運動知識_女生在生理期適合慢跑嗎？_don1don動一動
現代人運動量都很少，生理期疼痛有一方面也是運動量少，
造成子宮收縮不順利，當然本身體質也是原因之一。
很多人都說生理期不要做運動比較好，因為有可能會出血過量，
但是！現在這個觀念要改變了！
慢跑其實是可以幫助子宮順利收縮，但是這時期身體敏感脆弱，所以慢跑也需要有前提條件喔！
1. 慢跑的強度：
有些人平時運動不規律，注意不要在生理期突然運動或猛然加大運動量。
最好維持原來的運動習慣，或是稍微減小運動強度，縮短運動時間。
2. 慢跑前的狀態：
如果一早起床感覺到神采奕奕；出血量也沒那麼大，一般是建議大家剛開始第1、2天不要跑步，因為血量比較多，比較不舒服，身體也比較虛弱；再來就是「下腹部」不會疼痛，身體其它部位也沒有任何問題，這樣就可以開始今天的慢跑計畫囉！
另外，如果沒辦法慢跑的話，還是建議大家做一些緩和的「伸展運動」，例如瑜珈。
運動完搭配「按摩」和「均衡飲食」，都可以有舒緩生理期的不舒服。
生理期剛剛結束，不要馬上恢復之前的運動量，要進行一些緩和的恢復性運動，
可以根據個人體質將運動時間控制在10至30分鐘以內。
Tip. 體質可以靠後天改變，長期有生理痛困擾的女生們，更應該培養平常的運動習慣，這樣「生理期小惡魔」也能變成「好朋友」喔！
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
文章標籤
全站熱搜
留言列表