好好呼吸大哉問-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
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呼吸練習雖然是隨興的，但還是有個基本的 yes／no 守則。
會影響呼吸的因素眾多，環境的改變、不預期的情緒波動，都牽動著呼吸的順暢與否。打個比方來說，寒流來襲時，你一打開門，遭受到冷風的無情襲擊，這時候你會猛然地吸一口氣；跟主管爭得面紅耳赤後，回到座位，你會發現自己的呼吸變得很急促。在練習呼吸的過程中，這些會影響呼吸的種種因素，都該避免。
Q誰適合練習呼吸？
A絕大部分的人都適合，除了連日常呼吸都難以正常維持的患者。
呼吸練習可以說是所有鍛鍊運動中，體力、耐力等條件限制最低的。基本上，大部分我們熟悉的體能運動，都有著身體條件上的限制，若勉強自己進行，恐怕會造成身體傷害。例如籃球、網球這種較為激烈的運動，對於肌肉、膝蓋的負擔較大，可能就不太適合年紀稍長的人。
呼吸練習的門檻很低，它是個老少咸宜的鍛鍊。基本上，只要能夠自行呼吸的人，就可以進行呼吸練習。呼吸練習的運動強度不強，進行過程緩慢，且需要十足的耐性，對年長者來說，尤其是理想的鍛鍊法。
進行呼吸練習，對心肺功能有益，肺部、心臟機能較弱的朋友，可透過呼吸練習來強化器官功能。呼吸練習沒什麼特別限制，但仍舊有極少數的人，不適合進行練習。特別提醒，某些心臟病患者如慢性肺原性心臟病，若病情嚴重到連日常呼吸都難以正常維持，則不適合進行任何呼吸練習。
在這裡，特別呼籲年輕朋友們一起來練習呼吸。我知道，年輕人多半喜歡刺激、充滿活力、挑戰的運動型態，呼吸練習對年輕人來說，顯得枯燥乏味。然而，運動跟呼吸的搭配，會直接影響我們在運動中體能的發揮，學會各種呼吸的正確方式，配合不同動作，調節使用不同呼吸方法，能有效提升運動效果。如此，可以讓男生完成更高難度的動作，盡情耍帥（而非不停喘氣），讓女生可以完成更複雜的動作，盡情展現甜美活力。何樂而不為？
Q什麼狀況應該要停止練習呼吸？
A頭痛、胸腹部肌肉疼痛時，應停止練習。
正確深呼吸的好處很多，越來越多人投入呼吸練習的懷抱。為了健康著想，我也建議大家一起來練習深呼吸，不過，這是有前提的喔！呼吸訓練是為了讓人改善健康，舒緩疲勞，放鬆身體，安穩情緒。倘若呼吸練習帶來的是諸多不適，且影響到正常生活，那就應該要停止練習。
呼吸訓練跟其他身體鍛鍊活動比較起來，安全性相對高許多，對身體的負擔很低，不太容易造成身體內外部的損傷。不過，凡事都難避免意外發生，呼吸練習也是。在練習過程中，任何一個動作拿捏不當，例如姿勢不正確、過於強調胸部、腹部的起伏、呼吸換氣節律沒掌控好、練習太過激烈……等，都可能會造成頭暈、頭痛、胸悶、胸腹部肌肉疼動……等現象。
不適現象多半是暫時的，通常在恢復自然呼吸後，就能獲得緩解。但若已經停止練習了，頭痛、肌肉痛卻依舊如影隨形，建議停止練習幾周，並確認不適症狀是否為其他因素引起。若只是單純由呼吸練習所引發，建議停止練習，直到症狀解除。之後，如果有意願繼續練習，一定要把握正確鍛鍊原則，才不會再次造成身體上的損傷和不適。
（本文作者／郭育祥）
（摘自／好好呼吸，甩掉老毛病／時報出版）
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