6個促進良好睡眠的建議-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
人類是以一個聰明且具預言性的方式被創造出來的。我們的造物主預測到人類會在每日的活動中，染上各種不同的惡習，並對健康造成傷害，因此，造物主以神力賜予我們每晚睡眠的需求，以致於不管白天做了什麼，一旦黑暗時刻降臨，睡眠便能保護我們免於持續白天的瘋狂。每到晚上，世界上每個人都必須躺下來，並維持數個小時靜止的狀態。睡覺時，我們無法喝酒、抽菸或過度飲食。
無論我們在白天做了什麼傷害自己的事，到了晚上，我們的身體就會自行修復。我們的身體在晚上的時刻，會試著調整到體內平衡的狀態，以進行療癒。然而，人類卻往往接續在白天所進行的破壞性行為，到一個嚴重的程度，以致於甚至影響了夜間的睡眠。我們常常不知道一件小事會如何影響我們的健康。在此我想要與你分享一些建議：
只要可能，盡量在新鮮空氣中睡覺／新鮮的戶外空氣富含負離子。增加負離子的濃度，對人類具有正面的影響，包括促進放鬆，以及降低疲倦感、壓力、急躁、憂鬱和緊張。我們全家人試著在外頭睡一整年。我丈夫在後院建造了一個結合露台和小棚屋的建築，有著大窗戶但沒裝上玻璃，有一個巨大且開放式的門，甚至在天花板下就有個天窗，那就是當我們在家時，家人睡覺的地方。如果沒有下雨，我們甚至不會睡在這個小建物中，而是直接睡在星空下的屋頂上。
讓你的能量場恢復／我們的能量場能延伸到我們的身體數呎之處，形狀像個巨型的蛋。這個能量場是我們療癒的搖籃。在夜晚，所有的損壞都會被修復，但我們的頭部旁邊不能有鬧鐘，房間裡不能有電腦在運作。所有的電子設備都有電磁場，這個電磁場擴展的範圍，比電子設備的實際框架大了好幾呎。當這兩個場域交錯，身體就無法完全療癒。如果必須睡在室內，我會關上所有的電子裝置。我對在一個鄰近房間裡運作的冰箱、微波或其他強烈的設備也會很小心，因為膠合板牆壁無法阻隔有害的電磁波。
睡在一個堅硬的表面上／我們的身體在夜間需要伸展，唯有躺在堅硬的表面上時，所有的骨頭和關節才得以充分伸展。這對脊椎而言尤其重要。在白天，我們開車、坐在電腦前、看電視時，脊椎往往呈現不適當的姿勢，這些姿勢讓脊椎關節無法獲得足夠的脊髓液，以及攜帶氧氣的血液。我們全家人都喜歡睡在硬的床上，或睡在地板上的睡袋裡。當我們旅行時，你真該看看我們睡在超大尺寸床鋪旁邊的地上。如果因為環境所迫，使我們必須睡在軟床上，起床時，我們就會頭痛、身體痠痛，而且覺得沒睡飽。
剛吃飽時不要馬上去睡覺／試著在睡前至少兩至三個小時吃完一天當中的最後一餐，且盡量吃得清淡一點，如此一來，睡覺前才能及時消化。
學習裸睡／任何衣服，不管多寬鬆，睡覺時都會干擾血液循環。化學合成的睡衣尤其有害，因為它會累積足以干擾身體能量的靜電。
在晚上睡覺／在美國，輪班工作被稱為「墓地的轉換」。在晚上睡覺是非常重要的。人類的身體與星辰和宇宙的運轉協調，不同的器官會在一天當中的不同時刻休息。舉例來說，腎上腺會在晚上十一點到凌晨一點之間休息。也正是此時，我們會覺得很睏，所以會用咖啡、吵雜的音樂和明亮的燈光來保持清醒，如果試圖習慣熬夜超過晚上十一點，腎上腺最終將會累垮，結果在白天就會覺得睏倦。如果連續幾年維持很晚還不睡的習慣，這個人可能會出現失眠和憂鬱的症狀。
我了解我們都過著忙碌的生活，而這些小事情看起來似乎微不足道。我建議你試著改善睡眠狀況，並看看透過遵守下面這些簡單的守則之後，你的睡眠品質會如何改善。我非常努力工作，有些日子在我上床睡覺時，真是精疲力盡。當我開始注重睡眠品質，起床時總是很有精神、充滿活力，而且擁有一個好心情。
（本文作者／維多利亞．柏坦寇）
（摘自／生食，吃出生命力／原水文化出版）
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