EMBA的小眼睛

夏天談到運動，天氣炎熱，聽起來興致缺缺，但是一提到減重，就成為所有人的動力了！然而最棒的減肥運動，跑步可算是首屈一指，比較起其他運動，可以更快更有效的消耗熱量。

跑步可以讓你在休息時也消脂

跑步這樣的高強度運動比起低強度運動，在休息時可以燃燒更多熱量，最簡單的例子就好比跑步和走路等距離，跑步的效果比較好，研究發現，跑步可以有效的減重，因為跑步後*靜態能量消耗(resting energy expenditure，REE) 可以維持在較高的等級。在跑者和健走族身上長期研究發現，跑步跟健走相比，即使所消耗的熱量相同，透過跑步的減肥效果大9成。

跑步更有時間效率

即使跑步1英哩和走路1英哩消耗的熱量相同，跑步可以很快的燃燒熱量，但是以時間來說，跑步比走路可以多跑2-3被距離。

跑步很方便

雖然現在跑步配備非常多，但是你只要有最基本的就能跑步了：你可以一個人出去跑；幾乎隨地都可以跑；除了跑鞋之外，不需要其他配備。以上原因，跑步就是最好的減重運動，因為它便宜又可以很快入門，比較不受場地限制，連旅行也可以跑。

兩個字：runner’s high

想要用運動減重，如果不先享受它，那是沒辦法堅持下去的。幸運的，研究顯示很多跑者都經歷過跑步的快感，這是因為大腦中的類嗎啡興奮物大麻素化合物（endocannabinoids）所造成的，這也能解釋在一場艱難的跑步時，不只有腦內啡造成興奮感，而這種感覺會讓你渴望下一次跑步，對吧？

注：靜態能量消耗(resting energy expenditure，REE) ：一般人所需最基礎的能量消耗。

資料來源：Runner’s World

圖片來源：Active