三大錯誤生活模式，謀殺你的健康 -轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
完全優診所 / 林承箕 醫師
美國醫學界做過研究，發現影響人類壽命的原因，二○％與遺傳有關，二○％與環境有關、醫療占一○％，其餘的五○％都跟個人因素有關，也就是跟吃喝拉撒睡這些生活習慣，如飲食方式、運動次數、情緒的管理等有關。接下來我們就來看看，現代人到底有哪些錯誤的生活方式？這些錯誤的方式又對我們的身體造成怎樣的影響？
錯誤一：吃錯了，打壞身體的健康基礎
根據前美國另類醫學會主席麥可•傑森博士（Dr. Michael Janson）在二○○二年發表的一份統計資料顯示：每個美國人一年平均吃掉七百五十六個甜甜圈、六十磅蛋糕和餅乾、二十三加侖冰淇淋、七磅薯片，以及二十二磅糖果。另外，每個人一年還吃掉二百條口香糖、三百六十五罐可樂、九十磅脂肪和一百三十四磅精製白糖。從這份資料你有沒有發現，美國人吃得最多的，都是含高糖分、高脂肪和人工添加物的壞食物！
除了不該吃的壞食物吃很多以外，更糟糕的是美國人對該吃的好食物反而吃得太少。傑森博士也提到：每一天，四一％的美國人沒吃水果，八二％的美國人沒有吃十字花科蔬菜，七二％的人吃的蔬果裡所含維他命C幾乎是零，八○％的人吃蔬果時，根本攝取不到維他命A，還有八四％的人根本沒吃含纖維的穀物。在這種「標準美式飲食」之下，有五○％的美國人攝取的維他命A、八○％的人攝取的維他命B6、七五％的人攝取的鎂，都低於RDA（Recommended Daily Allowances，每人每天最低建議攝取量）。
看到美國人不僅愛吃壞食物，好食物的營養也嚴重不足，導致健康基礎逐漸惡化，你是不是嚇了一大跳呢？其實，這種「標準美式飲食」早已悄悄成為台灣人的飲食習慣，你可能會發現，自己的蔬菜、水果吃的比美國人還少呢！沒錯，這就是我們身體健康惡化的主因之一，也就是壞的食物吃太多，好的食物吃太少了！要知道，食物是健康的基礎，吃錯了，當然會生病！
錯誤二：壞習慣，身體健康惡化的元凶
根據美兆健檢中心於二○一○年元旦專刊發表的一份調查報告指出，華人位居榜首的錯誤生活習慣是「缺乏運動」；其次是每天連續使用電腦三小時以上；第三名是睡醒立刻下床。第四是翹二郎腿，第五是水喝得太少，其他的不良習慣還包括如廁時閱讀書報雜誌、喝太多的咖啡和茶……等。除了華人不愛運動外，事實上，根據最新研究顯示，美國人也只有五％會從事跑步、騎單車或有氧運動等強度運動。
接下來我們就談談，造成健康惡化的五大殺手。
健康殺手1：不運動
台北醫學大學附設醫院曾針對台灣人的運動習慣做調查，結果發現：每週運動至少三次、每次至少三十分鐘的人數只有二二•六％，三次以上者有十七•二％，換句話說，有將近四分之三的人沒有固定運動的習慣！所以體重變重、身體變差的人越來越多，也就一點也不奇怪了。
缺乏運動的錯誤生活習慣對健康的傷害有多大呢？最直接的影響當然是越來越胖，而且肥胖者的年齡層也有越來越低的趨勢。緊跟在不運動及肥胖後面的毛病就是：心血管疾病、糖尿病等風險。
健康殺手2：長時間打電腦
不運動會嚴重扼殺我們的健康，連續打電腦三小時以上，當然也是高風險的錯誤生活模式。因為連續打電腦代表一直坐著不動，坐著不動就會影響血液循環；長時間打電腦還會導致視力惡化；而電磁波無時無刻的影響更不容小覷，除了破壞我們的免疫系統外，也會增加罹癌的機會。
健康殺手3：一睡醒就跳下床
不良生活習慣的第三名是睡醒立刻跳下床，這對緊張忙碌的現代人來說，是司空見慣、習以為常的小事。但這種小事卻會在你不留神的時候，讓你措手不及，增加疾病風險。特別是中老年人，更是不得不注意的錯誤習慣。根據研究顯示，在早上六點到十二點，人們突然發生中風、心肌梗塞等腦血管、心血管問題的機率，比其他時段高出二○％到二五％，因為睡了一覺之後，如果還沒暖身就立刻跳下床，心和腦的血液循環會應變不及，導致心肌梗塞、中風等意外。
健康殺手4：翹二郎腿
如果你很習慣翹二郎腿，而且一定要翹二郎腿才舒服的話，那麼很遺憾的，我必須告訴你：你的骨盆已經歪了！大多數人剛開始翹二郎腿只是為了時髦、好看，這個時候脊椎其實還沒歪掉，但隨著翹腿的時間越來越久，脊椎就會慢慢變形，導致最後不翹二郎腿，渾身就不舒服。一旦脊椎惡化，就會開始壓迫神經，進而引發更多疾病，例如呼吸不順、腰痠背痛等等。
健康殺手5：水喝太少
大家都知道，成人一天至少要喝足（以每公斤體重來計算，是三十五〜五十毫升）的水，才能夠幫助身體新陳代謝及排毒，可是現代人卻普遍存在著水喝太少的問題。
人體是由七○％的水組成的，水量不足，身體的毒素就無法藉由水排出而累積在體內，毒素累積多了，身體又怎麼可能會好呢？很多人喜歡喝罐裝飲料，雖然對身體來說也是補充水份的方式，可是罐裝飲料多半太甜，大量補充果汁、汽水、茶飲的結果，反而造成身體負擔過大。
錯誤三：壞心情，當然逼出壞身體
如果你以為，身體的健康只和身體有關的話，那就大錯特錯了。現代人生活忙碌、緊繃，早上趕上班打卡、下班後為了業績熬夜加班；開會、塞車、忙著接送孩子，一天二十四小時幾乎可以用「團團轉」來形容。在這樣高壓、沒有空間的生活型態下，現代人的情緒往往沒有出口，因此容易出現憂鬱、焦慮的現象。
要知道，我們人之所以會生病，絕對不是純粹「生理」或「肉體」的問題，而是「身、心、靈」三方面失衡，或與周遭環境或人群失去平衡和諧所引起的症狀與現象。
（本文作者：林承箕醫師）
（摘自：24小時健康行事曆：林承箕醫師整合醫學DIY，由自然主義出版社發行）
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