拉筋與拍打結合療效會相得益彰，尤其是長時間全身拍打。這兩者與撞牆功配合，療效更佳。自己拍打後背有難度，除了用木棒、鞋拔子等工具拍打，用撞牆功正好彌補。撞牆功如同拍打功，其方法在民間不只一種，但大多也跟拍打一樣，淺嘗輒止，不入境界，所以療效不顯著。
我們所談之撞牆功乃道家太極拳不傳之秘，又名「靠山功」，也叫「虎背功」，古時均以正式投門拜帖之弟子方得真傳。古人觀自然謂熊腰虎背以形容男性之健壯威武，太極拳要領「含胸拔背」亦因虎視耽耽獵物時必先弓背，全身炁機集中在上脊背。撞牆功是太極拳練發勁的一個基本功，但練太極的複雜性讓一般人望而卻步，我們只練其基本竅門之一──撞牆，不為比武只為養生治病。然而這一簡單撞牆，如同拍打一樣，也可撞入一種境界。
練撞牆最有名的例子，是台灣的著名企業家王永慶。他八十多歲時身患多種疾病，西醫遍治無效，他本人還是台灣著名的長庚醫院的老闆，但都對其病無能為力。後來他回歸中國傳統，找到一位太極拳高人請教，人家沒教他太極拳，卻教他學了練太極拳的這一練功秘法。王先生是個意志堅強之人，他抱一守一，長期苦練，居然治好了多種疾病，一直活到九十多歲才去世。
撞牆功動作要領
背牆而立，雙腳與肩同寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約一．○至一．五只鞋的長度。上半身往前傾，若不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中。
人站穩後，胯稍下落，膝蓋不必彎太低。雙手互抱，置於胸前，以便形成含胸拔背之太極姿勢。這既可使內氣集中於夾脊，又可避免肩胛受傷。
先吸氣，丹田下沉，身稍微前傾放鬆，接著吸滿入定，再瞬間歎氣，持續緩緩吐氣，意念觀想氣往兩腳掌的湧泉穴及地面下貫；同時感覺有一股反作用力將上半身推向牆壁，背部自然向後撞牆，觸牆刹那人會感覺得轟然一聲，吸入的氣被牆撞擊而擠出，氣脈穴道似全被擠通震開，全身共振舒暢。在呼出瞬間口內發出「呵」的聲音，但聲帶不能振動才正確。
身體撞牆後，力量透過上半身前傾，自然離開牆面，人體恢復到撞牆前的站立狀，再吸氣、沉丹田，自然後靠，重複以上撞牆動作。背部離牆時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定。
提醒你在練撞牆功時，要注意：
觸牆剎那切不可憋氣，而且需要輕微出聲，以帶出體內濁氣。
當身體後靠時，上半身仍須保持含胸拔背，背會自然撞牆；背撞牆時，兩膝蓋仍宜保持微屈，兩腳掌不離地。
撞牆聲音只有一個，出現兩個撞擊面或兩聲，說明沒有含胸拔背，而是上背部先觸牆，下背部後觸牆，初學者往往如此。
撞牆時間與頻率
撞牆時間與節奏都沒有絕對標準，但不宜太快。每天至少可撞一次，也可撞二至三次，可根據人的年齡、體重、病情來調整。初學者每次可撞二十至五十下，熟練後可增加到一百至五百下。我的感覺是，初學者、年輕人容易高頻、快速撞牆，而常練太極、修禪打坐之人的撞牆速度則相對緩慢，因為氣沉丹田與緩緩出氣總有個節奏。建議大家循序漸進，撞的數量由少到多，離牆站的距離可由近到遠，離牆近則撞擊力相對弱，適合初學者、重病患者與老人。
撞牆功的原理與作用
◎ 撞牆所撞擊之部位以夾脊穴一帶為中心。夾脊在道家丹功稱「轆轤關」，與胸前任脈的膻中穴前後相對，中醫認為氣會膻中，練此功是借用撞牆之力衝開胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。
◎ 從中醫經絡角度看，撞牆即撞擊背部督脈及兩邊共四條膀胱經穴道。督脈緊連脊椎，可治的病數不勝數。撞牆時，氣沖督脈而上，離牆時，頭上之氣往任脈而下，撞牆一次，任、督兩脈走一圈，類似氣功所謂小周天功。膀胱與腎互為表裡，強化膀胱功能也就強化了腎功能，即使從西醫角度看，對泌尿、生殖系統功能亦有幫助。膀胱經上有背俞穴，如心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味著五臟六腑之病皆可由此治療。
◎ 從氣功、中醫、太極「炁」的角度看，撞牆會在人體臟腑、身體周圍形成氣功場，亦即所謂「炁」場。平時練氣功不易得氣的人，也可用撞牆得氣，而且此炁貫穿人體內外，自動調節人的陰陽、五行。太極拳的優勢就在於氣而非力。有位太極師父就說：「撞擊後會在我們身上形成一層保護膜，腸胃不好，容易宿便的人，效果特別顯著。」
◎ 從西醫及物理按摩的角度看，撞擊整個背部（含肩胛骨與夾脊），會震動胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝、脾、腎等，等於按摩了五臟六腑，有助於清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力，直接、間接治療了與五臟六腑相關的病。
◎ 從解剖學角度看，撞牆震動脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，調整了與其相連的所有混亂的關節、筋腱等軟組織，有利於排除其對神經的壓迫，達到正骨、拉筋的作用。
◎ 脊髓通腦髓，撞牆撞的主要是脊椎，容易打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦及心腦相關疾病極有幫助。
◎ 使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。
撞牆注意事項
為避免上肩部先撞牆，可讓臀部微微翹起，以便整個背部一起垂直撞牆。
特別強調，撞牆不需使力，身體應自然放鬆，順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶在適度平衡中自然振動，淨化體內。如使力撞牆，肌肉韌帶會緊繃，影響臟腑運動效果，甚至產生不舒服之感。
呼氣、吸氣均以鼻子自然進行，在撞牆剎那用鼻孔輕輕自然哼出胸中之氣即可。最好的調息就是不要調息，重點是撞牆刹那不可憋氣或停止呼吸，自然吐出為妙，若能舌抵上顎更好。若碰力太大，承受不了時，可張嘴吐氣。復位時自然吸氣。
雙腳掌始終應緊貼地面，不可翹起，膝蓋應保持原姿勢，不可有上下起伏動作。
牆面務須平整，不可有凸起物。禁止撞大樹，否則易使椎骨脫位，造成半身不遂。
撞牆禁忌
孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練。
心臟病、高血壓、身體較弱或五十歲以上者，初期應由教練或專人陪練。
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