EMBA的小眼睛

目前奧運積分排名第一的鐵人三項選手，
今年將代表西班牙出賽的Javier Gomez Noya，
在2008年和2010年拿下ITU世界冠軍賽（ITU World Championships）冠軍，
去年也得到第三名的好成績，
他是熱門奪牌人選。

平常在西班牙蓬特韋德拉（Pontevedra）受訓的Gomez，
這裡他將分享自己前進倫敦的速度訓練訣竅：

我每天至少花5小時訓練，
流很多汗需要不停補充水分，
一天中做4項高強度和針對專項的運動，
包括跑步和自行車。

第一，坐上自行車時，
上半身放鬆把力量集中到腳使用。

第二，最後衝刺時，
身體坐直就可以把力量全部放在腳上做重踩，
肌肉也比較好施力。

第三，在跳躍或跑步時，
想像地面著火了，而且非常燙，
可以幫助你著地時放輕腳步，
增加腿部彈性。

◎ 附上速度訓練課表：

1. 踩高迴轉2分鐘
2. 騎跑轉換-3分鐘練習台＋1分鐘400公尺跑步
3. 跳繩30秒＋100公尺短跑-4分鐘訓練
4. 800公尺衝刺-3分鐘

這些訓練可以增加自行車的踩踏能力，
也可以訓練自由車轉路跑，
這是鐵人三項很重要的技巧，
最後再加強路跑技巧。

冠軍就是做這麼高強度的訓練，
而他們這一路努力的故事，
don1don將帶來：
「前進倫敦奧運─鐵人篇」

為大家揭開這些頂尖選手的身世。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。