EMBA的小眼睛

自律神經系統主導了我們身體器官的運作，以交感神經與副交感神經互相協調，在我們不自覺的情形下順利交替完成功能：白天是交感神經主導，能讓我們面對各種緊張、壓力、情緒狀況，因此白天的精神多處於亢奮的狀態。夜晚，則是副交感神經運作的時期，它會讓我們的情緒平緩，在忙碌了一天之後，身心得到放鬆，安穩地入眠。

在自律神經系統正常運作下，我們可以有正常的作息、健康的身體，可是，一旦自律神經系統出現失衡的狀況，身體器官很容易就會發炎，出現各種狀況，例如腸躁症、經前症候群、暈眩症、產後憂鬱症、代謝症候群……等等，都是自律神經系統失調的結果，因此，只要調整好自律神經系統，就可以使一些不舒服的症狀獲得改善。

想要讓自律神經回到平衡狀態，當然就得排除那些干擾自律神經系統的因子，例如找到適當的抒壓方法、避免過長的工時、不要讓自己長期處於高壓狀態或是依賴藥物、養成抽菸、喝酒等不良習慣。另外，保持充足睡眠、經常深呼吸、唱歌、大笑、聽開朗輕快的音樂等，都有助於改善。在飲食方面，也可以多吃一點含有維他命B群的食物來幫助放鬆情緒，例如：深綠色蔬菜、魚、糙米、豆類、牛奶等都是不錯的選擇。

除此之外，利用穴道按摩也是改善自律神經的方法。平常在家時，或者利用上班的休息時間空檔，都可以做些簡單的穴道按摩，例如：用大拇指和食指按壓指甲根部，持續十秒鐘之後再放鬆，兩手交替使用，一天兩、三回（見左圖）。只要用心留意自己的生活作息狀態，配合做些運動，就能夠調整自律神經系統，打造不生病的體質！

（本文作者／劉吉豐）
（摘自／一天5分鐘，注音符號養生法／平安文化出版）