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搖晃肌肉　讓你輕鬆上班去-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)

i-Nature 編輯部

梨狀肌緊繃所引起的症狀--小腿肚很痛、膝蓋會痠、屁股兩旁怪怪的……有上述症狀的人，不妨以廣角視野觀察，有時候會發現癥結竟然在出乎意料之外的地方，那就是梨狀肌的緊繃。

進一步確認梨狀肌的位置

所謂梨狀肌，是隱藏在臀部豐厚肌肉下的肌肉。我們通常不太意識得到它的存在，因此要先自己摸摸看，感覺一下它的存在。

首先，我們要找到臀部後面呈現三角狀的骨頭，也就是跟掌心差不多大的仙骨。接下來請左右擺動臀部，找出最突出的地方，這就是大腿骨的大轉子。以左手摸著仙骨，右手碰觸右腿的大轉子，想像橫布在兩者之間的肌肉。

然後一邊用右手拇指壓下距離大轉子三根指頭的地方，一邊讓腳跟靠著地板，向外旋轉股關節（扭動的感覺）。這麼一來，肥厚的臀部肌肉（大臀肌）下方分成左右走向的肌肉，是不是有點被拉到的感覺？那就是梨狀肌。

造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神經痛

坐骨神經是支配臀部或大腿外後部與下肢的長條狀神經。因坐骨神經受到刺激，引發神經整體一陣陣的興奮反應，而稱為「坐骨神經痛」，由於坐骨神經的支配範圍很廣，因此在臀部、大腿、小腿肚、小腿、腳趾等各部位，都會產生疼痛或痠麻的現象。

那麼刺激坐骨神經的原因又是什麼？除了像是椎間盤突出等種種因素外，臨床上也常見這裡所提到的因梨狀肌緊繃所引發的症狀。

坐骨神經看起來像是穿過臀部梨狀肌再往下伸展。

這部分肌肉緊繃→壓迫坐骨神經→造成小腿等痠麻、疼痛

不要只侷限在痠麻的部位，唯有好好透過廣角的觀點，慢慢將癥結所在的梨狀肌舒緩開來才會見效。

具體的處理方法有很多，我會採取的是讓患者俯臥，輕輕搖晃梨狀肌和骨盆或腰部外側的肌肉。其中最有意思的是，只要舒緩了梨狀肌等向外延展的肌肉，因努力而太過緊繃的心也會跟著放鬆，進而產生變化，感覺可以鬆一口氣，我確信，心靈絕對與身體息息相關。

放鬆肌肉的1╱f搖晃法

由於肌肉本身就是調節緊繃的感應器，因此只要好好調節感應器，就可以有效舒緩緊繃的肌肉。
接下來所要介紹的抒壓法，就是會利用到名為「肌梭」的感應器。

肌梭是肌肉在緊急承受拉力時，為了抗衡拉力而讓肌肉緊繃的感應器。那種僵硬感，就像是被人硬生生拉走時，身體會產生的抵抗一般。只要能讓敏感的肌梭放鬆，肌肉自然就會舒緩下來。

簡單來說，大自然中規律或不規律的律動，都可稱為「1╱f搖晃」，如波浪的律動、微拂的輕風、電車舒服的晃動，還有心跳等。只要感受到這些律動，就會讓人覺得安心，因為這些律動讓我們感到很舒服。
由於肌肉不可以強加按摩或硬性伸展，因此只要透過自然的律動，讓肌梭不再緊繃，肌肉自然就會舒緩。

具體的做法是先讓患者俯臥，治療師從旁用手掌根部輕壓梨狀肌後，再將整個手掌貼在腰部，然後輕輕推，讓腰部自然搖晃。不只是梨狀肌，從腰部外側、骨盆外側到大腿外側的這塊區域，都可以獲得有效的舒緩。

（本文作者／野見山文宏）
（摘自／連針灸師都在用的身體互動關連書／方智出版）