不當的補藥、辣椒、酒及碳水化合物飲料等。另外，適度的糖份有助心情愉快，但過多的甜食，會使血糖一下飆高又突然下降，造成體內醣類調整失衡，情緒反而更憂鬱。

（本文作者／徐慧茵）
（摘自／吃對食物，越吃越年輕／台灣廣廈出版）

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