孕媽咪的生活保健-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
每個女生，無論有沒有懷孕，都應該養成用護墊的好習慣。此外，懷孕的日常保健，還有哪些需要特別留意呢？
• 預防陰道感染／懷孕期間我們需要特別注意、也特別容易被忽略的問題是：陰道酸鹼值改變。通常一般女生的陰道酸鹼度，大約在PH3.8到PH4.2間，而懷孕時則會比較偏中性一點。當陰道酸鹼度偏中性時，許多細菌、黴菌、滴蟲就很容易在陰道內滋生感染，如果不多加注意，到時候要再去婦產科治療，就很麻煩且惱人了。養成兩個簡單的習慣，就能輕鬆解決。
首先，用弱酸性PH5.5的清潔用品來清潔生殖器官。最好平時就能養成這個習慣。市面上很容易就能買到像是：施巴、嬌生、依必朗或是菲蘇德美，這類溫和的清潔用品。菲蘇德美還有專門給孕婦使用的配方。洗澡的時候使用一點，在陰部搓洗一下再直接用水沖掉。記住：懷孕時用淋浴就好，不要泡澡或是去三溫暖。孕婦並不適合泡澡，反而容易造成感染。
再來，就是每個女生，無論有沒有懷孕，都應該要養成用護墊的好習慣。很多人反對用護墊。但是，我們女生只要是很健全、很健康的，就一定會分泌足夠的分泌物叫做白帶。我們常誤以為白帶是髒東西，其實它非常重要。當白帶的量不夠時，陰道會變得乾燥而容易感染。白帶的分泌是身體無法控制的機能，所以要用護墊接住它，由於護墊可以常常更換，內褲就不會因潮濕而造成外陰搔癢症。其實無論是否懷孕，我都強烈建議每個女生，最好從平常就養成這兩個好習慣，做好個人衛生，保持陰道健康，更能免於婦女病之苦。
• 避免化濃妝及燙染髮／媽媽懷孕時會散發著母性光輝，不用任何打扮就非常美麗動人啦！懷孕期間實在不建議媽媽再頂個大濃妝，或者燙染髮。因為這類物品中多數都含有化學物質，對妳跟寶寶來說，實在有害無益，還是盡量避免吧！
• 懷孕後期的選鞋訣竅／到了懷孕後期，體重會大幅度增加，變大的肚子會壓迫到下半肢，造成雙腿沉重的壓力，走動很不方便。很多媽媽懷孕時會選擇穿平底鞋，以為平底鞋比較寬鬆，走起路來比較舒服，其實這是不正確的。尤其到了懷孕後期，更不適合穿平底鞋。因為平底鞋對身體沒有支撐，無論是站著或走起路來都會更累。我們會發現許多媽媽到了懷孕後期肚子很大，走起路來容易像企鵝般晃來晃去，那是身體為了保持肚子重心的緣故。
因此選鞋的時候，請選楦頭圓一點，鞋跟至少有一吋高的鞋，鞋跟有點高度能幫助支撐重心，不要穿平底鞋，盡量選擇柔軟透氣的質材。當鞋子穿得舒服，比較好走動，下半身的血液循環也會好一點，這對改善懷孕所造成的痔瘡和腰痠背痛也很有幫助。
• 有孕在身怎麼動？／對懷孕的媽媽來說，最好的運動莫過於散步。散步時請以不疲勞為原則。不需要走很久或很遠，尤其建議不要在馬路上閒逛，我們都知道馬路如虎口，有太多難以預料的潛藏危機，不但車多、人多、狗屎多，路面常有上下落差，又有紅綠燈，前後左右大家的視線範圍有限，萬一沒注意到妳是孕婦，不小心撞一下、碰一下或摔倒了，對媽媽跟寶寶來說都很危險。
選擇散步的場所，安全是第一考量。最好選擇比較安靜、安心的地點，像是：公園、學校操場這類比較沒有外來干擾的地方。因為懷孕期間荷爾蒙的影響，有可能讓妳頭昏昏腦鈍鈍，因此選擇安全、安心的地點，非常重要。妳可以邊走邊聽音樂，不用擔心車子，把腦袋放空。如果爸爸能陪著媽媽一塊兒散步就更理想啦！
每天散步可以增強我們腿部的力量，對孕婦來說是很好的鍛鍊。但是，如果妳已經出現下半肢水腫的現象，就不太適合多散步了，會加重妳的水腫程度。或者換個方法，每天在家裡走動五分鐘、十分鐘，每坐臥一、兩個鐘頭，記得起來活動一下筋骨，伸伸懶腰，伸展全身經絡，還能讓下半肢的血液循環好一些。伸懶腰對孕婦來說也是非常好的孕動方式，安全、舒服，不受時間、空間限制。如果懷孕期間還在上班，可以在座位底下放張小椅子，把腿抬高放平，能幫助改善孕期水腫與痔瘡困擾。
（本文作者／吳寶芬）
（摘自／好孕500分: 吳寶芬教你調養懷孕前後的身心體質／如何出版）
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