什麼是合適的運動量？-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
適當的運動量必須視身體狀況而定，尤其是你心臟與關節的健康程度，因此，運動前你應該要和醫師共同商討。
如果你是纖維肌痛或慢性疲勞症候群患者，一開始每天走路5至15分鐘就已經很足夠了，之後，你可以採漸進的方式，每天多走1、2分鐘，直到增加到每天走30分鐘為止。許多纖維肌痛患者都發現，當他們的運動量增大，身體狀況會變得愈來愈好。
如果你的運動目的是疏通動脈，可以參考狄恩．歐寧胥醫師逆轉心臟病的計畫。在此計畫之中，參與者必須每天快走半小時，或每週走3次、1次1小時，如果這樣對你而言太簡單，那你可以逐漸增加運動量。許多人發現，當耐力增強時，身體的感覺也會愈來愈好。
堅持運動最重要的關鍵是趣味性，如果你從運動得到樂趣，就會持之以恆，如果你在運動的過程中覺得索然無味，就算給你世界上全部的運動器材，也很難讓你堅持下去。此外，同伴也能給你運動的動力，像是和朋友散步、去健身俱樂部參加有氧課程，或是學交際舞，這些都是很有趣的活動，有助於讓你堅持運動計畫。
運動雖然有極大的好處，其實也有潛在的危險性，你的運動程度愈激烈，心臟就必須愈加緊工作來因應身體的需求，如果你已經有好一陣子沒有規律運動，請勿立刻進行過度激烈的運動───尤其在你覺得體力變好的時候，因為此時你容易會有一股征服世界的慾望。
若你想只運動一次就能完全改善心血管狀況的健康狀況，或減掉4.5公斤，請壓抑住這些衝動，你的心臟目前還無法承受這樣的壓力。運動也會給肌肉、肌腱和韌帶施加壓力。適當的壓力對身體有正面的功效，但是對於長久沒有運動的人來說，突然進行太激烈的運動，關節很容易因此受傷。
讓我再次提醒各位一個應該注意的事項，某些慢性疲勞症候群患者會有神經性低血壓的症狀，這些人在運動時血壓有可能會突然降低。若你屬於這一族群，請在運動前先請醫師衡量安全性。運動就像呼吸，持續進行比爆發性激烈運動更重要。如果你有任何健康問題、目前正定期服用藥物，或是年齡超過40歲，請和醫師共同商討適宜的運動計畫。
（本文作者／尼爾‧柏納德）
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
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