唐納德．艾特曼(Donald Altman)/路易斯克拉克大學研究所教授、心理治療師
創意是心靈的天生狀態，有了創意，沒有不可能的事。創意讓我們找到不同的
觀點，發現新的問題，而且願意變得柔軟靈活。創意並非一成不變，它像河水一樣不斷流動，為靈魂源源注入新的養分。
歷史之所以充滿許多創意天才的故事，正因為他們膽敢用「如果？」兩個字挑戰自我，如同愛因斯坦一直問自己光的本質問題，不斷找尋新的思考方式。跳脫傳統的作法與思維，只是在當下問自己「如果？」，這個問句，正是通往創意的大門。
我也以此和珍妮分享，希望她能探索新的想法。擔任法官助理的珍妮，聲淚俱下地告訴我，她覺得自己沒有發揮潛力，而且讓家人失望了。我在自己辦公室的白板上，寫下了這兩個字問珍妮。我請她寫下她可以勝任的其他工作，找出背後代表的意涵，也請她不要先預先篩選或遽下評斷；想到什麼就直接寫下來，不管多無聊或多麼不切實際，也不要管家人可能會有異樣眼光，把那些工作全寫下來。我之所以強調不做評斷，是因為創意需要自在悠遊的空間，完全不受拘束。而後，珍妮給了我一連串很有意思的答案：「陶工、蛋糕設計師、廚師、專業登山人，還有導遊。」從這些答案中，顯然可以發現兩大主要概念，連她自己也嚇了一跳｜｜她對於旅遊有強烈興趣，也渴望以雙手工作、從事需要體力的活動。第一次，珍妮對自己的未來有了想法，而不再是依循別人的期待。
你自問自答的這些問題，未必要與人生重大轉折有關，無論在任何方面，發現自己陷入泥沼，想要找尋創意時，就可以好好利用這個創意寶庫。
創意是勉強不來的，所以丟出問題之後，想要立刻找出完美的答案，反而會適得其反。有兩個方法，能讓你可以在當下進入創意更加豐沛的領域裡：其一，先讓腦袋短暫休息；其二，改變所在的位置。試著聽聽音樂，或是在大自然的環境中散步，暫且放下心中煩惱的問題，任由各種想法天馬行空，享受這一分鐘的喘息時間。須知，鞠躬盡瘁和工作過度，絕對無法發想創意。
只有在充滿激勵與熱情的氣氛當中，創意才能源源不斷地滋長。如果你的工作處所裡有好發議論者，或是你自己正在與「住在內心裡的批評家」持續奮戰，請去找一個有創意、又願意為你釐清新想法的朋友；但最重要的是，你自己才是最好的創意之友。隨時為自己的創意與新鮮想法下判斷，並且召喚耐心與信心，一起做為你的創意之友吧。
練習
在自己工作的地方，做一件有創意的小事。
或者，在前一晚入眠之前，好好下定決心、要變得柔軟靈活，抑或要拋卻過往加諸在自己身上的限制。
你可以利用肯定的話語鼓勵自己，例如「創意的寶庫隨時為我而開」，或者「暫且放下期待，讓創意出現在我的身邊」。
(本文摘自《只要60秒，甩掉壞情緒：一分鐘速成正念法，讓你少煩、少怒、多快樂》，商周出版，2012年3月11日)
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