EMBA的小眼睛

肝經　清晨一至三點（丑時）

動作原文
膝直膀伸 / 推手至地 / 瞪目昂頭 / 凝神壹志 / 起而頓足 / 二十一次 / 左右伸肱 / 以七為誌

【原來如此】肝藏是人體的化學工廠，可分解人體內的毒素，在生理上肝動脈是來自心臟的動脈血，主要供給氧氣，門靜脈收集消化道的靜脈血主要供給營養，當肝經功能強健人體自然能夠身體健康，排除毒素，甚至肝經氣血旺也能防治黑斑、眼袋、黑眼圈等症狀。

【生理時鐘】足厥陰肝經，流注時辰為清晨一至三點（丑時）

【養生之道】肝主疏泄，如果功能受損而受壓抑致氣血不暢，阻塞會產生腫瘤，此外「肝腎同源、木水相生」，肝若是保養得宜，腎功能也會提升，丑時這一段時間更是人體最重要的時刻，如果不睡個好覺使血液能充分的回到肝臟來滋養，這樣才不會有肝火旺，並避免肝臟功能受損或硬化，肝臟才能發揮解毒功能使每日的毒素排除，毒素的排除才能使人有美麗的肌膚，不會有青春痘與粗糙的肌膚，所以一般人常說子時與丑時是美容時間。
 
【保健穴位】不要隨便發脾氣，所謂的「怒傷肝」，同時要避免便秘，因為便秘會增加肝臟的工作量，因此食物中要有充足的纖維、卵磷脂、膽鹼等物質。在腳背第一、二跖趾關節的後方，有一個穴位叫做「太衝穴」，只要常常按壓，對於高血壓、高血脂、生理疼痛都有很好的改善效果。能夠調整肝臟的功能，對於宿醉頭痛有緩解的效果。

【動作說明】

◎ 預備式
1. 先立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂。雙腳併攏，雙手相互交叉疊於丹田前。
2. 兩手外展，再兩掌相合於面前，寧神淨心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

一、叉手仰天：
1. 左手在內右手在外，左腳外開步一個半肩膀寬，兩腳內側平行。
2. 吸氣，雙手前往上伸，後彎身體。將意念放在腳大指肝經穴位，氣由足厥陰肝經緩緩吸入體內。

二、伸彎滾臂（吐）：
身體前彎，以雙肘滾動並帶動橫隔膜按摩內臟，去淤生新。滾動約六次。

三、俯身按地（呼吸自然和勻）：
雙手下按，頭抬起來，提肛三次。
註：做此動作時，高血壓者下彎幅度適度即可，避免血壓增高或不適。

四、頓足彈按掌：
雙手交叉，腳跟提起，雙手下放，將濁氣吐出體外，一共做7次。

五、左右交換：
同1至4之動作要領，唯做左右二側。

六、收勢：
雙手由下向兩旁展開，再合掌至於面前，經胸口，疊於丹田，寧神靜心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

（本文作者：李章智）
（摘自：易筋經－中國式瑜珈(書+DVD)，由明日工作室發行）