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安心19招！老年人運動原則-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

圖文整理／i-Nature編輯部

• 溫和、不激烈。
• 依據個人喜好、環境因素、健康狀況選擇運動項目。
• 對身體各關節不會造成太大負擔。
• 有節奏性的全身性運動。
• 慢性病老年人，應根據個別問題，請醫師及物理治療師設計合適的運動處方。
• 建議的運動項目如：走路、慢跑、游泳、健身腳踏車、柔軟體操、舞蹈、桌球、高爾夫球、太極拳、元極舞、槌球。
• 運動強度在於運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
• 運動時間以每次20～50分鐘，每週至少3天以上，可採取少量多次，要有規律性。
• 運動前後，記得做暖身及緩和運動。
• 運動量慢慢地增加，主要以增加運動的時間為主，循序漸進、千萬別逞強。
• 穿著適當的衣服、鞋襪，和其他護具，如護腕、護膝等。
• 酷熱或寒冷，天候不良情形下，不宜做戶外運動。
• 不要單獨行動，結伴而行能彼此照顧。
• 糖尿病患者，避免服藥後或空腹時運動，注意胰島素的注射區，避免皮膚尤其是腳部受傷。
• 高血壓患者，冬天低溫清晨、避免太早出門、注意保暖，運動時不可閉氣，保持呼吸順暢。血壓較不穩定者，應選擇溫和的運動。
• 心臟病患者，運動強度需循序漸進，避免在太冷的天氣運動。
• 骨質疏鬆症患者，適合從事溫和且適當負重的運動，注意運動環境的安全，避免跌倒。
• 退化性關節炎患者，不適合爬山、上下長距離階梯、慢跑、打太極拳、打高爾夫球等關節負荷過大的運動，應選擇無負重狀態的運動，如游泳、騎腳踏車……運動時記得穿著護具。
• 腦中風患者，必須在治療師指導下進行復健運動。

（本文作者／陳亮恭）
（摘自／最高肌密／大塊文化出版）