文、圖/黃彥霖
『Camp doesn’t make you faster right now. It’s all about concept.』這是我在2014 ASTC青少年訓練營中從ITU教練Luc身上所獲得的認知。其實沒錯，為期6天的短期訓練營並不會讓選手立即變快，但觀念及方法才是後續影響選手最深的部分，特別是在青少年選手身上。
2014池洲訓練營成員主要來自YOG(青奧)亞洲區隊員以及入選ASTC隊伍之教練與選手。青奧會女子選拔冠軍選手Kim(韓國)、男子選拔亞軍Lee(韓國)、哈薩克、新加坡、泰國、菲律賓等選手與國內小將林志峰都非常享受在此次的訓練營中。
一起來看看6天的訓練營中做了哪些活動?
Day 1:
早上
早上7:00用餐後，7:30上了巴士前往泳池訓練，8:00準時下水。進行400m IM…等熱身後，非常重視青少年動作技術及鐵人三項技巧的Luc，今天進行了公開水域Sighting抬頭捷(註一)的技術指導與身體水中位置的評估，普遍
發現的問題就是”頭高腳低”，有很多的成因會產生這樣的問題，解決的方式也不盡相同，但在訓練中發現小選手們主要是頭部視線過高所造成，因此在訓練的過程中重複多次Look down(向下看)，hip out(臀部位置向上)來提醒選手們。
Sighting：注意眼睛出水高度，在能夠清楚看到方位的前提下，儘可能縮小出水距離，確定方位後立即朝你習慣的換氣邊換氣。平時在泳池訓練可每6~8划手抬頭一次來練習。
註一(延伸閱讀)：
公開水域(Open Water)要縮短完成時間，對一般人來說就是儘可能地”游得直線一點”並游對方向，以下有5點建議：1.入水-划手避免超越身體中線。2.雙邊換氣與抬頭捷觀察方位。3.縮小觀察方位時頭部抬起的高度。4.將視線鎖定在較大且不可移動的目標物。5.別只像個迷途羔羊尾隨前方泳者，需自己適時判斷方位。
中午1:30 Meeting
會中談論到LTD長期培育的概念，CSS(游泳臨界速度)計算，週期性計畫..等議題。下列就僅針對LTD訓練時數以及訓練強度的概算補充：
LTD(Long Term Development)長期培育計畫：
15~18歲是進入鐵人三項訓練最理想的年紀，假設16歲進入鐵人三項訓練的時數是16小時:30分鐘(週最大量/年度)，建議以每年10%的幅度增加訓練量，在經過Junior(16~19)4年、U23(20~23)4年，24~26歲為最高峰(約30~35小時/訓練量)。*因各選手運動背景不同，此表僅為訓練量之範例。
訓練強度概算：
對於一般鐵人愛好者須概算游泳及跑步強度，推薦以下連結：
(CSS SWIM。運動生理學網站。http://epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=288&page=1)
(RUN。 http://epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=286&page=1)
下午3:00
下午持續的大雷雨影響原先自行車的課程而更改為裝備檢查，加拿大籍教練非常重視選手用車及配備的安全性，只要安全帽內外側有出現裂痕，勢必會請你到鄰近的商場買一頂新的安全帽使用，沒有討論的疑慮。的確，安全的概念在青少年階段就需穩穩地建立。
資料來源：
2014 ASTC Chizou Junior Training camp
2013 ITU Level 2 Coaching Course (Sergio Santos)
Swim Smooth
運動生理學網站：
http://epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=288&page=1
http://epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=286&page=1
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