有人提到「運動、跑步時，緊縮腹部」、「坐下時，要縮小腹」的問題，什麼叫緊縮腹部呢？其實我們說的是指緊縮核心(engage your core)，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，也許為了讓民眾方便了解與記憶，所以最後簡化說成「緊縮腹部」了，但緊縮核心的目的是什麼呢？
緊縮核心的目的在「開始訓練的第一步，縮緊腹部！」一文有提到，目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。而在Foam Roller的講座中，山姆伯伯有遇到一位朋友的詢問，關於「頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動」這本書教的動作。書中並沒有強調或是指示要縮緊核心，所以可能有朋友在進行動作時，以為核心/腹部是放鬆的，對嗎？(以下的影片是書中DVD的一部位，基礎動作)。
搖晃肌肉 讓你輕鬆上班去-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
i-Nature 編輯部
梨狀肌緊繃所引起的症狀--小腿肚很痛、膝蓋會痠、屁股兩旁怪怪的……有上述症狀的人，不妨以廣角視野觀察，有時候會發現癥結竟然在出乎意料之外的地方，那就是梨狀肌的緊繃。
扭傷、挫傷、骨折是跑步、登山、健行過程中常見的足部傷害。有時甚至逛街散步時，都可能扭傷。《護腳聖經》一書提供了幾個簡易有效的冰敷、熱敷方式，幫助讓你加速復原，再度飛奔。
1. 冷熱療法基本須知
足部受到運動傷害時，冷熱療法能夠藉由消腫、止痛、促進血液循環來達到加速復原的目的，對傷後復健很重要。
基本的原則是先冰敷再熱敷，或先冰敷再冷熱交替。
Writing tip: say it backwards
If your writing feels like nothing but easily defensible aphorisms, as if you're saying things that are obvious, it's entirely possible that no one is going to eagerly keep reading. Your real estate brochure or the ad copy you've written--if it's merely posturing or bragging, better to not say it at all. We already know you think you did something great.
Consider the alternative. Say the opposite. That your condo isn't right for everyone. That your software might be overpriced. That this new model car is in fact quite difficult to use.
And then tell us why. We'd love to know how you're going to wriggle out of that. And along the way, if your story is a good one, we might even give it a try.
