跑了150多個馬拉松後，跑步教練Jeff Horowitz開始對一星期70到100英哩（大約112到160公里）的訓練感到疲憊的狀況下，為了避免受傷和撞牆，他設計了一套「less-is-more」的重質大於量的訓練法，被大量訓練壓到喘不過氣的你，可以試著加入訓練計畫中喔！
1. 拋棄不必要的里程
只做有目標的訓練！現在的人時間有限，每天要擠出時間訓練，但是練這麼多真的有效率嗎？「準備跑步前，除非可以清楚知道這趟跑出去，可以達到什麼訓練效果，不然就不要跑。」Horowitz說，同樣的理論用在游泳、自行車訓練上。針對馬拉松訓練，他建議，一週不要超過35英哩（大約56公里），而且要用有計劃的訓練：山路訓練、節奏跑、長跑，交叉訓練（cross-training）一週2次，肌力訓練一週2到3次。
2. 小心過度疲勞的警訊
Horowitz建議大家，在身體沒有任何異狀的日子裡，連續觀察早上的平均安靜心跳（resting heart rate），如果有一天比平常高出10％，可能身體告訴你：今天該休息了！另一個疲勞警訊：躺在床上要花10分鐘以上才能睡著。
3. 擁抱山路
「跑山路可以增加肌肉能量和強度，就像訓練單腳蹲立（one-legged squats）一樣。」Horowitz說，加上，跑上坡對膝蓋、踝關節、臀部等等負擔比較小。
4. 長跑中完美你的技巧
「監督自己訓練時的模式，你就可以確保比賽當天表現一模一樣。」Horowitz說，數一數自己的節奏，一分鐘180步，而且落地聲音越小越好，如果發現姿勢不正確，例如駝背、腳部沉重，要用核心肌群的力量支撐。
5. 建構跑者體格
「把身體當做一個超強工作平台，讓金屬支架做出指定工作。」Horowitz說「如果要讓金屬支架─手臂和腳活動有效率，就必須有堅固的地基。」這個「地基」就是「核心」，所以Horowitz建議，一週至少做2次「基礎肌力訓練」和「核心訓練」。
｛參考資料：Triathlete｝
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