利用游泳改善下背痛症狀-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
圖文整理／i-Nature編輯部
辦公室白領的下背痛絕大多數原因都是坐姿不良，加上固定姿勢過久，這樣很容易造成損傷。而更主要的是因為肌肉缺乏訓練，無法支撐，腰背部分是脊椎承受重量最多的地方，很容易造成疼痛。所以，一方面要改善姿勢，一方面要訓練肌力。在姿勢方面，坐下時要讓身體保持直立，最好讓背部靠到椅背上，這樣可以有支撐，不要因為要打字、要看螢幕，就讓身體太過於往前傾，也可以找一個墊子靠在腰與椅背間，會幫助腰的挺直。
肌力的練習要等到疼痛減緩時才開始慢慢做，而且建議到游泳池去做，在水中有浮力可以減緩衝擊，會游泳的人可以利用自由式來伸展背部肌肉。如果不會游泳，可以面對牆壁，扶著邊緣讓下半身浮起，然後腳像自由式一般打水，左右算一次，做50次休息一下，每次做六趟，一到兩週應該可以改善，持續下去就可以加強腰和背部肌肉的力量，不會那麼容易受傷了，這是個簡單的方式，每個人都可以試試。此外，平時在家則可以熱敷，也能放鬆背部肌肉，促進血液循環。
如果腰痠背痛是突然用力造成的急性拉傷，則盡快去醫院治療，醫生檢查無大礙後，會開藥物或者利用復健的方式，減輕疼痛加速復原。總之，腰痠背痛不要等閒視之，以免造成脊椎的損害，如果真的惡化成廣告所說的「椎間盤疾患」，就會很麻煩了。
• 下背痛的原因／
根據台北市衛生局的資料指出，下背痛的產生有兩類原因，一是生理性因素，包括扭位挫傷、韌帶發炎、椎間盤間突出、神經根壓迫、骨盆腔疾病等；另一種是物理因素，也是最常見的原因，可歸納成五種：姿勢不對造成過度的負荷、動作不當造成扭拉挫傷、肌力不足無法負荷而疼痛、久滯不動造成肌肉緊繃的狀態、勞動不休無法休息而累積成傷害。上班族的下背痛通常是因為物理性因素。只要多注意姿勢；不要過度使用，就能防範於未然。
（本文作者／納祖德）
（摘自／解讀你的身體警訊／商周出版）
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