EMBA的小眼睛

*小編：越野跑技巧中，有很多小細節可以討論，關於跑姿，上坡和下坡就有很大差異，下腳的技巧也是一大學問，希望大家一起來享受自然的森林浴。*

訓練篇

一開始可以先從河濱公園中的坡度緩和的小草坡開始練習，再進階一點就是到郊區的小山上跑登山步道、階梯訓練，最後就是自然的越野路線。記得，剛開始先用走的，等到熟悉了之後快走，再進階到跑步。

心理準備篇

有時候越野跑心理很重要，不要一直想著會滑倒，越不害怕越不會滑倒，越害怕越想踩煞車，如果維持跑步的貫性，摩擦力是很小的，看起來最滑的地方，越不能煞車，可以把速度放慢跑過，如果每一步都停一下，不管你穿什麼鞋，都會滑倒。

階梯篇

跑上階梯時，不一定要全程用跑的，有時候快走可以讓身體緩一緩，遇到很陡的階梯，可以將雙手扶在膝蓋上，將膝蓋當做握把，小腿當做登山杖支撐身體重量往上爬。

Off-road上坡篇

• 身體微微前傾，雙臂自然擺動。

• 距離越長，步幅越小：1小時以內的越野跑（5-8公里距離），步伐可以大一點，距離再長一點時為了省力，步伐要更小。

• 因地制宜：如果土是乾的，就踩在土上，避開石頭、樹根，如果地上鋪滿乾樹葉，很容易滑倒，腳步放緩。

• 遇到陡坡以之字步上坡：如果正面往上跑，比較省力，但很容易滑倒，如果身體轉到側面，用之字步上坡，摩擦力增加，也不容易滑倒。當然坡度太陡，高手也是用快走的，因為坡度陡，就算用跑的也跑不快，跨大步快走會比較好，也讓心臟休息一下。

• 或者以雙手當輔助，往上爬，速度會更快。

Off-road下坡篇

• 視線看最遠的地方：花幾秒鐘的時間掃視過去，就可以知道要怎麼跑，在心中畫出一條路線，可比較有信心的應付路線。有些人是頭低低的跑，當他看到前面的石頭時已經來不及反應了，如果他觀察周圍的環境，突然滑倒，可能旁邊有一棵樹，就可以扶一下。有些路線比較好跑，我就可以全開，如果看到地面上草比較長，要保守一點，因為裡面可能藏著石頭或樹根等障礙物。

• 雙臂張開：下坡因為步伐比較大，比較容易失去平衡、跌倒，所以雙臂要張開，可以維持平衡，如果不小心跌倒還可以抓周圍的岩石、樹根等等，手先下去可以做一個緩衝，不會直接撞到脊椎、頭等重要部位。

• 因地制宜：剛進入一個區域中，溼度、地形都差不多，可能踩幾個樹根、石頭就知道會不會滑，如果路線上樹根、石頭很多，那就盡量避開，心裡沒有底的時候踩上去，很有很容易扭到，能踩土就踩土。

• 取最近、最好跑的路：如果有路直線就可以跑過去，那就不必轉彎或繞道，但前提是路線要有把握跑得過去，反之，正前方是一座小山丘，旁邊有路可以繞，那就要繞旁邊，因為爬一個小山丘會比繞路更費力。