作者：涂景文
熟悉的槍聲響起，數千跑者往前衝出，展開21.1公里的路程。這三年當中每次這個關頭我手中的相機發出的快門聲都伴隨著這個聲音。跑者在起跑線就位，而我都埋伏在事先選好的位子準備拍完起跑畫面之後，立即乘車或奔馳到眾人前繼續拍攝比賽的過程。
當天，我的手第一次是空的，相機都借給別人拍照，而我這次聽到槍聲以後也跟著大家一起前進－因為我是跑者。這是我不到一個月前決定重返226公里超級鐵人比賽準備路程中給自己的第一個小小考驗。而我對這一天所進行的21.1公里半程馬拉松路跑「道路測試」還算滿意。日後不只是路跑，將在短、中以及遠期的時間內，繼續用如剛睡醒的身體進行各方面的挑戰，包括全程馬拉松、長泳、多日的移地集訓，以及重新回到昔日最熟悉並喜愛的自行車路線的考驗。在這個道路上我將由許多昔日的訓練搭檔和最近幾年只以攝影師或教練的形象認識我的新朋友陪伴。能換一個角色直接參與運動並跟舊雨新知一起玩兒是最快樂不過的事情。
三年半以來的第一戰
這段時間很多人看到我好像體積變小一點，時常會覺得我主要是靠運動瘦身的，可是我都會立即向他們強調這是生活作息搭配運動全面進行的結果，分為飲食、休息和運動。
「光合」飲食
上一篇中大略描述過的飲食原則和做法引起了很大的回響，許多人很好奇怎麼進行？要注意什麼？甚至向我詢問購買果汁機的事情。這兩週當中我雖然不是每一頓飯都只吃蔬果或打蔬果汁，我幾乎沒有受到太多想吃別的東西的誘惑。深知「預防勝過治療」的道理， 為了預防心理作祟之下徹底脫離計劃，我將每個星期五規劃為「自由飲食日」，給自己放一天假來以紓解壓力。即使我都允許自己「亂吃」，暫時開放對漢堡、滷肉飯、麻醬麵等食物的禁令，可是真的吃了之後發現不會很爽，反而容易感覺整個人變懶懶的，甚至不舒服。
幾百年前在我開始玩三鐵之前，我練了幾年的瑜珈。那時候看書就注意到食物可以大略以「悅性」和「惰性」兩種來區分。分類的方法很簡單，但是我想最簡單的分法是新鮮、天然、不加工、色彩繽紛的蔬果和堅果類是悅性的食物，而需要貼上成份說明的油炸、加工、刺激、重口味、含一堆添加物的食品屬於惰性。也就是說，食物和食品不同，吃了如乳酪，麵包，麵條等食品後雖然享受了一時的快感，身體都會以懶散的精神跟我抗議。
蔬果滿載而歸
這幾週下來我搾汁的成份有所調整，慢慢將綠色和深色青菜的比例加大，用更多元的種類， 而水果則是「調味料」。一般來說，兩三種蔬菜、椒，甚至苦瓜切好並洗好後全部攪和後放滿果汁機，再搭配口味比較甜的水果如鳳梨、蘋果或香蕉， 水果的香味就能中和蔬菜的腥味和苦味。因為打成果汁的水果所含的膠質被破壞，其果糖成份快速而直接倒灌到血液裡，容易導致血糖一下子過高。因此我打果汁的時候調整了蔬菜和水果的比例，直接以最天然的狀態食用水果。
「兜風」訓練
目前我的訓練屬於「隨性」的，沒有將一些憑空抓出來的數值硬塞到每天的時間框架裡頭。因此我並沒有感受到任何壓力，只沈浸在每天動一動的愉快過程裡。
剛好我覺得用「悅性」和「惰性」來形容運動也不錯。或許「惰性」不是最貼切的措詞，但起碼我們都能盡量讓運動維持喜悅的內容和感覺。說到「訓練」兩個字，剛剛才恢復運動一個月之後又生怕造成太多壓力，我很不願意將「運動」與「訓練」劃上等號，寧可換角度以「兜風」想之。在陽光下（當然不是那種毒得讓人曬成肉乾的那種）跟好友奔跑，在清澈又清爽的開放水域裡游泳，以及在昔日已經熟悉到每個彎道和每個上下坡都熟悉到，閉上眼睛都能看見的道路上踩孔明車，只要人安全健康都是悅性的。
說到昔日熟悉的路線，重新開始騎自行車後有太多太多想玩兒的路線，而其中騎過數百次幾乎快被我和夥伴們騎爛的經典路線是「106聖道」。從石碇交流道下去幾百公尺後便利商店前（早年沒有交流道由深坑過去，店家是OK便利，現在變成全家又多了一家小7）左彎處往平溪就開始階梯型的9公里爬坡路段。狀況好的時候我們都按錶計時，到平溪公車亭的坡頂記錄時間。回程變成下坡和平路交替地形的時候也令我們忍不住飆速度。以前如果上坡路段能騎出22分以內而下坡約13分鐘的話，代表體能已經調整到整個人變成應該像有關單位登記「致命武器」的狀態！
