練功前的準備要點-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
i-Nature 編輯部
練功前準備~報給你知!!
練習易筋經和其他養生功法練習要點一樣，以舒適、舒服為主，循序漸進，先記動作，再配合呼吸與意念，避免練得手忙腳亂，失去信心與興趣，此外難度高的動作不需強求做到，以免造成運動傷害，若練習過程中有感身體不適時，可以停止練習在旁好好的休息，若醫生對運動有所指示時應按醫生指示遵守，可使練習功法達到最好的效果。
練習注意事項
1. 排便一身輕來好練功：練功前要求將大小二便排乾淨，這很重要!要是憋著大小便不僅身體不舒服，也會妨害練習心情。
2. 腸胃輕鬆來練功：不可過飢或過飽練功，一般飯前、飯後一小時都不要練功，因為血糖不足練起來頭暈眼花，太飽胃中的食物尚未消化，練起功來一定不舒服，當然要是吃完大餐可能就要飯後2~3小時才能練功!
3. 練功服裝需寬鬆：練功一定要穿寬鬆的衣服，避免造成氣血循環不順暢，當然練習發勁或武術之時會要求束腰帶來固定內臟、協助肌肉及幫助丹田力量，與養生功法要求不同。
4. 熟動作再配呼吸：練習功法要點是先記熟動作，再與呼吸及意念配合，一步一步來，否則在練習過程中不僅容易呼吸不順，而且很容易將動作混淆，那麼在學習過程中挫折感會很大。
5. 動作難易不勉強：動作難易度可依個人程度不同而調整，提高或降低難度動作，高血壓學員避免做低頭等動作，孕婦動作不可太劇烈。
6. 意念走向要適中：意念守穴位或經脈時不需要太強力去意守，但也不可以精神態渙散，太過用意念反而會照成精神緊張，身體不適，意念渙散則練習效果會不佳，如果記不得穴位位置，只要意守丹田、勞宮或湧泉穴位其中一個即可。
7. 特殊感覺平常心：不需要強調氣感，身體有特殊感覺時平常心看待，若有氣動嚴重的現象應立即停止練功，散散步休息或做自我按摩等收功。依法自然運動練功，身體臟腑與氣血機能就會有良好改善。
8. 冰水、汗水要避清：練習要帶毛巾與外套，練習完後要立即擦乾汗水，披上外套避免風吹，所謂「避風如避箭，最怕腦後風」，可以喝溫開水，避免馬上喝冰飲、吃食物與以冰水洗手。
9. 練前要熱身，練後要收功：時間允許的話，練功前先做一做熱身功法，練習完畢後做一做收功或是靜坐一下，這樣可以提高練功效果，增加氣血歸元以及防治練功後的不適情形發生。
10. 練功場所光線好、空氣佳：練習場地選擇場地空曠，空氣清新，環境優雅為佳，練習時間以上午為佳，當然晚上也可以練，有練比不練好，練功時要保持和悅的心情練功，如果一個人練不起勁可以跟家人或好友一起練習，這樣也能維持良好的感情與彼此的互動。
（本文作者：李章智）
（摘自：易筋經－中國式瑜珈(書+DVD)，由明日工作室發行
http://i-nature.uho.com.tw/articles5/5/157.html#.UZEd3ZPVUxE
留言列表