最好的經絡運動「108拜」-轉載自自然生活網 (http://www.i-nature.com.tw)
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近來不管到哪兒都可以聽到「經絡」一詞，大眾傳播媒體中與健康相關的節目也無一不提及此。我們還可以在與健康相關的營業項目中看到如「經絡按摩」、「經絡護膚」、「經絡療法」之類的項目，簡直就像中藥處方裡的甘草一樣，無處不在。所謂「經絡按摩」，乃是刺激人體經絡的方式，促進全身氣血循環，並將之活用為美容或恢復健康的一種手段。
108拜則是透過所謂跪拜之反覆性的屈身運動，柔軟全身關節，活化臟腑，使得氣血在經絡中暢通無阻地循環。換句話說，108拜以活化經絡循環的方法，謀求身心健康。從這點來看，也算是有益自我生命力的一種經絡運動。
所謂經絡，乃是體內氣血循環的通路，也是生命流動的道路。經絡透過特有的組織結構與聯絡系統，將臟腑與組織、器官連結在一起，從而貫通人體內的表裡、上下、左右，使人體得以成為一個統一的有機體。經絡要疏通，人體才能化為一體，擁有完整的生命力。所以說，經絡就是生命之路。
經絡可大分為12股流動在人體中，不同的經絡通過對應的六臟六腑（肝、心、脾、肺、腎、心包、膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦），彼此以有機型態的循環結構連結在一起，我們稱之為十二經絡。即手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經、足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經、足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經。如果加上在人體正中線前後流動的任脈、督脈，就成了十四經脈。因此，所謂經絡，也可算是緊密連結人體的道路。
如果疏通氣血的經絡通暢無阻的話，就能維持健康狀態。一旦經絡不通，人體也會出現病狀。108拜便是透過跪拜的動作，以最理想的方式一一刺激人體內的十四經脈，疏通氣血循環的一種運動，此點正符合中醫的養生原理。因為工作所承受的壓力、公害、過勞等導致病態紛陳的肉體，透過108拜運動一一刺激經絡，疏通氣血，就能恢復健康。
那麼，讓我們從經絡的觀點上來具體看看，108拜運動的各個動作對人體有何功效呢？請在腦中聯想108拜的動作，再閱讀以下文字，會比較容易理解。
108拜是以兩手恭敬合掌的動作起始。不管是哪個宗教，哪種文化，大多都以在胸前兩手合掌的姿態，表達對對方的恭敬與尊重。所謂合掌，就是兩手靠攏，兩掌相對的動作。從此動作中，我們的心靈會得到高度的平靜，意識與身體朝向宇宙開放。現在，暫時放下書，即使只是一分鐘的時間也好，閉上眼睛，靜靜地深呼吸，兩手合掌。會不會感到心靈變得安靜平和，掌心裡有種溫暖的氣流流動著呢？快快合掌感受看看吧。
《1兩掌相對的合掌動作》
從中醫的觀點來看，所謂合掌，乃是將透過兩隻手，將左右手六個經絡集中一處的姿勢。此時掌管肺、大腸、心臟、小腸、心包、三焦的經絡，便會經由合掌的雙手向左右流動。此時任何人都會感覺掌心裡有股溫暖氣流，這就是流動在自己身體裡的「氣」。
合掌時，掌心內彼此相對的少府穴、勞宮穴屬於火穴，只要給予適度的刺激，便能控制火氣，安定心靈，緩和憤怒與緊張情緒。從臨床實驗證明，對於中年期的肝火上升、青春期的情緒不安、神經質、注意力不集中等病症，光靠每天做108拜運動，都能得到極大的效果。
《2 將手臂高舉的動作》
接下來將手臂高舉，此時，手六經與足六經呈最大限度的伸展姿態。兩臂直伸的姿勢中，上丹田朝著大氣開放，使我們體內的氣得以朝向宇宙延伸。這個動作與跳水選手入水之前的姿勢類似，透過這個動作，使我們體內鬱滯的氣直衝而出，得以擺脫日常壓力或鬱悶。
再者，這個姿勢必須伸直脊椎，對於平常以緊縮的姿勢或不均衡的姿勢生活所造成的各種慢性疾病，有顯著的治療效果。
《3 腰部、膝蓋與腳踝依次彎曲的動作》
接著是身體向前彎，腰部、膝蓋、腳踝依次彎曲的動作。這時，中丹田部位受到刺激，心窩部位因鬱積之氣而產生的不適感與心火、心痛等，各類因氣鬱而導致的病症都能治癒。
《4 腰部、膝蓋、腳踝對地曲折的動作》
再下來的動作是身體傾斜，在腰部、膝蓋、腳踝彎曲的過程中，會刺激足六經與下腹的下丹田。在此過程中，位於人體正中央的任脈和督脈也各自折屈和伸展。有助於男人的精力旺盛，女人在懷孕與生理方面也有所改善。
所謂足六經，乃指負責消化的胃經、脾經，負責排泄與先天之氣的膀胱和腎經，負責解毒和抗壓的膽經和肝經。從彎曲腰部，膝蓋觸地的姿勢中，足六經逐一受到刺激，從而改善消化功能、泌尿生殖功能與解毒功能。不只如此，還可鍛練下半身，使全身氣血循環暢通。
特別是在身體最大限度緊貼地板的狀態中，當腳趾頭彎曲時，會刺激湧泉穴。湧泉穴乃是能強力刺激人體生命力的穴道，在中醫裡被比喻為起死回生的穴道。因此，當湧泉穴和位於腳拇趾上屬於脾經的隱白穴受到強烈刺激時，便能促進消化功能，使生命充滿活力。
《5 結束跪拜起身的動作》
從結束跪拜起身的動作，需要使用到手臂的力量以及腰部和腿部的力量，再度對手六經、任督二脈，以及透過與向前跪倒時相反的動作，對足六經給予逐一的刺激。
108拜在促進氣血循環方面，比其他運動更能發揮卓越的效果。雖然經由針灸或推拿可以刺激個別的穴道，但卻找不到任何一種運動，可以像108拜一般以持續、反覆的方式促進我們全身氣血循環。氣血流動順暢，便會感覺身體輕盈，體內活力充沛，從而形成積極的個性。人體內的361個穴道、14條經脈，在跪拜動作中，一次又一次受到適當的刺激，這便是108拜運動。
如果持續進行積極活用全身各部位的108拜運動，上從頭頂的百會穴，下到腳底的湧泉穴；位於手指與腳趾前端的四肢末端經穴，全都會受到刺激，還能疏通十二經脈與奇經八脈，排除體內邪氣，達到矯正扭曲的脊椎、骨盆與手足的功效。
不僅如此，在從事108拜運動的過程中，能達到完美的丹田呼吸，大宇宙的清靜之氣會透過百會、勞宮、湧泉，以及8萬4千個毛孔，吸收到體內，擴散到全身，使得腎裡的寒氣上升，冷靜頭腦；心裡鬱結成團的火氣下沉，溫暖手足，徹底達到水升火降，心腎相交的效果。藉此不僅可以發散、消滅佔據我們體內的邪氣，還能排除心腎裡的疾病毒素。到哪兒去找如此符合中醫原理的運動呢？我們實在很難找到能像108拜一般，如此貼切中醫學和經絡學的有效運動了。
（本文作者：金載城）
（摘自：每天108拜，疾病遠離你：能同時照顧到身心的超簡單養生法，由橡實文化發行）
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