可是這次我來到告別三年多的聖道時心裡都沒有想速度和上下坡的時間，只有享受跟好友一起出去一邊流汗一邊敘舊的快樂時光。恢復「玩兒運動」第三個星期的週五我跟杜皆興重返106聖道。已經很少參加國內賽事的「小杜」又搬到桃園了，能再次相約一起騎車是多麼開心的事情，也給了我繼續往前的動力。允文允武 的小杜文筆很好，可以看他在部落格文章裡如何描寫我們那天早上朝聖的情形。
三年多以來首次造訪「106聖道」（圖片來源：杜皆興）
多在外頭跑和騎北部的運動聖道自然會時常遇到運動同好。上週的某天早上，當我從碧潭的家跑步到古亭辦公室，我就遇到了鐵人常青組好手 – 張邦文。在我的印象中，張先生總是裸著結實的上半身（今年大年初一外面冷颼颼又飄雨時遇到時他照樣打赤膊）面帶熱情開朗的微笑，再次以跑者（而不是透過相機的鏡頭）的身份相遇邊跑邊聊不跟著開心起來也難！
與笑容燦爛，身材結實的張老闆相見甚歡
嚴謹，不嚴肅
忽略了將近四年的身體不但又老了四歲而且體重還增加了20公斤，所以安全地減重同時穩定地恢復運動 是首要任務，而速度和距離／量是遠遠放在後面的次要考量和條件。我一開始只有在腦袋裡大概勾勒出一個粗略的架構以及彈性的目標，每周至少跑步四次並維持50公里以上的量，然後慢慢加上自由車和游泳的練習，如磚塊一樣一塊一塊得堆砌，以建立強壯的體魄。
在這個路途上為了給自己目標，樂趣以及驗收成果的機會我設定了幾個重點訓練。目前除了7月20日的星光馬拉松和9月8日的LAVA 515台南站三鐵等賽事外，我已經規劃了兩次的集訓，分別是7月底四天的自行車特訓和8月底的墾丁移地訓練。而平時我將持續以輕鬆的心情面對運動，嚴謹的態度對待自己的飲食和作息。
在我心中不只有「106聖道」，更有「發董路」，「雙峰」，「北海岸」，「大小格頭」，「石門水庫」，以及「羅馬公路」等經典自行車路線和「燕子湖」，「小坑一路」，「六張梨」等跑步路線等待我重新認識，更有跟許多朋友一起飆汗的歡樂時光等著我。老朋友們：超弟，Shane，發董，鐵妹，小杜，常機長，小崗，B 教練… 新朋友們：貓咪，小微，Jovi，昇陽，欽松，匡寓，財哥，Q爸… 無論什麼時候認識大家，或以什麼速度前進，能跟你們一起找回運動的樂趣是維持積極，平衡，樂觀的生活很重要的力量。
跑步穿五指鞋很舒爽
我在5月13日宣佈這個「重返226計劃」，於6月9日這一天以間接參與正式比賽（所謂陪跑）的方式給自己小小的測驗又順便將一個月以來跑最長的距離拉到21.1公里就能給第一個月的努力很漂亮的收尾。如我所料，成績是我有史以來最慢的，可是我一點也不在意這個，因為才一個月前我跑得更慢、更累、更痛苦，而今天我的心情非常愉悅，以「玩」的心態面對。在每個水站停下來喝兩杯水並調整鞋帶，不慌不忙地順順跑到15公里後，我確定21.1公里跑得完就稍微加快速度，結果最後五公里是最快的五公里。隔天的早上不累，肌肉又不痠痛，我數年來首次回到青潭堰游泳。涼涼的水溫很理想，很適合我這種樂在參加的新做法。日後我將盡量到青潭堰游泳，過一陣子體力允許的時候再到松山運動中心參加團練。
「碧潭水怪」
上一篇文章中除了大概說明了飲食的基本原則外已經描述過剛恢復訓練的一些做法以及當中遇到的挑戰和挫折。那時候才練習兩週之後心中不免有些疑問，可以說對這五個月所面臨的一切又期待又怕受到傷害。如今重返226的「向陽計劃」進行了一個月了，運動又如吃飯和呼吸一樣順利重新納入日常生活中，使得原本的種種疑問一一消散了，取而代之的是更堅定的決心和滿滿的信心。我深信只要能繼續進行下去一定能完成挑戰，這趟回家的路程如鮭魚的迴游，逆流而上的我有了「回家」的感覺。
第一個月總結
體重：少8+公斤，持續甩油中
跑步：一週58 公里，包括21.1K半馬比賽（陪跑，無正式成績）
自由車：開始挑戰75公里以上的經典路線
游泳：每週兩次
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