隨著戶外蟬鳴聲四起，大肆張揚著夏日的來臨，同時間，也宣告台灣的馬拉松季進入鳴金收兵的時刻，在路跑比賽沒那麼頻繁之際，讓我們透過文字來複習今年 MIZUNO 舉辦的路跑教室吧。
隨著近年台灣越來越多人口投入路跑活動，參賽的年齡層也有年輕化的趨勢，MIZUNO 於去年首次舉辦免費的路跑教室，除了台灣 MIZUNO 公司高層幹部，還請來日本MIZUNO公司的副總出席講座，活動大受好評，而今年延續了路跑教室的熱潮，限量100名的名額很快就秒殺，本來無緣此次的講座，在友人的幫忙下，幸運地於周六午後，參與位在成淵高中的活動。
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活動可分為五個部分進行，分別為：
1. 由潘瑞根教練講授關於長距離路跑訓練，及暖身運動
2. 由衣思訓先生主講，關於運動傷害與預防
3. 操場練跑
4. MIZUNO 鞋類服裝的商品介紹與說明
5. 足型測量
MIZUNO總經理開場致詞
首先由擔任成淵高中田徑教練的潘瑞根老師主講，主要針對跑步訓練計畫的擬訂，並分享他多年來的教學心得，並以 The Wings of the Nature (台譯: 鵬程千萬里)這部電影勉勵所有堅持不懈的跑者。
當中讓我印象深刻的就是 雁行理論（http://xs3.tcsh.tcc.edu.tw/~fish/share/en.htm），簡單地說，以V字隊形前進的野雁，相較獨自飛行時，可以增加 71% 的飛行距離，當領隊的雁子疲憊退居側翼時，會有其它野雁自動替補，維持隊形，這樣的團隊精神應用在田徑場上，除了帶來互相扶持、成長外，亦能提升自我的競爭力。
講座上談到跑步姿勢，教練是站在腳跟著地那邊，究竟前腳掌或腳跟著地孰優孰劣這點，我個人覺得不用太過在意，而刻意去矯正自己的跑姿，只要自己跑得順，並且沒有受傷，也沒有所謂的絕對正確與否。
教練在講座中分享了很多照片和影片，透過照片的對照 ，明顯看得出成淵高中主任在積極投入路跑後，成功甩肉減肥的差異。而短片內容主要是拍攝成淵田徑隊，平日的練習、雨中的山路練習，選手間的互動等等。除了四大基礎訓練(體能、技術、戰術、心理)外，教練特別強調對於這些小選手們，在生活上的教育訓練，期勉他們除了運動之餘，能培養其它的專長。
接著是中華職棒的兄弟象隊醫衣思訓主講，關於運動傷害，可分成急性與慢性，而最好預防的不二法門，除了要加強核心肌群的訓練，還有正確的熱身運動。他親自教學了幾個正確的熱身及運動後的緩和動作，並請台下的小選手上台示範。
當中收穫最大就是慢性關節炎的預防，根據報告指出，過長的冰敷時間，可能會引起慢性關節炎，衣先生建議大家冰敷不要超過二十分鐘，而冰敷的同時不要靜止不動，緩緩持續的移動，以維持關節的溫度。
再來就是到操場，由與成淵田徑隊員們帶著大家熱身及練跑，依照跑步的速度，分成兩個組別，沿著操場跑10圈。
回到演講廳後，報到時發的小禮物: MIZUNO大毛巾就派上用場啦。接下來是 MIZUNO 商品部門的人員簡單介紹自家商品，鞋款部分針對底部的平行波浪片、扇行波浪片的不同功能設計，還有開發部的人員，對服裝的特殊質料、機能素材等做介紹，有問題的跑者只要提出問題，就會贈送獎品，去年送的是價值千元的 MIZUNO 斜背包，不過今年縮水成手機掛包，總結商品介紹這部分並沒有花太多時間，現場也無法直接購買，讓這場講座少了很多置入性行銷色彩。
最後就是足型測量的服務提供，只要赤腳站上掃瞄機，可以測量雙腳的長、寬、腳型以及足弓尺寸等，並將資料印在A4紙上給跑者，一旁還有專員解說鞋側結果。
整場活動大約從下午一點到六點結束，各個部分時間都掌握得不錯，講座的部分兼具專業及輕鬆，並不會讓人聽得昏昏欲睡，11頁的講義有提供三個月挑戰全程馬拉松的課表，整體而言，這場講座讓我聽得很過癮，也吸收了許多關於跑步的知識。
既然這篇文章跟跑步教室有關，那麼這裡也推薦一首 bpm 選於中快版的音樂，給同樣喜歡在跑步聽音樂的跑友們，這次要介紹的〈Marathon Runner〉由紐約的三人樂隊 Yellow Ostrich （http://yellowostrich.com/）演奏，收錄在今年三月新發行的第二張專輯《Strange Land》中。
對從威斯康辛搬遷至紐約的吉他手兼主唱 Alex Schaaf來說，這張專輯最大的改變就從 singer-writer 擴編成三人編制的樂團。專輯同樣交由 Barsuk records 發行，這個廠牌旗下的藝人包含曾在先前介紹的 Death Cab for Cutie（http://4bonjoursparties.blogspot.tw/2012/04/2012.html）, Menomena, Ra Ra Riot 等知名樂團。
http://www.youtube.com/watch?v=k4f-LnU67mM
〈Marathon Runner〉這支音樂錄影帶非常有趣，惡搞了 Friday the 13th (台譯: 十三號星期五)的 Jason Voorhees，還有 Scream (台譯: 驚聲尖叫) 象徵兇手的鬼臉面具，諷刺地是，音樂影片中的主角們卻換成兩位拎著四品脫牛奶的可愛孩子，看著他們練習空手道，努力對著疑似米奇老鼠的沙包進行練習... 低沉的貝斯聲、鼓擊，還有多層次的吉他，成了我近期練跑不可或缺的跑步音樂之一，尤其是搭配副歌 "I am a marathon runnerand my legs are sore." 三拍鼓聲，更是配速的最好選擇，真心推薦。
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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