整合身心靈的日課-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
現代人逐漸認同肌肉訓練優於大腦訓練。適度運動比大腦訓練更能良性化地刺激腦部，也有助於認知症等疾病的預防。再者，運動還能預防憂鬱症，對已形成的憂鬱症也具有療效。人體一做運動，體內會釋出可刺激腦細胞的BDNF（腦衍生神經滋長因子）這類物質，自然地活化腦部機能。當細胞伸展時，BDNF會受到刺激，可增加神經的連結，也就是促進突觸的形成。
讓認知症患者做運動後，也能幫助他們保有自己「想怎麼做」的這種果斷「執行力」；除此之外，還能促進自我控制的「自制力」、知道自己位於何處的「空間認識力」，或摔倒時立即用手撐住的「反應速度」等能力。
人一做運動，神經細胞和主掌記憶的海馬細胞就會增加。做完運動後，人也比較不會想東想西讓自己煩惱。就算只是散散步，也有非常好的運動效果，不用花錢又能預防腦部老化，所以，有空應該多多散步。
在此我還有個更好的建議，那就是「收音機體操」。我覺得收音機體操能帶來不可思議的效果，它可以改變人的心境，並且使人更容易和周遭的人產生同樣的感受與和諧。
日本很多公司會在早上或工作中的休息時間，集合員工一起做收音機體操。這種收音機體操能讓員工的心團結一致，感覺上很不可思議。到國外設廠的日本企業，也會要求外國員工一起做收音機體操，讓員工一起感受這種體操對身心的巨大影響力。有機會務必試試！
我跟太太兩人最近一直都有運動。太太正在學游泳和體操，我則自己做做收音機體操。
每個人都會有惰性，也會有不想運動的時候。我一直認為坐禪是「一吋線香 一吋佛」。坐禪大概都是點上一吋線香，坐到線香燒完為止，而且坐禪的姿勢也意味著佛的姿勢。 運動同樣也是「身心靈的鍛鍊運動」，如同一吋線香，一吋佛，請不要怠惰，繼續加油。
運動可以沉澱心思，穩定情緒，又能消除肥胖，預防糖尿病等慢性疾病，好處固然很多。不過，特別是老年人應該做哪些運動，或運動多久時間，這要考慮到自己身體的狀況或疾病再決定。
（本文作者／高田明和）
（摘自／一秒禪／方舟出版）
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