早晨健走可刺激五感-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
我的朋友說在高爾夫球場開高爾夫球車的人，感覺像是付了兩倍的費用。他的意思是說，明明可以走在美麗的草地上，卻要坐高爾夫球車而不走路，真的很可惜。我每天早上五點半都會健走一個小時，一邊呼吸早晨新鮮的空氣，迎接舒服的朝陽，開始新的一天。我建議那些準備要開始健走的朋友，一定要利用早上的時間。健走時關鍵在於伸展背部的韌帶，將注意力放在丹田。因為姿勢不正確就無法深呼吸，吸入充分的氧氣。雙腳確實踩踏在地面上，此舉可刺激活化大腦，與其走在市區平坦的柏油路上，多利用大自然中凹凸不平的地面或草地，更能夠刺激腳掌和五感。
除了健走之外，我也建議大家可以做瑜伽和游泳。除了呼吸之外，這兩項運動對於接下來要談到的知識和大腦（心智）也都有助益。不過，也不能夠胡亂運動。如果不考量運動的種類和強度，可能會對身體造成負面的影響。
一般來說，呼吸時吸入身體的氧氣，有1%～2%會轉換為活性氧。但運動時全身的氧氣消耗量，會增加為靜止時的10～20倍，因此產生的活性氧也會增加5～10倍。此外，即使從事非有氧運動的重量訓練，運動負荷的刺激也會製造出大量的活性氧。輕度運動可提高身體消除活性氧的能力，但過度運動反而會使體內的活性氧增加，所以還是要量力而為。
接下來雖然是題外話，但是我想跟各位談談我健走的路線。我居住在京都山邊，被群山包圍，北山清冷的溪流從山上流下成了鴨川，貫穿洛中。我曾經到過國內外許多地方，世界上很難得見到有如此美麗的河川貫穿市區的城市。我走在鴨川的河岸，眺望著朝陽從群山中升起，聆聽潺潺的溪水和鳥鳴。在這個河邊能夠看到的風景，是我最喜歡的景致之一，就算每天早上看也看不膩。歷史上多采多姿的文化，都是誕生在優美的環境中。
無論是《源氏物語》的紫式部、《枕草子》的清少納言、《新古今和歌集》的藤元定家、《方丈記》的鴨長明或《徒然草》的吉田兼好，應該都和我們一樣看著同樣的朝陽，呼吸著同樣的空氣。《枕草子》開頭處最著名的一段話「春為曙，逐漸泛白的山頂，漸露光明，微紫的雲彩飄浮其間」，所描寫的場景就出現在我的眼前。時光流逝，無論時代怎麼改變，季節依舊更迭，四季的變化並非肉眼可見，而是必須靠皮膚感覺，尤其是早晨空氣微妙的變化更是明顯。
我看著鴨川的河水，想起江戶時代的漢學家賴山陽曾經說過「山紫水明」這句話。他說：「山紫指的是比叡山和東山的風貌，而水明則是指鴨川的河水。」一想到這句話根本就是在描述我眼前的風景，就覺得自己和幕府末期偉大的思想家心靈相通而感動不已。
我在健走時，五感經常受到刺激而想出許多好點子。此外，在健走的過程中發現的史跡、著名作家或藝術家的住宅，讓我開始閱讀與當地或相關人物有關的書籍，增加見聞。以健走開始的一天，經常出乎意料讓我遇見好人，完成好作品。利用早晨充分體驗感動開發大腦，是讓人覺得生命精采並創造幸福人生的祕訣。
（本文作者／山田豐文）
（摘自／不吃是最好的醫藥／如果出版）
留言列表