EMBA的小眼睛

輕輕坐在椅子上，然後合攏雙腳，慢慢地呼吸，同時將身體往左右兩邊扭轉三∼四次。
打開雙腳，將雙手手指用力按壓在丹田上（肚臍下三公分處）。
保持這個姿勢，然後一邊吐氣，一邊用力將上半身往前傾。
直到手腕碰到大腿為止，再確認手指是否深深嵌入肌肉裡。
將嵌在肌肉裡的雙手手指，慢慢在丹田上向左繞行按摩三次。

要將雙手手指嵌入肌肉裡時，等按壓完丹田後，就直接按摩雙手手指所在的地方，並左右來回地重複按摩。

肚子左邊有大腸裡最容易囤積大便的結腸下半部，右邊則有大腸上半部的上行結腸，兩者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩時千萬別太勉強，應視狀況調整力道，即使只是輕輕地按摩，同樣能達到不錯的效果。

做完這個按摩運動後，不妨繼續進行簡單的「敲打仙骨按摩法」。

採取站姿，然後用力將上半身往前傾，再保持十秒鐘不動。
用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然後再保持十
秒鐘不動，最後再直起身來。重複三次這樣的動作。

仙骨位在腰骨（腰椎）和尾骨之間，也是眾所皆知構成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進排便順暢。

此外，還有助於排出累積在腸道內的廢氣（屁），改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬別為了給大腸更強烈的刺激，而過度用力敲打。如果覺得呼吸開始變得不順暢，也千萬別勉強自己，應立刻回復原來的姿勢之後再繼續。

若同時實行這二種按摩運動，也只需要五分鐘左右的時間，而如果會在意旁人的眼光，不妨到廁所等比較私密性的空間去進行。上班途中，如果突然肚子痛，也千萬別忍耐，不妨立刻到廁所裡去進行這種按摩運動。

尤其是女性，常常在黃昏時，肚子裡就會累積過多廢氣，造成胃的不舒服，嚴重時甚至會胃痛。這種情形稱為「吞氣症﹂」，通常因為過度緊張等因素，在嚥下大量唾液的同時，也吞下大量的空氣，因而引發。

這時候如果覺得不舒服，就可以實行剛剛介紹過的「利用椅子的『腸道按摩法』」，以及「敲打仙骨按摩法」，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。

重點 肚子痛時，就趕快嘗試看看這種按摩法，但千萬別過度勉強！

（本文作者：新谷弘實、砂澤佚枝）
（摘自：不生病的腸道按摩法，由晨星出版發行）

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